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回复:2010相约北京马拉松——兼打卡

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确认函属于通知性的文件,确认你已经报名,应该不用打印吧。
2010-09-10
晨,路跑3.5公里后内急,方便后在操场慢跑25圈10公里,共13.5公里。
今天和五子棋交流,他也觉得站桩对膝盖有利,我8月的时候站过一段时间,后来不知不觉又停了,从今天起,继续站桩,保护膝盖,尽管膝盖一直没有出什么事情,但是20公里跑下来,还是比较累,现在,膝盖是长距离慢跑的一块短板。


532楼2010-09-11 08:42
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    chenxh8818:互相学习,非常羡慕你的速度和体力!
    吕吕:有一句话一直在我耳边警钟长鸣——跑步百利,唯伤一膝。所以,一定要保护好膝盖。
    2010-09-12
    非常非常慢的跑了3公里。
    今天仰卧起坐有了新突破,以前在仰卧起坐器材上,最多做50个,还很吃力,今天一口气做了100个,做的头有点晕,否则感觉再做个一二十个不成问题。
    今天在健身器材和体育器材上做的功比较多,时间在50分钟左右。


    535楼2010-09-12 07:36
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      2026-02-19 17:00:07
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          12公里处,我终于遇到自己的第一个疲劳小极点,脚有点抬不起来,呼吸变的轻柔(此后,一直没有回复到短促有力),极点的来临,并没有让我担心,反而有点故友重逢的释然,果然,大约5\6分钟后,跑步变的重新轻快起来。
           13.5公里处,是马拉松的返程点,这里聚集着大量热心的观众和跳舞的方队,最提气的是威风战鼓队,鼓点明快有力,踏着鼓点,伴着加油声,我的步伐加大,速度提了起来,浑身兴奋,我欲飞翔,肯定是内酚酞开始大量分泌,跑步的舒畅让我觉得幸福和对跑步本身感恩。
           经过返程点,意味着跑过了大半,看着迎面而来的运动员,还有种自豪感。我大约在7、8公里的时候,看到的2、3名中国运动员首先返程,后边跟着一辆摄影车,然后是10几人的黑人方队,身体修长的黑人跑的舒畅自如,脚步轻捷,跨度也非常大,第三方队又是中国人,大约2、3十人。当时我很羡慕他们,现在,我也是被羡慕的一员了,经过返程点,意味着胜利在望了。
           14公里左右,路边站了两排白衣天使,大约有2、3十人,雌声呀呀,“加油、加油”,声音不大,柔美悦耳,呵呵,忍不住停了下来,给她们还了个军礼!
           15公里,计时牌上时间为1小时20分,还有6公里,看来能跑进2小时了,胜利的喜悦自心头涌来。淡定淡定,一定要坚持下来,千万不能前功尽弃!15公里以后,每一公里,便出现一个指示牌,这个时候遇到一个约60左右穿白运动衣的老者,每到观众密集的地方,就大声喊“1、2、3,加油”,观众也就跟着他喊,他便快步超过我,等人一少,就放慢一点速度,我基本是匀速,就又超过他,反复5、6次,非常有意思。
           17公里,跑步大极点出现,高潮之后是低谷,疲劳如潮水,突然出现在全身各个器官,双臂不再有力,双腿微酸,步子变小,双膝发麻,脚抬不起来,鞋底磨在柏油马路上的声音非常清晰。跑马的考验来临。
           **常跑20公里,在15公里后也会出现大极点。一般我都会放慢速度或跑走结合,但是这次,因为有2小时的目标了,所以走肯定不会是我的选择,而放慢速度,如果放的太多,40分钟内跑不完6公里,也必然使计划泡汤。
            9月4日清晨,我踏上火车前,一个好朋友发短信激励我,我以前不怎么喜欢豪情状语,但是由于是竞技,收到短信的那一刻就非常受鼓舞,那条短信正好适用于现在——“时间在流逝,跑道在延伸,只有辛勤的汗水化作追求的脚步;心中坚定的信念,脚下沉稳的步伐,你用行动诉说着一个不变的真理,没有比脚更长的路,没有比人更高的山,希望在向你招手,用你坚韧不拔的毅志,相信成功一定属于你,加油啊!”没有比脚更长的路,我反复咀嚼着这句话,并坚信,21公里的路再长,也长不过我的脚!
           17公里半的时候,晋城的朋友们追上来了,春秋依然在跑在晋城队列的前边,但是以前十几人的大分队,现在还剩7、8人。“军哥!”、“军哥!”我大声叫他,可能他跑的太专心了,没有回应。于是我快步从后边跑上去,拍了一下他的后背(事后非常害怕,我拍完之后,感觉手拍的力量有点大,如果他不注意,把他拍倒,那罪过岂不是太大了?),给他加完油,放他们前去,继续跑在白衣老者的前后,他们的速度很快,跑在路中央,一会儿就远去了。
           10公里后,我超人比被超多,此次晋城朋友,一下很多人超过我,有点受触动,想,以后再超别人,把刚才的损失补回来,其实跑到现在,跑在我前边的,一般实力都比我强,跑在我后边的,尤其是全程的朋友,正积蓄力量加速,这个时候,我只能超走着的人了,还有就是和身边的白衣老者比赛了。我速度比前边慢了一点,但也不是很多,尽量继续均衡前进。
      


