现在真的开始慢跑，不管配速，跑心率和步频。
现在跑10km比较随意了，早上时间够，就跑10km不够8km，都是慢跑。
能够无伤长期跑的才是高手，我准备跑到80岁。

今天步频不错。

别管什么水平不水平的，跟自己比就行了，从不动到跑起来就是一个很大的飞跃

长期跑的话搞个心率装备还是有必要的

山地10km，我尽力了，锐步floatrⅰde energy只适合短距离，10km有点卸力。下次还是穿亚瑟士。

楼主说的真精准，真大佬老莱鸟一枚，53，168，以前就跑3一5K，有跑有走，后来感觉吃的消就加点量，现在基本上跑15K也不太吃力，速度基本上控制在545。我想这样的状态坚持二十年。为自己加油！！

加油，现在广东热得很，25度，提前入夏的节奏啊。

今天练习步频，送髋，配速自然上去了。果然是这样。

新年快乐，除夕跑跑更健康。

昨天的越野跑。

练习步频，最后冲了一下。

50岁建议5公里在45分钟左右，跑1休2，心率控制在105-120

今天的10k，心率120。

今天冲冲冲！又PB了。

今天问问，大家小腿肌肉应该是什么样的才正常:
①放松状态下软，收紧状态是硬的。
②放松和收紧状态都是硬的。