【日期】2010.09.04        周六             
【天气】多云 20——19℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
       9千米：44分钟
【感受】早晨起来，身上很多块肌肉酸痛，可能是前两天跳操和器械的结果。还好，没有一块在大腿上。出发！
        秋天的早晨是跑步的黄金时间。微凉，感觉很棒。很多遛早的人都换上了长衣长裤。自己差点连背心都没穿。活动，拉伸，开跑！
       几天没跑，所以很轻松，这种状态一直持续到5千多米后。所以适当提速，增大步幅，增大后蹬力量，保持重心平稳，让身体尽量舒展起来。最重要的是调整呼吸，这个关系到跑步节奏，很重要。这时候突然想起来止境兄弟的“轻松 比较轻松 有点累 比较累 很累”。想想自己从未有过这样的感觉，原因可能就是强度不够，没有拼劲全力的结果。所以再加速。一段时间后，还是没有“比较累”的感觉。还有一千米，再加速。五百米，冲刺——到了终点。加速，冲刺的感觉很棒！整个人都兴奋起来。可是依然没有止境兄弟的那种感受。疑惑依然在心头。
     不管怎样，今天比较轻松。步行到小区，拉伸，回家。

【日期】2010.09.05         周日             
【天气】多云转阴 29——19℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
        9千米：45分钟
【感受】状态不由人。昨天跑起来很轻松，今天就差了，右小腿不给力，一阵阵的发软。但是全程也没有放弃的念头，这个也不错。9千米随便就跑下来了。以后调整到每次一万米。

李兄没有累的感觉说明你的身体完全很适应9千米45分钟的节奏，如果我现在跑万米50分钟内应该也很轻松。
再往上，也许也可能会透些体力，对当天的工作等方面有影响不好，所以在11月份之前还是稳稳地享受万米吧。
李兄刚开学我比较忙，心有些飘跑得不好也少来跑步吧，对不起兄弟。
去香港的手续办妥了，只待十月份和香哥、欧阳、红友他们聚会了，期望有一天我们也能边跑边玩。

【日期】2010.09.05          周日             
【天气】多云 19—29℃                             
【时间】晚上 6:40 ——8:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
           器械：90分钟：     
             5公斤哑铃平举扩胸2*22     
             12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
             17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
             50公斤斜板杠铃推举4*10            
             5公斤肩部平举4*20              
             28公斤杠铃提拉2*12           
            10公斤哑铃弯举2*20      
             90磅坐姿小腿伸展3*17     
             60磅站姿正握下拉3*15     
             四十度斜板仰卧起坐3*45    
             平板俯卧挺身2*22          
【感受】今天状态好了很多，做动作感觉轻松。

回复：973楼
相信会有一天的：我们边跑边玩！提前祝你香港之行顺利，开心！

【日期】2010.09.08         周三             
【天气】多云 19—28℃                             
【时间】晚上 6:50 ——8:50                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
           器械：90分钟：     
             5公斤哑铃平举扩胸2*20     
             12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
             17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
             50公斤斜板杠铃推举4*10            
             5公斤肩部平举6*20              
             28公斤杠铃提拉2*12           
             10公斤哑铃弯举2*20      
             90磅坐姿小腿伸展3*17     
             60磅站姿正握下拉3*15     
             四十度斜板仰卧起坐3*45    
             平板俯卧挺身2*22          
【感受】几天有事，很忙。活动一下感觉真不错，状态完全恢复。

也许过了9月份大家都能轻松些。

回复：976楼
天凉了，也许能锻炼的更舒服些，状态恢复的也快些

祝教师节快乐！

不计辛勤一砚寒，桃熟流丹，李熟技残，种花容易树人难。
幽谷飞香不一般，诗满人间，画满人间，英才济济笑开颜。
祝教师节快乐！

回复：971楼
老乡，只能说你太棒了！我看了止境的这几种描述，现在偶尔“有点累”阶段，不想让自己太累了！
怎么就没想起教师节呢！来晚了！
给李老师一个迟到的祝福：教师节快乐！

【日期】2010.09.12     周日          
【天气】晴 32——16℃                         
【时间】早晨 5:40——9:00                           
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：2分钟
         里程：65.8公里
         均速：25.73公里/小时 最高：38.5公里
【感受】一行三人，这次路程较长，速度较快。肌肉疼痛，很给劲的感觉。
        刚到家，校长就来电话，加班去啊。


回复：981楼
谢谢悦悦！
回复：981楼
谢谢笑吟一生！
回复：979楼
谢谢oy_yang!
祝大家工作顺心，每天开心！

回复：982楼
真快啊~~

【日期】2010.09.13          周一             
【天气】晴 32——20℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:10                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
         5千米：25分钟
【感受】今天时间有，但是不充裕，加上昨天骑车较多，肌肉需要适当休息，所以减量。天气有些热，出汗较多。
         开学这些天来看，只能是见缝插针地跑步、健身和骑车。自己当初想有规律的训练是根本不现实的。因为不知道会有什么事情，就会搅乱计划。
        几天没认真跑步，肚子感觉大了些，郁闷啊！