先MARK一下，回头学习学习你的经验。我男，184cm，近三年从75kg涨到95kg。现在稍微走走都喘。

晚餐自己做饭，因为全市检测核酸，回来晚了点，晚上吃豆皮鸡，丝瓜蛋汤，炒土豆丝，饿了吃啥都香。晚上健身房力量训练1个钟加椭圆机10分钟，回家做卤鸡腿。

今早体重71.2，阳光明媚，去继续爬山两趟，回来办公室吃荔枝

昨晚做的卤鸡腿好像还不错哦

中午在外面办事，吃的放肆了，吃了两块蒜香骨，苦瓜骨头汤，鲍汁豆腐，油渣炒芥菜，蒸土唐狮。

晚餐自己一个人吃，随便买了几根芹菜，韭菜和一块豆干炒着吃。

晚上又去撸铁90分钟，以卧推和飞鸟等胸部训练为主，今天动作不规范有点拉伤手臂肌肉了。回来吃了半个自己卤的鸡腿。

今早体重71.4，继续爬山两趟，第二趟快到顶时发现腿有点无力，估计是早餐吃的不够，下山后喝了一盒脱脂牛奶还买了一个韭菜盒子，我已经快三个月没吃过这些面粉制品了，真香。

加油

中午吃食堂，蒜蓉菜心，烧鸡翅，豆角茄子五花肉(菜稍微有点油了)

晚上自己做饭，蒸鲫鱼，白灼菜心，还有自己卤的鸡腿，晚上健身房继续撸铁。

今早体重71.0，是有突破性的一天，体脂率降到20%以下了，内脏脂肪也跟着下降了，，今早自己做了牛肉汉堡吃，味道非常赞，虽然有面包这样的精致碳水，但我觉得适量还是可以的，毕竟要经常换主食换口味，生活才会幸福，而我瘦下来后也要慢慢的恢复一点饮食自由。继续去爬山两趟。

中午吃食堂，炒菠菜，蒸鸡蛋，鸭子肉，青椒炒肉，鲫鱼汤。

晚上一个人吃，懒得做饭了又去吃了韭菜鸡蛋饺子，碳水的味道真香，你看看，不吃饺子边边的皮，有这么大一堆。晚上继续力量训练90分钟，椭圆仪10分钟。

今早体重71.2？自己做了汉堡吃，继续爬山两趟。