为了应对失眠带来的焦虑情绪，大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。

大多数人在面对焦虑情绪的时候，都会不知不觉去分析焦虑的原因，然后去解决背后的问题。负面情绪其实具有非常积极的意义，它是人类的预警系统，提示自己现在或者将来面临着威胁，需要现在行动起来，并想办法去解决它。这个策略在大多数的时候很有用。比如马上要考试了，很焦虑，这时候用点心看看书，这样焦虑感就会减轻。但是同样的策略运用在失眠上，由于失眠本身过于复杂，就容易出现很多问题。主要原因是大多数人对失眠的认知是错误的，不仅仅是普通人，就连很多医生都有严重错误，如果按照错误的策略去解决，就会使失眠固化和严重。

失眠了或者预感要失眠了，在焦虑的驱使下有的人为了多睡会，就会早早的上床等待睡意的到来，早上赖床等，导致卧床时间过长。觉得晚上没有睡好就白天补觉，打盹，造成了白天清醒时间过少。这些不良的睡眠习惯影响了人的昼夜节律，也让人的睡眠呈现碎片化。长时间躺在床上，不仅仅使焦虑增加，还让白天清醒的时间太少，晚上睡意减弱。针对不良的睡眠习惯，认知行为疗法（CBTI）中的睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法可以进行纠正。这两个疗法很简单，网上有关于两种疗法的说明。我极力推荐睡眠控制疗法，而对睡眠刺激控制疗法不做推荐。但是对于感觉整夜失眠人，还是推荐睡眠刺激控制疗法。

有的人觉得睡眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着，以减少失眠的焦虑。但是这就违反了入睡规律，入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢，努力让自己入睡，这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡。其实前面讲到的焦虑情绪本身不会很影响入睡的，但是人们会自发的在睡的时候采取点措施来减轻焦虑的情绪，但本质上这些措施并不能减轻焦虑，人们以为自己努力不够，就用更多的精力去减轻焦虑情绪，也造成了大脑一直在处于任务状态，那么入睡会变得很难。

为了减少失眠的焦虑，就会努力去寻找失眠的原因。去选择性的注意环境中影响睡眠的因素，既包括内部环境，比如睡觉的时候身体感受不好，比如尿频，流汗，心跳加快，心脏疼痛，肠胃不适，疼痛，胡思乱想，太过于焦虑等等。也包括外部环境比如，睡眠的环境差，有声音，有光，床太硬，陌生环境，换床了不习惯，睡姿不舒服，或者仅仅认为自己在某种情景下要失眠等等。有的认为等等。还有的人也没有想自己失眠是什么原因，直接求助于中医或者偏方。这些都是对失眠的错误归因，因为这些都不是失眠的根本原因，所以去解决这些并不能解决失眠。

失眠的错误归因，包含两种情况。第一种造成失眠的因素是可以解决的，比如有人认为自己睡觉的朝向不对导致失眠的，那么换到认为对的方向就行了，这种是可以解决的。虽然换方向了还是失眠，但是可以很快反馈出这种认知是错的，错误的认知也可以马上得到修正，也不会对睡眠造成持续的影响。一句话就是影响有限。

另外一种影响失眠的因素看上去可以解决，但实际上是无法解决的。比如，要求宿舍保持安静，其实是不可能做到的，宿舍是一个公共的环境，不确定因素太多了。还有要求自己睡觉的时候要心平气和，但越渴求越做不到。失眠的人有很多认知错误，其中很大部分就是不能区分可以解决和不可解决的事件。比如认为睡觉的时候有吵闹声是失眠的主因，但是绝对安静的环境不存在，也就无法去检验吵闹声是否是失眠的主因，也就是结果无法反馈，认知无法得到修正。如果认知无法得到修正，那么就会出现一些问题，会造成失眠一直存在。