      540楼2010-09-12 10:21
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             19公里处,极点缓慢过去,身体轻快不少,但是速度没有太明显的提升,突然发现,我身边喊口号的老者消失了,可能在低头专注于和疲劳做斗争了,我居然不清楚他是在我前还是在我后。我抬头看,前边有一队运动员,大概在我200米远,追上基本不可能,后边的运动员,估计离我也100多米,要赶上我,估计也很费劲,况且又一两个是我刚超的,追上就更难,这个时候,自己有点孤独,但是观众非常热情,“535,加油!”我多次摆手致谢!
             20公里指示牌,1小时51分,胜利终于在向我招手了,极点过后,疲劳不在,在观众的加油助威声中,我匀速前进,后50米,以百米速度演绎了一下冲刺,冲刺的时候,感觉身轻如燕,1小时56分56秒!胜利完成了首次马拉松半程!
            跑过半程的终点后,很快遇到了霍队,他跑的很好,1小时44分,创自己最好成绩,郝局1小时52分,我于是开始退芯片,领纪念章。第三个遇到的是女芳芳成绩是2小时05分,她告诉我,裁判告诉她,她是女子半程第八,要去大巴上等着,一会儿要参加滨河体育馆发奖,我真为她高兴,给她开玩笑,说她是石家庄在太原的第一个记录,创造了历史。没有想到,这开始是个喜剧,后来成了闹剧,女芳随大巴去了体育场,被告知,没她什么事儿,一句解释和安慰都没有,就把她甩在了一边,把她隔离了跑吧大部队。事后我查了一下成绩,女半程前八和山西女半程前八,成绩都比她好,最大的可能是裁判记错了,但是给个解释和安慰不难吧?就这么把人从高峰打入低谷,太不会办事了。
             紧接着,李姐、林姐、男芳、赵哥、那片海姐相续成功完成比赛,大家退完芯片,领完纪念牌,再问,在哪里打印成绩证书,回答说体育馆,晕啊,问有车接送吗,回答说没有,商量了一下,还是去打印吧。因为比赛封路,只能绕道前行,根本打不上车,好象也没有公交车直达。只好劳动自己疲惫的11路双腿,后来足足走了1个半小时,才到终点。然后是排队打印成绩单,具体大家都知道了,继续排队等候,在排队的时候,得知,全程的纪念牌都没有,现场怨声载道。
             打完成绩,一问,还是米有公交车回宾馆,干脆,继续走吧,呵呵,今天的双腿可是劳苦功高!跑了40多里路,走了30里左右的路!
             回到宾馆,稍事洗漱,下午2点,腐败开始,这次大餐是郝局点的,我外出小商店买了两瓶白酒,一捆啤酒,两个大瓶饮料,大家举杯共饮,气氛相当热烈。那片海姐看到本次跑吧组织者小天、小梁和小步流星在旁边饮啤酒,就提议我们派几个代表前去喝几杯,正商量,小天已经举杯过来,大家共饮后,我们又返他们桌表示感谢。酒过三巡,更加热火朝天,不知道是谁提的意,每人清唱一段,于是或优美或粗豪,有的字正腔圆,有的调子却已经跑到汾河中央了。。。终于,在快乐、欢庆、热闹的氛围下,饮下浓浓的友谊和幸福,我醉了。。。
        


        541楼2010-09-12 10:21
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          回复:542楼
          追求性价比和物美价廉也是我的标准,跑马拉松关键是鞋,在马拉松跑道上多威马拉松鞋占绝对主流,大约80%以上的市场,肯定有其可取之处,一双价格在140-180元不等,另外爱是克斯、SB、美津浓和AD都有打对折以上的时候,我买的美津浓5折,爱是克斯4折多,一双180元,一双高一点360元。平时,应保有2、3双鞋轮穿,别一直穿一双鞋。上跑道,不能穿新鞋。至于运动衣裤,随便就可以,无需追求高档的。计时表我的是百圣牛,时针、电子双显,防水,65元。
          跑马,有钱的可以烧,我们工薪的,在哪里都可以省,别人住高档饭店,我们可以住便宜一点的,别人飞机,我们火车,但是,最后的快乐与收获是一致的。


