ALtZala你好！
看到你留言内容，我想到了一句话：我们多少人通过控制外界的方式来维护一个稳定的内在。然而这种稳定却是多么的脆弱，动不动就被一些事情冲击，导致破碎。
显然你的自我标准是够高了。尽管我知道，你想用对高标准的完成，来让自己体验到满足感。
你现在被感觉主宰，感觉世界危险，于是就想着去杜绝一切危险，而并不知道，只是我们的大脑觉得危险，世界并不危险，我们听从自己的感觉，做了很多，不利于现实生活的事情，比如说我们反复的去检查是否卫生，想让自己安心，导致皮肤都裂了口子，让感觉和现实越来越远。你现在的生活始终在被各种各样的症状和感觉主宰。
我觉得你被感觉卷入的程度挺高的，我们的这种交流只能在认知上能找到方向，但并不能够完全改变你的强烈的体验，并且改变体验，需要进行心理训练。
我建议你要去找专业的咨询师来解决这个问题，给你进行心理辅导和心理训练，逐渐的遏制你的恶性循环，慢慢进入良性循环。

阵亡的一瞬间，你好！
我想到这么一句话：我们一直在渴望通过掌控现实来稳定内心，然而现实偏偏总有意外，不可掌控，于是我们随着现实的不可掌控而内心破碎。现实主宰了我们的体验。
可见我们内在的体验，多么的脆弱，多么的弱小，经不起任何一点的磕碰，不过他虽然弱小不代表他不可以成长，我认为我们要和那些“失控”相处。失控就是我们生活中的一部分，我们感受失控，但是我们的内心并不失控，我们还能够有条不紊的或者灵活变通的去完成我们的目标，这种感觉需要一点点培养。
放弃通过掌控现实来缓解内心焦虑的方式，这是一条没有前景的道路，我们要学会和失控的现实相处，现实在失控，我们内心还是完整的，要逐渐达到这样的一种状态。
甜食可以分泌多巴胺，可以让我们情绪平静下来。但也适度，甜食不是好东西。
建议你在生活当中学会写日记，去写一天的情绪，去写一天的心情，这也可以抚慰你的内心。

此外，我们要抛弃顺其自然就是为了让自己好起来的想法，这样还会有功利心，而这种功利心下，就会不断验证自己是否好了，从而患得患失好不了。
是真的不管了，去做事了，于是逐渐淡忘了，或者在做其他事情中找到成就感与自信心，过得了生活的掌控感。无为最后变为有为。开始得真的无为。

老师，我在读书的时候总是感觉没有看到标点符号，就觉得自己读书方式不对，然后就找各种方式去读书。看书的时候注意力都在这些方式上，就理解不好文字真正的意义。起初就这一个症状，然后一段时间情绪状态都不好，就担心久别的症状。快崩溃了!怎么办

老师，是不是我们在看书的时候只是扫一眼就能明白意思，其实每个字都没有看得特别清楚，所以不用特别纠结这个问题。我这样想，对吗？

是的，就是这种标准高到已经脱离实际了。
比如说我们洗手，正常的冲洗手上已经干净了，但是如果我们拿显微镜看的话，还会看到细菌，还会看到很多的微量生物，如果我们因此觉得我们手还是很脏，那确实已经偏离了正常的体验了。实际上让我们觉得脏的也仅仅是我们的视角以及我们的感觉，如果我们因此洗手的话，我们的手会承受不了，必会把手洗破不可。

是的，就是这种标准高到已经脱离实际了。
比如说我们洗手，正常的冲洗手上已经干净了，但是如果我们拿显微镜看的话，还会看到细菌，还会看到很多的微量生物，如果我们因此觉得我们手还是很脏，那确实已经偏离了正常的体验了。实际上让我们觉得脏的也仅仅是我们的视角以及我们的感觉，如果我们因此洗手的话，我们的手会承受不了，必会把手洗破不可。

经常有来访者问，你们运用的是什么心理疗法呢？实际上，现在已经脱离了只用某一种具体疗法的阶段了，曾经在心理治疗的历史上，有那么一个阶段，不同的派别用各自认为最对的疗法，否定和排斥其他的治疗方式。但随着咨询治疗的发展，很多的派别既没有冲突，反而还能相互补充。比如说我们在咨询和治疗强迫症的过程当中，会用到精神分析，会用到认知行为，会用到人本主义，会用到森田疗法，这些疗法会在不同的阶段，应对来访者遇到的不同问题。
人的心理是一个复杂的系统，行为可以塑造体验，体验可以生发行为。生理状态，生理荷尔蒙，药物，都会影响人的心理状态。
因此，解决某一类问题绝对不是哪一种疗法，而是综合的疗法，用一种最优的组合策略进行治疗。
——吴桐

老师 我睡觉时老是有很多东西涌上心头和脑海中，比如歌词，说过的话，而且连续不断，睡不着觉。感觉自己可以控制住，比如放空自己克制一下，但下一秒又出现了，我都不知道是不是自己主动想的还是它自己冒出来的，怎么办，很纠结自己到底应不应控制它还是随其自然。

