【日期】2010.08.24       周二            
【天气】多云 20—28℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：5分钟   
         里程： 19.26公里
         均速：22.8公里/小时   最高：37.7公里/小时
【感受】天气说凉就凉了，很适宜跑步。
        全程很轻松地领骑。一个人无趣，人多了太慢，是个矛盾。
       小区门口众目睽睽下，摔了个“漂亮”的跟头。买完早点，左手拎着，右手骑车，左转进小区时，突然从里面出来一辆电动车，小伙子很快，我俩互相避让，结果让顺边儿了，眼看要亲密接触。说时迟，那时快，右手一捏闸（前闸啊！），车子一下子就倒了，我几乎是从车把前边下去的，好在反应很快，一个俯身，撑住了……起身，上车，回家。糗啊！当时在场的至少有三四十人！哈哈！
       路上想想，这个跟头摔得还真不赖，避免了撞车，人车丝毫没有磕碰，早点始终没撒手。也许可以归功于自己经常运动的而身体反应迅速把！若是旁人，估计会摔得起不来了！
       第一次摔跟头，留此存念！

【日期】2010.08.25           周三           
【天气】晴 19—28℃                             
【时间】早晨 5:20 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、短裤、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑
         9千米：44分钟
【感受】今天早晨起来城区部分空气很不好，浓烈的烧纸味。路边无数堆黑乎乎的灰烬，清洁工吃力地在清扫。虽然政府下达了焚烧禁令，是好事情，但是执行不力，基本上是一纸空文。这是个让人无奈的社会！
       今天速度快了一点，高兴些。追自行车跑还是有趣味的！

今天没有起来，居然没有听见手表铃声！   
   因为学校建新楼，修操场未完工，所以我们八年级去一中集体“借宿”。这两天我到新地址，分办公室，分卫生区，分自行车区，分书，写计划……晚上在家还得加班，忙的不亦乐乎！一个星期没去健身房了，抽不出那两个多小时，又不想糊弄自己，索性就没去。
   明天跑步！这个不能丢下！

【日期】2010.08.27           周五           
【天气】晴 20—31℃                             
【时间】早晨 5:20 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、短裤、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑 
         9千米：46分钟
【感受】早晨又是差点睡过头，并且状态很差，整个九千米似乎都在“热身”，根本提不起力气。
       匆匆发帖，开始干活儿。

【日期】2010.08.28        周六            
【天气】晴转多云 18—30℃                             
【时间】下午 4:00 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
         器械：90分钟：     
           5公斤哑铃平举扩胸2*20     
           12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
           17.5公斤斜板哑铃推举2*13            
           50公斤平板杠铃推举4*10            
           5公斤肩部平举6*20              
           28公斤杠铃提拉2*12  
           20公斤哑铃侧屈4*40                
           90磅坐姿小腿伸展3*17     
           60磅站姿正握下拉3*15     
           四十度斜板仰卧起坐3*45    
           平板俯卧挺身2*20          
【感受】今天下午忙里偷闲去了健身房，活动了一下，很好啊！一个星期没有器械了，状态稍有下降。
       郁闷的是今天早晨还是没起来，呵呵，听到了手表的铃音，但是就没有清醒，迷糊过去了。考虑换手机铃音，可是又怕吵到家人。只能靠自己的意志了！呵呵。

【日期】2010.08.29          周日             
【天气】晴 19—31℃                             
【时间】早晨 5:20 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、短裤。                              
【内容】热身：3分钟跑 
        9千米：46分钟
【感受】没有可以地要求速度，成绩虽然不好，但是全程很轻松，状态又回来了，有“刷新”的感觉。信心强了，这个很好！
        明天没法跑步了，到了新地方上课要严格管理，我隔天值班，6：15前得到校。没办法啊。好在就一个多月的时间。

