认识个56岁开始跑的，跑了5年全马最好成绩303，半马好像125

35分钟

哈哈，差不多35分钟，跑快30分钟。

今天来常州跑步，桂花挺香的，

现在进步了一些，跑两周了。

9月8日开始统计的跑步数据，基本上慢跑。

冲冲冲

今天连走带跑5km。

天天跑3km很轻松哦。

第一年，稳定跑下5公里即可，配速无所谓。
第二年，能稳定跑下10公里，配速稳定在6分配，应该处于比较舒适的一种状态。
第三年，5公里、10公里轮换跑，偶尔加个半马。基本能以530配速完成。
之后，如果只想健康跑，530左右配速，对于路跑三年的人来说，比较舒服，可以持续跑N年。
当然，如果想偶尔寻求一下小刺激，此时的心肺功能及肌肉强度，支撑你跑进4分配也是没啥大问题的。只是五十多岁的人，最好别较劲了，以5分配6分配健康跑为好。

9月份走了100km，跑步65km，骑行100km。运动量一般。

我现在27，一天能吸一包半，不说跑步，走路快一点都喘，请问我还能活几年

一看就有运动基础，老弟也跑半年了，配速一直没超过八分四十秒，不过，我倒也不着急，也不参加奥运会，慢慢跑呗，心情舒畅就好！

昨晚和今早开了节拍器170，各跑3km，又试一下180节拍，哎170可以，180要命。