【日期】2010.7.6
【天气】晴，微风，凉爽
【时间】40′03〃
【里程】5.2km
【本月累计里程】14.8km
【4月开跑至今累计】128.2km
【体重】跑前83.4kg，跑后82.9kg
【感受】今天约2公里时达到最佳状态，跑步频率和呼吸都非常自然，舒服，鼻子吸气不够用的问题也消失了，整个身体感觉充满力量，仿佛保持这样的节奏可以一直跑下去一样。2..6公里时回头跑，稍有些顶风，这时因为已出了一身的汗，顿时无比凉爽。后面出问题了，4公里时突然感觉很饿，之后感觉越来越严重，超越了其他所有的感觉，坚持着跑回终点，感叹怎么总是非要痛并快乐着啊。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


【日期】2010.7.7
【天气】晴，微风，凉爽
【时间】37′30〃
【里程】5.2km
【本月累计里程】20km
【4月开跑至今累计】133.4km
【体重】跑前84.2kg，跑后83.2kg
【感受】虽然是每天一样的路程，感受却每天都不一样。
今天刚起跑时，后面有几个年轻人就跟在后面，听着他们的脚步声，我不由自主加快了步伐，导致前4个400米每个都由原来的3分钟提高到2分40秒。到第5个400米时觉得不能再快了，就让他们超了过去，心想不服气不行啊。谁想到2公里时他们几个就停下了。后面一直保持以前的速度，但一直没有找到昨天的那种感觉。倒是最后跑完了做完拉伸以后，觉得无比轻松，充满力量。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


【日期】2010.7.9
【天气】多云，微风，凉爽
【时间】38′46〃
【里程】5.2km
【本月累计里程】25.2km
【4月开跑至今累计】138.6km
【体重】跑前83.8kg，跑后吃完早餐还是83.8kg
【感受】虽然是每天一样的路程，感受却每天都不一样。
今天刚起跑又是碰到一位跑的比我快的，就在我左边的公路上面往前跑，我在他侧后方跟着，和昨天一样前4个400米都是2分40秒左右，之后就跟不上了，但是到2公里时她掉头往回跑了，我则继续向前。我是想，他们之所以比我快，只不过因为体重轻，我暂时不能达到一般人的速度，但是我不急，慢慢来，只要坚持，总有那么一天我会把体重降下来，速度自然上去了。
晨练的人越来越多，一位老者天天练嗓，水平相当业余。根本不在调上，每天唱歌还能让人忍受，今天唱哆来咪发居然也严重跑调，咪和发居然唱成一个调，晕死。不过他自己应该是不知道，反而很享受。今天还第一次遇到一个朗读婚礼主持词的，可能是司仪，估计也是半专业。
孩子放假了，早上有时间上来发帖了，不过时间过得也很快，马上到点上班了。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。

【日期】2010.7.10
【天气】多云，微风，凉爽
【时间】39′03〃
【里程】5.2km
【本月累计里程】30.4km
【4月开跑至今累计】143.8km
【体重】84.6kg
【感受】晨练的人越来越多，每天都遇到很多看上去像是脑血栓后遗症的一些人在锻炼，每次看到他们的蹒跚的身影，既为他们感到惋惜，也会受到他们的鼓舞，更加庆幸自己及早认识的健康的重要，加入晨练的队伍。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


7月11日没跑，5点多起床带着老婆女儿在江边转悠了一圈，和女儿一起跑了2个400米，让她娘俩都感受一下意思意思。

【日期】2010.7.12
【天气】多云转晴，凉爽
【时间】39′31〃
【里程】5.2km
【本月累计里程】35.6km
【4月开跑至今累计】149km
【体重】84.2kg
【感受】最近酒局多，多喝了点啤酒，体重蹭蹭往上窜，今晚吃完饭都到84.9kg了，不行了，必须控制。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


【日期】2010.7.13
【天气】晴，较热
【时间】39′50〃
【里程】5.2km
【本月累计】8天40.8km
【4月开跑至今累计】47天154.2km
【体重】跑前83.9kg，跑后83.1kg
【感受】天又逐渐热起来了，全程都比较难受，只有最后剩100多米的时候，因为看到了希望，冲刺了一下，还比较舒服。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。

【日期】2010.7.14
【天气】晴，较热
【时间】9′30〃
【里程】1.2km
【本月累计】9天42km
【4月开跑至今累计】48天155.4km
【体重】83.6kg
【感受】跑了没多远小腿肚子开始酸、胀、硬，怕受伤停下了，安全第一。但没想明白为什么会这样，就当休息了。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


记录很详细，感想很睿智

回复：177楼
过奖了，这段时间杂事太多，坚持打理好自己的帖子就不易了，改天再去跑友家串门。
【日期】2010.7.15
【天气】晴，热
【时间】40′20〃
【里程】5.2km
【本月累计】10天47.2km
【4月开跑至今累计】49天160.6km
【体重】跑前83.4kg，跑后82.3kg
【感受】天气炎热，5点钟太阳已经很高了，也有点晒。跑起来一直没有找到那种舒服的感觉，今天从开始的时候就把速度降下来了，恢复到以前的3分钟400米，最后下来总的也没慢多少。刚结束的时候测下心率大约是120，（220-38）*55~65%=100~118，应该符合减脂需要了，倒是还可以再慢点儿，呵呵。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。


【日期】2010.7.18
【天气】多云，早上有薄雾，潮湿闷热
【时间】44′25〃
【里程】6.0km
【本月累计】11天53.2km
【4月开跑至今累计】50天166.6km
【体重】跑前83.0g，跑后82.3kg
【感受】第一次6公里，庆祝一小下！
休息了两天，今天原计划继续跑5.2公里，明天再加量，跑到2.5公里即将返程时觉得很轻松，临时调整计划，跑到3公里处才返回，后半程一直很舒服地跑完，并且速度也并不慢，全程下来没到45分，比我的正常速度还稍快点，很高兴第一次6公里轻松完成了，并且又亲身感受验证了一条早就被跑友们告知却没太在意的宝贵经验：适当休息绝对有好处。今天开始把重要经验也放在下面，每天都能看到，时刻提醒自己。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.7.19
【天气】晴，较热
【时间】46′30〃
【里程】6.0km
【本月累计】12天59.2km
【4月开跑至今累计】51天172.6km
【体重】跑前83.8g，跑后82.9kg
【感受】没有昨天跑的那么舒服，明天休息一天。对了，前几天照了一些照片，一会儿试试发上来。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

上面是晨练的，下面是钓鱼的。

江心有个小岛，还有树林。

这时去时的路，到前面的桥是正好2公里，过了桥前面再跑1公里再回头，每天6公里，中间没有路口，更没有红绿灯。