我几个月不跑反弹了

我一点步都没跑过 就是天天记热量摄入 吃进嘴里的东西 哪怕是一粒瓜子都过秤并记录。每天保证摄入不超过1500大卡，并且蛋白质摄入每日超过100克。半年内从190斤降到130斤。

今天跑了10公里

3个月前我170斤，之后开始跑步现在140斤。
早饭吃三个鸡蛋素食，中午少吃碳水，偶尔水煮下菜或者鸡胸肉，尽量不吃油腻的东西。晚饭不吃碳水。平时多吃点苹果、黄瓜、西红柿、胡萝卜什么的。很容易瘦下来的。
跑步的话我是每天至少5公里，目前总共跑了有将近500公里。运动量也不算太大，不过现在我膝盖已经废了。

你天天吃，减了个寂寞

3年3000公里，差不多20公里的周跑量，这个有点水。减掉的那点一顿就补回来了

别听他们的，你吃的不多热量肯定不低，喝酒没事。我减肥那几个月都偶尔聚会喝个5.6瓶啤酒。一样减下来。。。

还有就是别跑步了。。跑步消耗的热量真不多。还伤腿

跑步的成果变成了多吃一些没有胖

节食才能减肥，锻炼是次要

不管胖瘦，健康就行

跑步能让你健康，管不住嘴能让你长胖，如果管不住嘴还跑步，那你就是一个健康的胖子

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饮食才是减肥最关键的，摄入小于消耗，谁都能减肥