          543楼2010-09-12 12:33
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            谢谢四十开跑兄、xiekai7347兄、香哥、猪哥和陈兄的鼓励。
            2010-09-13
            晨 5公里,健身、体育器材50分钟,仰卧起坐已经能在器材上连续做100个了,稳定一个月,10月的目标是连续120个。


            550楼2010-09-13 08:06
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              香港长跑发烧友:没有问题哦,老兄绝对值得大书特书。
              吕吕:谢谢!同意WSTZ的看法,我们跑马,更多的是享受过程。
              越王兄:我想穿背心,因为透气性好,如果当天温度比较低,开始的时候可以考虑披件一次性雨衣。其实,穿背心和短袖区别不是很大,随便吧。
              我和WSTZ都看到了在国内地方马拉松跑道上,80%(WSTZ说是95%)以上是多威,其中绝大多数是马鞋。我觉得我们初跑者,慢跑鞋可能更好,因为更合脚。
              马鞋确实非常轻便,更容易出成绩,但是离伤痛无疑近一点,好象你体型比较大,建议你穿一双半新的慢跑。
              我半程的时候穿的是慢跑。


              557楼2010-09-14 11:15
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                2010-09-14
                晨,10公里,操场跑,每5圈2两公里饮蜂蜜水一次,1小时,跑完浑身通泰,这样的跑步真是一种享受。


                558楼2010-09-14 11:16
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                  2026-02-19 16:54:07
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                  回复:559楼
                  我平时也穿多威,感觉还可以,但是很多人,包括一些跑马拉松的人,比较反感多威。尤其是一些发烧友,非A鞋、AD、NB和美津浓不穿,四大品牌跑鞋品质远高多威,一般人也是认可的。所以,我现在一般不向新人推荐多威。
                  不太清楚您平时的跑量和公路赛的里程,我觉得一周之内,应该有一次长距离公路慢跑,公路比赛,如果不是马拉松全程,最好还是在公路上尝试一两次为好。
                  如果平时穿多威,身体不受伤,那么,比赛穿多威,应该是正确的选择。


                  562楼2010-09-14 16:13
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                    回复:563楼
                    我没有穿过耐克,我自己穿过的鞋,没有比多威更轻便了,所以,一般路跑不穿。只在练间歇的时候和短距离轻松跑穿。
                    2010-09-15
                    匀速计时跑,20公里,2小时10分。5公里32分,10公里105分,15公里138分钟。
                    跑到最后比较累,但是跑完拉伸后,就比较轻松了。


                    564楼2010-09-15 08:55
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                      鸵鸟大哥和吕吕:谢谢鼓励,我这水平,无法和别人比,但是自比,有进步,就满意了。
                      陈兄和四十兄。刚注意到多威长距离跑脚底发热的问题,真是不说不知道。我记得买艾斯克斯的时候,店员专门给我介绍了A鞋的鞋底透气,说是高科技。
                      2010-09-16
                      慢跑2公里,加速跑2公里,间歇800米、400米、200米。


                      570楼2010-09-16 08:30
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                        回复:572楼
                        协会卖的价格比较合适,不建议买高端的多威。同样的钱,不如买四大品牌中的过挡低端产品(5折以上的)。


                        573楼2010-09-17 07:06
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                          2010-09-17
                          4公里


                          574楼2010-09-17 07:07
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                            一共跑了10组,70圈,心静自然凉,当踏下心享受跑步的时候,终于消弭了数圈的烦躁之心,在网上找了一下标准跑道的距离,分别为1.400、2.407(407.04)、3.415(414.70)、4.422(422.34)、5.430(430.03)、6.438(437.70)、7.445(445.36),每七圈,共计2957米,七十圈,29570,约等于30公里(下次记得跑71圈!),用时2小时57分48秒。自今年5月9日跑半马后,经过4个月,无论是距离还是时间终于又上一个台阶。这次跑步,前63圈基本匀速,每7圈约18分钟,后7圈略降,大约20分钟。疲劳点在21-23公里左右和28-30公里。跑下来不是十分累,疲劳程度比第一次跑半马和太马半程比赛都低。本次膝盖疲劳程度最大,到现在,膝盖依然微酸,左膝盖感觉比右膝盖程度略重。再次确认膝盖是身体的短板。
                            半马的距离内,没有受过伤。现在开始跑3小时和30公里了,离伤痛肯定是比较近了。一定要注意长距离后身体的恢复,另一个就是,注意速度不要太快。保持3公里3小时的配速就行!
                            


                            579楼2010-09-18 15:42
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                              2026-02-19 16:48:07
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                              可资纪念的一天,今天在蒙蒙细雨的操场上跑了70圈,是转圈最多的一天。跑的时候,每七圈为一组,第一圈占第一跑道,第二圈占第二跑道。。。第七圈占第七跑道,第八圈又占第一跑道,周而复始,一共跑了10组,70圈,心静自然凉,


                              580楼2010-09-18 15:43
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