【日期】2010.08.30        周一             
【天气】多云 22—31℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
         器械：90分钟：     
           5公斤哑铃平举扩胸2*20     
           12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
           17.5公斤斜板哑铃推举2*13            
           50公斤斜板杠铃推举4*10            
           5公斤肩部平举6*20              
           28公斤杠铃提拉2*12        
           80磅站姿组合扩胸2*15       
           90磅坐姿小腿伸展3*17     
           60磅站姿正握下拉3*15     
           四十度斜板仰卧起坐3*45    
           平板俯卧挺身2*20          
【感受】今天很累，到家做完晚饭，喊爸爸和儿子上楼吃饭（儿子在学自行车），就去了健身房。强度上不去了，减量。
        明天不但很早上班，而且值班，这是什么工作啊！别人眼中都只看见了寒暑假，可平时的辛苦谁又知道呢？

还一个郁闷的事儿忘了说了：做饭时把腰给烫了，红了一大片，疼啊，估计会结疤的。下班到家就换衣服，穿着短裤赤膊上身去厨房做饭——着急去健身房啊！%%^^&$%#(*&,很快就炒好了菜，做得了汤，热好了大饼。顺手把上层蒸屉就放到了案板上。想看看爷俩楼下练车情况，就开窗，探头往楼下看，结果腰和滚热的蒸屉来了一个亲密接触，啊~~~~………………………………嘶~~~~嘶~~~~~~~~……………………

回复：966楼
已经完全好了，结疤了。没人知道也就没人心疼了，哈哈。

【日期】2010.09.02         周四             
【天气】多云转阴 19—30℃                             
【时间】晚上6:30 ——8:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
        器械：30分钟：     
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
            17.5公斤斜板哑铃推举2*13            
            50公斤斜板杠铃推举4*10            
            四十度斜板仰卧起坐3*45    
            平板俯卧挺身2*20  
       跳操:搏击操50分钟        
【感受】今天活动得很充分，出了很多汗。
        跳操少于五人就取消课程，我作为第五人被拉过去给教练捧场。没想到搏击操的教练是个大美女，哈哈。基本动作自己以前在家都自学过，所以做起来比较的容易，其中还给大家做了几次示范……
       从多功能厅跳操出来，碰到了同学，让我大吃已经，两个月不见，居然胖了整整一圈，长了十多斤！他在工商部门上班。想起了村上春树说过的一句话：“肌肉难长易消，脂肪易长难消。”

【日期】2010.09.03         周五             
【天气】多云 19—30℃                             
【时间】晚上 6:40 ——8:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
          器械：90分钟：     
            5公斤哑铃平举扩胸2*20     
            12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
            17.5公斤斜板哑铃推举2*10            
            50公斤斜板杠铃推举4*10            
            5公斤肩部平举6*20              
            28公斤杠铃提拉2*12           
           10公斤哑铃弯举2*20      
            90磅坐姿小腿伸展3*17     
            60磅站姿正握下拉3*15     
            四十度斜板仰卧起坐3*45    
            平板俯卧挺身2*20          
【感受】状态不是很好，有些乏力。健身房里面人不多，并且很多都是女士，据说有会员一千人左右。看来很多人也仅仅是三天的热情，能坚持下来的毕竟是少数。

【日期】2010.09.05         周日             
【天气】多云转阴 29——19℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
        9千米：45分钟
【感受】状态不由人。昨天跑起来很轻松，今天就差了，右小腿不给力，一阵阵的发软。但是全程也没有放弃的念头，这个也不错。9千米随便就跑下来了。以后调整到每次一万米。

【日期】2010.09.05          周日             
【天气】多云 19—29℃                             
【时间】晚上 6:40 ——8:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
           器械：90分钟：     
             5公斤哑铃平举扩胸2*22     
             12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
             17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
             50公斤斜板杠铃推举4*10            
             5公斤肩部平举4*20              
             28公斤杠铃提拉2*12           
            10公斤哑铃弯举2*20      
             90磅坐姿小腿伸展3*17     
             60磅站姿正握下拉3*15     
             四十度斜板仰卧起坐3*45    
             平板俯卧挺身2*22          
【感受】今天状态好了很多，做动作感觉轻松。

回复：973楼
相信会有一天的：我们边跑边玩！提前祝你香港之行顺利，开心！