顶

我一到晚上就不肯睡觉，可能是潜意识害怕睡觉，怎么解决？

@不忘初心222226 的问题“楼主您好，看了您的帖子感觉很有帮助，非常感谢！我的症状主要是睡前有很多强迫行为，比如想起来什么事情一定要起来确认一下，折腾一两个小时才能停止而且感觉越来越严重。不知道这种情况应该怎么应对啊？”
睡前会什么会产生强迫行为呢，其实背后就是焦虑。因为觉得如果不做这些的话，内心就会不安，内心不安了肯定睡不好。并且如果坚持不做这些的话，就会很烦躁，躺着就很焦虑，所以被迫不得一次次的起床去做这些。
对于这类问题，我们首先要纠正几个观念：
1、焦虑真的会非常严重的影响到睡眠吗？其实不是的，从强迫行为上面来，是我们去解决焦虑的行为才会导致严重的失眠，而不是焦虑本身。虽然焦虑本身会影响入睡，但是只要我们不过于去解决焦虑，那么对入睡的影响非常有限的。特别是慢慢去适应了焦虑，那么焦虑对睡眠的影响更加小。我们的焦虑其实增强了交感神经的兴奋度，而交感神经的部分神经中枢和觉醒系统的部分神经中枢是重合的，所以焦虑了就会引起觉醒，但是这个程度不是太高。对入睡影响程度最高的是不想去睡，很多人很纳闷，怎么可能不想去睡，自己就是很想去睡觉啊。其实只要仔细分析一下，虽然很想睡着，但是做的行为去是在告诉大脑不要去睡。比如说，无数次起床去确认，去强迫行为，这个行为就是在干扰自己睡眠的行为，就是在告诉自己的大脑不要去睡。因为一直想解决不安，想解决焦虑，那么大脑皮层活跃度是很高的，这个也是在告诉自己大脑不要去睡。
2、如果太烦躁了，最后会不是失控呢？很多人担心自己忍受住不去强迫行为，会导致焦虑会无限度升高，最后会失控了吗？其实不会失控的，因为人的焦虑的是有顶峰的，达到了就会下降了，这个是情绪的山形曲线规律，就算再强烈的情绪，也会自然消失的。
所以说到了这儿了，那么我就来告诉你怎样解决睡前强迫行为。
首先、减少强迫行为的次数，给自己规定，只能确定一次，超过一次就算再焦虑也不要去了，就算难受得要死也不要去了。这个得有一定的意志力。
其次、你可以慢慢观察自己，只要自己忍受着不去太进行强迫行为，那么你即使非常焦虑，但是过了一段时间之后，焦虑度就会下降，甚至慢慢平静下来。如果你有一两次这个经历的话，你就会焦虑度大降，今后就会越来越能忍受住了。
再次、怎么减少焦虑对于睡眠的影响呢，肯定是睡眠限制啊，至于具体怎么知道睡眠限制，你看看我上面的回复别人的。

老师你好，我是一名产后失眠的妈妈 之前吃过抗焦虑方面的药一个月，吃药期间睡眠好 停药后就失眠了，最近在吃佑左皮克隆 刚开始吃几天还行 能睡几个小时，这几天就休息不好了 几乎半个小时醒一次 入睡困难 ，白天想补觉也睡不着 困得眼睛都睁不开 还是睡不着，佑左皮克隆已经吃了9天了 不敢在吃了 帮帮我吧 本来昨天已经开始工作了，撑了一天 下午5点多熬不住了 就请假回家了，熬了一晚上夜的感觉 眼睛疲倦的都睁不开 心里也想吐。我以前都是属于秒睡型的 现在导致我带娃也不能安心。工作也不能 想去上班晚上失眠 白天就很恼火。很痛苦

是的呀

楼主你好，睡眠不好就需要吃抗抑郁的药吗？怎么去医院就开，还说最少吃半年。什么情况下要吃抗抑郁药？

应对反复，楼主有什么好的建议吗？我失眠快一年了，最近半年几乎没失眠，可最近3天，反复非常严重，每天只能睡2个小时。

我也好了，中间醒也无所谓。继续睡