回复：440楼
谢谢！我今年5月才开始有计划的跑步，以前为三天打鱼两天晒网的健康跑、快乐跑。今年的专攻为耐力，前提为不受伤，所以对于速度一直没有特别的追求。只是希望在耐力、力量增加的同时，速度自然增长。
明年的目标，应该还是以增长耐力、力量为主，继续打基础，目标是半马跑进两小时，全马5小时内。
想一直享受跑步，所以对受伤比较惧怕，对速度的态度是，高固可惜，低亦欣然。
2010-09-01
本月目标200公里。
晨，间歇跑+放松跑5公里，健身器材30分钟。

学习你的放松态度，的确跑步的第一目标应该是健康，但很多人做不到这一点，包括我自己。

走台阶之字型线路确实是个好办法，另外带上个登山杖也非常有用。
享受跑步比较好，学习北京的跑步态度~~~

看望北京~~

我也想慢点跑.一跑起来就忘.也曾经多次受伤.但没有什么大的问题.实际就是争强好胜.无论什么事.不做便罢.做就做好.已经习惯了.真是江山易改本性难移.

2010-09-02
昨晚慢跑3公里，健身器材20分钟
今晨慢跑5公里，健身器材40分钟

440楼的，楼主这速度不慢啦！你可以现身来北京跑一下马拉松吗，看看你的水平！

回复：447楼
是的.是不慢.跟你比可能不慢.和我比可能就慢了点.哈哈哈.今年受朋友圈链跑马拉松.争强好胜.再说也没跑过马拉松.跑一辈子步了没参加过大型比赛.没参加过市.区运动会有点遗憾.老了有这个机会还是到北京还能和众多名人.QQ好友同场竟技.跑的快慢不说.就是能参加比赛就很荣幸了.所以我也报名了参加今年的北京马拉松10.24.从今年5月开吃跑长的以前每天只是30-40分钟的健身跑.活动活动身体没想到老了还参加比赛了.而且还是跑中之王---马拉松哈哈哈.我现在按照《北京》提供的训练方法进行训练呢.争取跑个好成绩吧.保4小时争取3.30哈哈哈.我们北京见

好样的，北京见！
回复：448楼

回复：448楼
呵，原来是一位有功底的跑步爱好者。为提高速度，建议在训练中侧重一下门槛跑或间歇跑；九月中旬和十一期间跑一次30公里和35公里。
如果能进4小时，就可以申请国家健将了，报名的时候，要提前提出申请。对于业余马拉松选手来说，可以一试。

谢谢《北京》.我准备9月11日跑一个全程.10月2日跑30左右.其余的都按马拉松训练计划{3.30段}跑.只是把12公里改成15公里.最后二周开此减量.最后一周17日15公里.18日场地训练.19日15公里.20日场地训练放松跑30分钟.21日场地400米接力跑5次.22日跳绳.晚上出发.23日休息.晚上跳绳.慢跑20分钟.24日比赛.比赛时8.00开跑.10.00争取到达25-26公里处.11.00到达37-38公里处11.30终点.难在11.00以后5公里.尽量努力吧.训练安排如有不妥之处请提宝贵意见.

楼上的朋友太强了，不过比赛前训练跑全程有无必要？赛前长距离训练最多跑35~38公里就可以了，应该把力气留到比赛时。

就快跑马了...兴奋吧~~

回复：453楼
谢谢朋友.我以前没跑过太长的.今年开春开练马拉松以来.最多跑了25公里.一般都是15公里左右.只有8月7日跑了40公里测试一下看看是否能跑马拉松.能不能够跑完全程心里没数而且还不能受伤.别到时候砢渗人.所以我得试验几回.确认一下.谢谢朋友我会保留体力的我还争取创造一个好成绩呢