晚餐自己一个人吃，用芹菜瘦肉香干青椒炒了个菜。

晚饭后健身房力量训练一个小时，跑步机爬坡20分钟。

今早体重70.4，不知道是不是破了平台期。早起继续去爬山两趟。昨晚国足比赛赢了，开心。

中午吃素食自助餐，吃了很多。

晚餐一个人吃，炒西兰花和烤牛扒。

晚上去健身房撸铁，累并快乐着。

昨天忘记发帖了，昨天中午去了领导的一个农场玩，摘摘水果，吃吃有机蔬菜，再拿两箱荔枝回家。

下午去深圳接老婆，晚上没有做饭，吃了个豉汁鱼腩煲仔饭，饭只吃了一半，晚上继续去撸铁，昨天运动步数到了20000多步。

今早体重70.1，继续爬山两趟。

中午继续吃素食自助餐，蔬菜吃多了有点撑。

下午东莞发生一个心观病例，还在办公室附近待过，我们早早的下了班，回家做了饭吃。晚上老婆蒸了鲫鱼，烤鸡翅，鸡毛菜丝瓜瘦肉汤，很美味。

晚上去健身房力量训练60分钟，椭圆机10分钟，训练完排队验核酸。东莞加油，早日平安。

今早体重70.3，体脂率已经降到19.5%，继续起来去爬山两趟，还在山顶做了100开合跳和胯下击掌，感觉良好。回家在网上买了6箱550ml的农夫山泉，自己一个人从1楼搬到了7楼，就当是锻炼了。

我66kg 脂肪率 34

这周因为疫情都不用上班了，但是健身房也无限期关门了，对于每天需要去锻炼的我来说真的很痛苦，怎么保持目前那一点点塑形效果呢，只能在家里用哑铃和自重做做了。