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回复:50岁跑步是个什么水平
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徐福记1972
内牛满面
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跑5km速度还凑合。
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111楼
2021-06-15 07:27
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徐福记1972
内牛满面
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跑步的首要原则是“量力而行、循序渐进”。
不要拿别人的水平和成绩来套用自己,就算这世界所有人都可以25分钟跑完5km,而唯独你拼死也只能跑1km,那就接受1km的现状,你当前最合理的锻炼距离就是小于1km,并且用你觉得不太痛苦的速度。
日本著名的马拉松运动员川内优辉的教练津田,对于训练有四个准则:
1、训练时会感觉有点痛苦,但是大致来说是快乐的。
2、速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度。
3、跑步时身体没有部位感觉到疼痛。
4、训练结束后,自己感觉到”明天还想要继续跑步”。
如果以上有任何一项没有达到,那就是你的训练方式需要做调整了。
以上这四条,其实对于所有跑步爱好者来说都是适用的,也是练长跑的金玉良言,不管你的起点是100,还是可怜的1。
重温跑步的要领。
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112楼
2021-06-17 17:09
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徐福记1972
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半年以后,再来看自己,改变还是很明显的,努力就会有回报。
身上老人味没有了,每天精神良好,吃得好睡得好。
50岁不吃药、还能跑跑步,应该还是挺好的。
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113楼
2021-06-17 17:18
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徐福记1972
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连续两天跑休,养身体,周末来次半马。
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114楼
2021-06-19 08:38
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向半马2小时出发。
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115楼
2021-06-22 15:58
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下周加入半马两个小时计划。
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2021-06-23 09:44
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今天也休息
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118楼
2021-06-24 07:47
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又来养生跑
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119楼
2021-07-01 09:26
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跑步十个月,手表买了一块宜准T935,配速在545~630震荡,心率130~150,半马6次,目标两次/月,期待秋冬季飞越。
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120楼
2021-07-08 10:40
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徐福记1972
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半马也就6分30配速了。跑完轻松。
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122楼
2021-07-10 08:57
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现在6分配了。
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123楼
2021-07-15 13:41
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我是花花姐
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加油
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124楼
2021-07-15 14:27
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晚上5k。
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125楼
2021-07-16 05:29
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现在开始用5分配跑跑,周末亚瑟士GT-2000,好久没穿它了。
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126楼
2021-07-17 09:51
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徐福记1972
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发几张风景,华为欧洲小镇。
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127楼
2021-07-19 06:46
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