你好吴桐老师，不讲症状，讲情绪或者潜意识方面的书籍有推荐嘛？这年头好书不容易找呢

很多来访者开始总会说，我不喜欢那种感觉，我说如果这种痛苦的感觉没有了，你会有什么感觉呢？他说有快乐的感觉吗？我说如果你没有了痛苦的感觉，你应该是没有感觉了，并且我仅仅是假设了你没有痛苦的感觉，事实上这些感觉不可能凭空消除，我们的情绪空间像一个容器，并不是没有了痛苦就会有快乐，而是取决于里边有什么体验，或者说能装进去什么体验。所以要摆脱不好的感受，一定要创造新的体验，而新的体验，只有在行动中产生。行动可以重新塑造我们的大脑，训练和改变里边的神经回路。这就是行动的意义。
对于克服痛苦体验：新的不来，旧的不去。
——吴桐

情绪是思维在身体上的呈现

近一段时间在继续践行为所当为。过程中又有一些感悟，来跟大家分享。
我觉得每个强迫症朋友都基于一种不自信和不安全感而引发的恐惧。其实这种恐惧每个人都会有，然而在强迫朋友身上特别明显，主要就是我们的不自信放大了这种恐惧，并相互作用，进而让我们更加恐惧，深陷其中。
可以看出来，我们想要像其他人那样不恐惧的生活，必须摆脱不自信的内心世界。我们的不自信引发的恐惧多种多样，比如人际关系方面的，传染病方面的等等，但万变不离其宗，主要就是我们没自信，太把所恐惧的事物当回事儿了，我们不把它们当回事恐惧自然就消失了。
当然这说起来容易做起来还需要不断锻炼自己，我们的身体需要锻炼，其实心理更需要锻炼，我们自身的强大要从肉体到精神心理都强大才是真正的强大。
我觉得锻炼心理的最好方式就是面对我们所恐惧担忧的事物，为所当为，顺其自然。越是我们担心的人或事，我们越要让自己为所当为顺其自然，过后看结果，往往我们担心和恐惧的都是自己吓自己。
退一万步讲，即便我们担心恐惧的成真了，假设人际关系上，我们担心得罪了某人，怕因为一句话一件事破坏了他跟我们的关系，我们顺其自然为所当为，过段时间我们看，如果我们的关系还是一如既往，那我们的担心就被证明是多余的，以后再遇到类似的事，我们就不要重蹈覆辙。如果真的因为一些事我们的关系破裂了，那证明这段关系到了该结束的时间了，坦然面对即可。这个地球离开谁都一样转，他人不珍惜我们，我们也没必要用别人的不珍惜让自己痛苦。
世间万事万物顺其自然就好，我们就是太爱纠结爱较真了，加上我们性格中本身就有的敏感多疑，成长过程中一些事造成的不自信感累积成我们容易恐惧担忧的性格和心理。我们想要走出这种心里阴霾必须践行为所当为，顺其自然。向给我们造成恐惧的事物亮剑！而不是一味的妥协退让和躲藏。其实很多令我们恐惧的事就是弹簧，你弱它就强。想要战胜它们，必须让自身强大起来，尤其是心理上要强大起来！
当恐惧的症状又来袭，我们不去理会它，做该做的事，享受该享受的生活。让垃圾人垃圾事远离我们，没必要为那些纠结，更没必要让自己沉浸其中，大不了见招拆招即可，车到山前必有路。我们没必要沉浸在恐惧的事物中浪费本应该享受生活的时间。
知己知彼 百战不殆。只有了解了自身恐惧的根源，并且了解了我们所恐惧担忧的事物的本质，我们才能真正走出心理阴霾，迎向充满阳光的生活！

有人说大凡神经症，都有性压抑的经历。
实际上每个人在成长过程当中或多或少都有性的压抑，而最深刻的压抑是压抑和亲人间的乱伦冲动，很多人以此为最深的羞耻，甚至由此压抑而引发出更多的心理问题。
我相信很多有强迫症焦虑症的人都有性压抑的经历，这种压抑也成为他们创伤性的事件之一。
既然这种性压抑不能完全有效避免，那就在每个人的心头首先接纳它存在的合理性。是啊，作为生物本能，我们到了一定的年龄就有性冲动，然而由于社会道德制约，我们如果和亲密的人有这种生物冲动会引发我们羞耻感和自我否定感。那就让有些想法停留在脑海里就好，想想就好，并且允许他的存在，甚至允许自己去想，因为在想象当中的世界，一切都没有问题。
一个感觉，需要流动和肯定，才不会被压抑。有些说不出口的感觉，我们自己首先要能够接纳。
——吴桐

谢谢Void77分享感悟，这篇文章写得很好，写出了本质，有心理科普作者的风范
尤其对你里边说的两点印象特别深刻。
第一点，心理也是需要锻炼的，像身体一样，我们需要肉体和精神都强大，并不是在那想想就可以，需要不断和现实碰撞、验证。
第二点就是我们要找到心理问题的本质，心理问题的本质是由于内在的不自信，以及怕这怕那的性格，以此为基础而产生的变形的心理体验。所以自信心和我们的性格基础才是本质问题，我们要解决痛苦体验，首先要知道本质问题，而太多的人只纠结于表象问题在那较劲努力。
也因此，我们真正的改变是在为所当为当中产生的。践行为所当为和生活进行碰撞，同时做积极建设性的事情，让自己重新获得生活的掌控感和自信心，回头再来凝望我们曾经苦苦纠结不得解脱的心理障碍，我们就一笑了之了。
谢谢分享。也期待你再次分享。@Shelley-C