【日期】2012.11.12 周一
【天气】晴转多云 -2℃—10℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
10350m，52′
【感受】
先补说下周六的跑步：周六早起准备跑个稍长点的，结果天公不作美，跑到约五千米的时候下雨，无奈作罢，毕竟低温下“湿身”跑步，不是明智之举。到家日志也懒得写了。
今天有个好消息，通过朋友认识了一位跑步达人，居然就是我这个小县城里的，但名声早已响亮在外——“天津老常”：58岁，万米37分左右，每天坚持50公里常态跑，参加了不下几十个马拉松赛……下午，我和老前辈电话里聊了十几分钟，心底除了崇拜还是崇拜！这样的高人居然就在身边！虽然未曾谋面，但是相谈甚欢，过几天一定当面请教这位“千里马”！
有个这位老前辈的感染，今晚跑步也格外兴奋，状态不错。
目标：坚持，提高，跑马！


这几天，把我忙翻了。
除了正常的两个毕业班的语文教学，还要应付双千分检查，团委的检查，写个十分钟的发言稿给校长，主持召开全体毕业班学生大会，下班后，还要一对一辅导个学生……当然还不包括家务。一声长叹，有点累。
周三跑了一回，周五跑了一回，日志没时间写，没更新。

【日期】2012.11.17 周六
【天气】晴转多云 -4℃—9℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
约10000m，约50′
【感受】今天把儿子喊上，和我一起出发了，当然他骑自行车。小孩子很兴奋，我俩一同准备，出发！
以前都是自己一个人早上或者晚上奔跑在大道上，今天突然有了孩子跟随，一种别样的感觉。看着他在我内侧骑车，心中突然升起一种自豪感，为自己是个爱跑步的父亲，更为有个这样乖的一个儿子……
一路上，我或追，或领跑。时间过得很快，路程显得很短。最后，我俩一起来了一个小小的冲刺，哈哈。有趣！
独自一个人跑需要较强大内心和毅力，成绩才能有所提高。有个伙伴，哪怕是儿子这样骑车的一个小孩子，追逐他骑车时，也就不知不觉提高了速度。想想，这也是对跑步成绩提高的一个促进。由此，佩服吧里的独自坚持跑步的朋友，更佩服能跑出成绩的朋友，如止境兄弟。

时间紧张了些，不能常拜访朋友们的帖子，留言。始终心中愧怍！

【日期】2012.11.19 周一
【天气】晴转多云 -3℃—9℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
约9000m，约46′
【感受】受伤了。
右脚脚踝骨前外侧疼痛。估计上次和儿子跑步前，急急火火的准备，没有充分的热身，毕竟天气比较冷。没想到我还会犯这样的低级错误。
今天才跑了几步就开始隐隐疼痛，四五千米后，活动开了，好了些，不敢多跑，九千米后，回家。没有快跑，没戴表，估计得四十六分钟左右。
到现在为止，疼痛部位没有明显感觉，希望没事吧！

快十年了，翻看自己的帖子，感慨万千，虽然还在跑，但物是人非般的感觉。

2020.04.05
潮白河大堤
晴，7/18°C
半袖，长裤

潮白河大堤
晴，9/23°C
长裤，半袖
66.6kg
很不在状态，脑袋想跑，两腿说不，跑了一点，出汗很多，作罢。

潮白河大堤
多云，6/17°C
半袖，长裤
66.5kg

潮白河大堤
阴，4/13°C
长裤，半袖
66.5㎏
配速每次提高10秒，希望早点进入到500。

潮白河大堤
晴，6/20°C
短裤，长袖
65.5㎏
LSD，没有补水，跑的少了点。试了试美津浓的鞋子，鞋底偏硬，抓地和包裹性不错。骨传导耳机挺好用，路跑安全还不伤耳朵。

潮白河大堤
晴，8/25°C
短裤，长袖
65㎏
早晚穿短裤稍稍有点冷，双腿僵硬，不得不跑起来。一路跑一路看，疫情当前，不用上班——最坏的时期，也是最好的时期。

补上昨晚的。阴天，掉了几滴雨。跑得不轻松，心率偏高。

沮丧的一次跑步。
送儿子去学车回来八点多，换上衣服开跑，本想着多跑点，结果双腿僵硬，呼吸和节奏全乱，心脏乱跳，凑够10km。跑完一看居然最高心率180……
1.气温高，晒，汗水流失多。
2.心脏还是不行，体检结果还是准确的。
3.45岁了，体能下降。
4.十二点睡，五点多起，做饭开车一早晨，没吃饭，马上跑步体能不够。
5.心情不好，早起就生一肚子气。
6.缺乏训练，尤其腿部力量上
能想到的原因就这些了，不知道真正原因是什么。

五点起，做饭，五个饺子，打了一杯咖啡，开车一小时送儿子去学车。
七点半跑步。昨晚下雨 今天天气很棒。跑起来状态正常，脑子里都是高手跑步的优美姿态，这对纠正自己动作，增强自信很有帮助。
为了安全，逆行跑，结果两千米时，为了躲避迎面散步的一个兄弟，一脚踩到了路肩，崴脚了 ...