9千米：44分钟，很快

回复：1014楼
早晨11度，空气应该很清冽~~

回复：1010楼
我都穿了两条长裤跑了，这样下去，冬天就得穿棉衣跑了！呵呵……
回复：1014楼
就是不想尝试穿那么少跑！
NB的鞋子不错的！

李兄每次都是控制9KM，不多跑也不少跑。厉害！

【日期】2010.09.25           周六            
【天气】多云 23——11℃                            
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
             器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               50公斤斜板杠铃推举4*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12           
               10公斤哑铃弯举2*20      
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45    
               平板俯卧挺身2*22          
【感受】活动完了，洗个热水澡，感觉真是很棒啊！
        健身房里的人多了起来，天气凉了，都进屋了。

【日期】2010.09.27           周一          
【天气】晴 23——11℃                            
【时间】晚上 7:00 ——9:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
              器械：90分钟：     
                5公斤哑铃平举扩胸2*20     
                12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
                17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
                50公斤斜板杠铃推举4*10            
                5公斤肩部平举4*20              
                28公斤杠铃提拉2*12           
                10公斤哑铃弯举2*20      
                90磅坐姿小腿伸展3*17     
                四十度斜板仰卧起坐3*45    
                平板俯卧挺身2*22          
【感受】补上昨天的日记


【日期】2010.09.29            周二           
【天气】晴 21——8℃                            
【时间】晚上 6:10 ——8:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
              器械：90分钟：     
                5公斤哑铃平举扩胸2*20     
                12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
                17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
                60公斤平板杠铃推举3*10            
                5公斤肩部平举4*20              
                28公斤杠铃提拉2*12            
                90磅坐姿小腿伸展3*17     
                四十度斜板仰卧起坐3*45    
                平板俯卧挺身2*22          
【感受】时间不能保证只能有时间就活动一下，见缝插针吧，不能遵循科学的训练了。天气凉了，早晨居然很冷了，明天预报只有6℃，还是短裤背心，试试看。

李兄放假了，好好享受假期和运动吧。
祝您全家平安、健康、快乐！
明天就到香港了！

【日期】2010.10.03         周日             
【天气】晴 7——21℃                           
【时间】早晨： 6：00 ——7:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、半袖T恤。                              
【内容】热身：3分钟
         9千米：45分钟
【感受】值班、下雨，又耽误了几天，我这个跑步很成问题啊。好在开学后，我们就回到原学校，不用再借校上课，也就不用隔天早起了。希望早晨能腾出时间来，否则，班主任也辞了，装备也更新了，却没时间跑步，那可太杯具了。
        早晨跑步的少啊，一路上只看见一位大爷在慢慢的颠着。
         短裤背心还没问题，效果很好，就是路人开始指指点点了，好在脸皮早已经够厚了：不是说我“神经”，是羡慕！哈哈哈！

【日期】2010.10.04         周一             
【天气】晴 9—25℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
        器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               60公斤平板杠铃推举3*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12              
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45        
【感受】认识一位新朋友，42岁了，身体倍儿棒，主攻拳击。对跑步健身很有心得。

【日期】2010.10.05          周二             
【天气】晴 9——25℃                           
【时间】早晨： 5：30 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、2XU背心。                              
【内容】热身：3分钟
          9千米：45分钟
【感受】今天我又换成了背心，结果跑步时，肘部有些发凉，有些不舒服。下肢短裤没问题，上臂的保暖也很必要。
        到达终点的小广场后，汗呼的一下出来了，赤膊，要不背心湿了容易感冒。做恢复。突然旁边的一位出租车师傅喊我：“你冷不？，我穿这么多坐车里还哆嗦呢……”呵呵！

回复：1031楼
气温就是很低，看来就是需要穿暖和一些~~

李兄，我回来了，这次到香港玩真是酣畅淋漓，痛快！
一口气读完兄弟的跑步日志，仿佛饿鬼吃了满满的红烧肉一样，实在解馋！
这次去香港游，能见到香哥有机会面对面地交流跑步心得、人生观、价值观就不枉此行了。
要想进步就一定要和进步的人在一起，这是我的心得体会。

回复：1033楼
不虚此行，看来收获颇丰啊！“要想进步就一定要和进步的人在一起”这话说到真好！