哈哈~秋天吃东西要注意的，很容易得急性肠胃炎的
咱俩身高差不多，不过我体重77KG却没什么肌肉就显得臃肿的很了。
计划11月份也办个季度健身卡练练力量，到时候再多多请教~~~

不知咋的，俺的电脑在音乐网站听不到音乐，无法播放，还好好这里有我喜欢的音乐可以播放。

回复：304楼
呵呵 好的 大家共同进步吧 有氧运动跟无氧结合起来 效果还是不错的……
回复：305楼
谢谢 我怕我喜欢的这些歌曲某天或许会找不到了 所以相当于在这里建立个档案馆 只要大家喜欢就行 哈哈…………
今天天气非常不好 最高13度 下午出的门 感觉还可以
只是略微有些冻手了
明天更冷 院子里树叶这两天开始掉落的稀里哗啦的
小风一吹 满地的枯叶哗哗的
真的就是两三天时间 树几乎秃了一半了……
休息 上午看看小说
（呵呵 最近迷上了《庆余年》写的真的挺不错 YY产品
有兴趣的朋友可以试试）
下午出门
本月重新开始 健身 两天没动了 感觉非常不错啊
人也不多 就几个 拉拉背 练练上肢
很长时间以来 总是忽略练腿
现在貌似有些上下失调了 练腿深蹲太痛苦了
哎 那也得抽空练练了
陈瑞-《梦醉西楼》 不错……

  

今天真冷 最高10度 冻耳朵了
下了一天淅淅沥沥的雨 阴冷阴冷的……
早上上班出门还没开始下 所以没带伞
刚走到半路噼里啪啦雨就下来了
刚好被拍正了 裤子衣服湿透了
幸好单位不算远 紧跑两步 幸好办公室还有套平常换穿的运动服…………
忙忙碌碌一天 下午打打乒乓 发发汗
完事儿健身 健身房一个人没有 自个儿练有些闷得慌
1小时草草了事 小小蹲了几个……
回 路上真冷…………

疲惫的一天 好累……天气不错 但还是冷
据说明天气温零下了…………
早起 上操场活动 小跑两圈
撑撑腰 压压腿 跳了一会儿绳 出出汗
操场上人不少 大家的运动精神都蛮高的嘛
仔细观察了一下 早起锻炼的 女娃的数量竟然高于男娃
男娃都是爱睡懒觉那一伙儿的……
早上锻炼完 一天都精神
上班……………………
下午打了一下午羽毛球
衣服湿透……
过瘾极了 腿都有些发抖了
晚上还是坚持去健身了 动动上肢
腿还是酸的 今天就不蹲了
现在好困啊 眼睛都有些睁不开了 就想睡觉
不写了 洗澡去 完事歇着去 一觉起来
又是生龙活虎的一条好汉………… 

早上跑步一下午的羽毛球晚上健身，超人奇！

回复：310楼
哈哈 谢谢 现在的体力还可以 撑几个小时还是没有问题的
昨天跑乎了一天 今天没什么大碍 就是感觉臀大肌……
俗语叫屁股 酸疼酸疼的 可能平常没注意练过……哈哈
这两天睡眠不怎么好 昨晚做梦梦到条恶狗 愣是把自个儿吓醒了
呵呵 醒了自己都乐 做梦都能吓醒……
早起 上操场活动 今天虽然出太阳了 但好冷啊 跑了两圈才算缓过来
跳跳绳 压压腿 感觉很舒服……
上班………………
下午没什么事情了 打打乒乓……
晚上健身去 小蹲了几个 活动活动 1小时 搞定
屁股依旧酸疼 歇着去了……

看看洛奇兄，顶你一个！

洛奇兄~~
东北又要降温了，可要注意保暖了~~
北方的冬天对路跑真的是个挑战啊~~

谢谢楼上二位朋友
是啊 最近的气温一直在下降 出门冻得不行
今天我把帽子手套全武装上了
白天还能忍受 下班那阵儿开始下雨了 阴冷………………
大家都要注意保暖啊 病了就得不偿失了
今儿早上办公室停电 一上午没干什么 发现现在停了电 什么事情都干不了
不过还是早起了 上操场活动活动
真冷 跑了两圈才算暖和点 这天气冻的人都不怎么出汗
憋在身体里 很是有些不爽
跳跳绳 压腿 做做仰卧起 完事……
下午没什么事 没去打球 早点去健身了
很舒服 卧推几组 硬拉几组 搞定……
明天想去游游泳 最近在找附近有没有好点的羽毛球馆
打算再冷的话 就多参与室内运动了…………呵呵 

洛奇在东北呀！都这么冷了？冬天运动起来是由诸多不便，不过运动久了应该不怎么生病啦

庆余年是不错。
俺现在也开始混健身房了。
向洛奇学习。

洛奇兄：我的北京半马就是享受跑，只要在规定时间内完成，不上收救车就行！北马有一段距离送给你！

回复：317楼
好啊 以后常常交流 有氧+无氧 保证有效果哈…………
回复：318楼
哈哈 谢谢越王 加油 好好享受半马吧……
周日 早起 大早上就开始大洗 攒了一堆的脏衣服 再不洗就没得穿了
中午上书馆看看书 很不错 偶尔的闲暇之余上书馆看几小时书 很享受……
下午健身 忘了带健身时穿的半截袖了 穿着内衣练了……回去再洗吧
很舒服的 卧推几组 小蹲了几个…………搞定
不写了 歇着去……明儿早起跑步…………

打卡打卡……
今儿也挺冷 早起 上操场活动活动
小跑了几圈 跳跳绳 出汗了 衣服一脱 浑身冒白气
压压腿 撑撑腰 完事…………赶紧穿衣服省得感冒了
上班…………忙乎一天
晚上饭局 所以乘下午早点下班了 跑去健身 半小时搞定……
挺舒服
晚上吃烤肉自助 还成 今儿总算是没吃多……
吃撑了太难受……歇着去了 能长二两肉也是好事啊……