楼主你好，请问能看看我的帖子吗，帮我分析一下我的情况

楼主继续啊，你后来是怎么恢复正常的？

你好，我白天不会焦虑，午睡也睡得着。但一到晚上睡觉的时间就会焦虑，总是担心睡不着，越不去想越在意。结果在床上躺了很久才能睡着，大概可能半小时到一小时。请问怎么改善这种心理？

偶然的应激事件造成了失眠，比如说熬夜看小说，或者听到医生说要好好睡觉，或者失恋等等。觉得失眠了会导致严重的后果，非常想恢复睡眠，形成强烈的焦虑和恐慌情绪，而这些情绪会增加入睡的难度。并且还有的人补觉，导致闭眼时间过多，导致睡眠碎片化，断断续续的，也会导致睡眠过浅，导致感觉不到睡着没有。这些形成了一个恶性循环。

人这一生不可避免的遇到各种各样的应激事件，很容易造成失眠。在错误的认知下，就极容易夸大失眠的后果，会认为自己健康受到严重影响，自己会猝死，自己的容貌受到极大的影响，自己无法工作和生活了等等，形成强烈的焦虑与恐惧情绪。

恐惧和焦虑非常影响睡眠的，那么它们是怎么影响睡眠的呢，原理如下：
恐惧焦虑情绪会增强交感神经系统的活动，交感神经高级中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，也就是说交感神经活动增强会引发大脑觉醒和意识增强，这个从生理上面说明了强烈的情绪会让人难以入睡。其实，从宏观上面来说这个系统很合理，交感神经活动的增强在功能上来说是在为面临危险的时候做“战斗或逃跑”的准备，在做准备的同时激活大脑的觉醒系统，确保一颗意识清晰的大脑去面对即将来临的危险。

这些焦虑情绪不仅仅存在入睡之前，还存于整个睡眠期间。由于整体上焦虑程度增加，就比较容易出现早醒，睡眠过浅，睡眠状态认知紊乱（就是客观睡眠与主观上面感受不一致，有的人睡眠还不错，但是觉得自己几乎没有睡着）等等问题。判断是否睡着的线索之一就是个体对睡眠期发生的事件缺乏感知，但是失眠的人睡眠期间的长期记忆形成能力增强了（通俗的说就是记忆力增强），就会记得睡觉期间周围发生的事情，也就模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否是睡着了，造成了睡眠状态认知紊乱。睡眠状态认知紊乱会过高的估计自己的失眠时间，过低的估计自己的睡眠时间。很多人认为自己整夜未眠，但是通过多导睡眠监测（PSG），发现NREM睡眠（包含深度睡眠）时间在四个小时左右，而REM睡眠（做梦）时间很短，只有几分钟，因为无梦，所以很多人觉得自己一夜未睡。无论睡眠良好还是失眠，每个人晚上都有多次短暂的觉醒，但是由于睡眠良好者睡眠期间记忆力很弱，所以大多不记得晚上醒来的事实。但是对于失眠者来说，睡眠期间记忆力增强，就会记得晚上短暂觉醒的情况，抱怨晚上老是醒来，睡眠质量不高。这些不良好的睡眠，也会增加焦虑情绪。
同时建议比较严重失眠的人，去医院做一个PSG，这个可以检查睡眠情况到底是怎样的，给解决睡眠提供一个客观的依据。

但是有个问题要特别注意，焦虑情绪本身虽然会增加入睡的难度，但是对睡眠的影响不是很大，只会增加一定程度的入睡难度。对睡眠影响比较大的是在焦虑情绪的驱使下去解决影响睡眠的因素和努力入睡的行为，或者去回避焦虑情绪。这点在后面的文章里会讲到的。

失眠之后，对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，这会增加失眠的焦虑感。随着时间的推移，在错误认知影响下，远离了正常生活，会对失眠的焦虑感会更加强烈。

很多失眠的人从小睡眠都不错的，几乎很少失眠。但是在失眠之后，那种感觉让他们太震撼了，觉得整个世界都变了，然后对身体的感觉和情绪特别敏感。把注意力专注在各种不适上面，感觉到头脑模糊不清，身体有点疲惫，行动能力受到了影响，时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自己的身体的感觉，也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感，但是由于过度关注自己是否疲惫，就会觉得疲惫不堪。这就是森田疗法中的精神交互作用。有的人偶尔失眠一次，却觉得受不了了，白天精神极差，非常疲倦的原因就在此。

同时非常在意自己的情绪状态，任何情绪低落的时候，就会感到焦虑，害怕自己的情绪一直低落下去。由于情绪无法由意识控制，很多人在情绪低落的时候手足无措，充满了焦虑感，情绪更加低落。这类女生偏多，女生对于情绪更加敏感。她们关注的明星因为抑郁症而自杀，她们太震惊了，非常害怕自己情绪低落下去，会跟这些明星一样。这些在意自己的情绪的人，一旦发觉自己的情绪根本不受自己控制，充满了恐慌，对失眠更加在意。

很多失眠的人，觉得学习和工作必须在良好的状态下进行。这部分人就极容易受到失眠的影响，比如有的人觉得身体不适感增加，觉得身体疲惫无力就不适合去努力做事情了，就回避需要费劲的事情。这种回避行为，导致社会功能缺陷，不敢去旅游，不敢去做剧烈运动，不敢去参加集体活动等等。有的人失眠之后觉得情绪低落，害怕自己抑郁症，就不去做那些有可能让自己情绪不好的事情，那么这样生活圈子越来越小，和朋友家人的关系逐渐疏远等等，这方面的例子多得数不清。还有的人认为失眠了，缺乏睡眠，就得补觉，早上赖床，白天睡觉，打盹。这些行为的改变，使失眠固定下来了。这部分人由于逃避学习，工作，生活，造成部分的社会功能缺失，会对失眠更加在意。

你的文章真的很好，我是一个失眠5年的人，失眠真的太难受了，现在还一直吃着药，太痛苦了😖

睡觉的时候有很多的念头 该怎么办 想控制又控制不住

关于“睡觉的时候有很多念头，该怎么办，想控制又控制不住”这个问题的回答如下：
入睡的时候胡思乱想非常正常的，很多人都是在胡思乱想之中慢慢入睡的。我们闭上眼睛之后，大脑就进入了默认网络状态，在这个状态下，大脑就是胡思乱想的，也就是说闭上眼睛之后大脑进入了胡思乱想状态很自然的事情。你既然在问这个问题，肯定是自己胡思乱想越想越兴奋，然后让自己睡不着了，所以觉得自己失眠是胡思乱想导致的。其实根本不是这样子的，即使你不胡思乱想，你久了睡不着，你就会焦虑和害怕，大脑也会兴奋起来的。
很多人在入睡的时候，去保持大脑一片空白，去让自己不准胡思乱想，导致自己越来越兴奋。因为大脑一直处于工作之中，怎么可能不兴奋呢？本来自己只要任由自己胡思乱想，兴奋也好，平静也好，都没啥关系的，却偏要压制胡思乱想，这个是在压制本能，导致了大脑更加焦虑和兴奋。
有些人说有的时候让自己不胡思乱想心平气和就睡着了，其实这种状态是很少可以达到的，即使连续几天达到了，但是也不是稳定的状态，也是脆弱的状态，几天之后这种状态又会被破坏掉。所以面对这个问题的关键是就是告诉自己胡思乱想是正常的，胡思乱想不会太影响入睡的，要习惯在胡思乱想下睡觉，不然是违背本能的。