回复：906楼
老乡,你的哑铃,杠铃都那么重...我都无言了
我用老公练的哑铃(好象是3.5KG),才勉强做10个.老公不练,我都给换成1KG的,这样做起来才有信心了...
回复：909楼
老乡不说,这还真不知道呢,竟然有矛盾,这是为什么呢?
还有跑步鞋的事,是不是要买大一号的呢?

回复：661楼
我BMI=20 ,局部脂肪多
回复：704楼
我觉得：在遵循运动规律的前提下，还是要不断地超越自己，可以是速度，可以是里程，当然更可以是心态和境界。不前进终究不是精彩的人。
==============这也是我追求的.
回复：726楼
我早起跑步,也有怕影响老公睡眠愧对他的内疚.
回复：730楼
晨跑+晚上器械，这个搭配试试看。用教练的话说，这两个本身就是一个矛盾，一个减脂，一个塑性。
=======================器械是塑型,不减脂吗?

回复：748楼
偶游这样一说,我理解了,根本是有氧与无氧的矛盾...
慢跑与器械分天进行,建议不错...
回复：763楼
老乡真是体凉家人,我在卧室出来进去的,也不好意思,以后提前把衣服嘛的头天晚上准备好第二天早晨还省时间了呢!
回复：839楼
很佩服笑吟兄的器械锻炼,笑吟兄的锻炼我有好多看不明白.
老乡的器械锻炼笑吟兄都有看不明白的,太专业了...
回复：842楼
老乡的文言文写的水平真高啊!跑步水平更是高...

回复：871楼
粉丝真多,这么多坠入爱河、牺牲生命...

【日期】2010.08.11      周三            
【天气】阵雨 30—23℃                          
【时间】早晨 5:30 ——7:00                             
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：5分钟   
         26.8公里
        均速：23.8公里/小时
【感受】本周计划出去转一圈，去北京平谷。今天我们调试车子，边骑边商量行程。天气还是有些闷。
       

我估计如果照计划跑下来，我的肌肉流失量就更多，现在晚餐已不再控制。
一下掉太多，会惹得众人议。
李兄骑车比我摩托车都快。

李兄跑步比我骑自行车快好多呢!

今天的计划是健身吧。
跑步和健身。
一个攒肉一个失肉。
李兄练哪个都矛盾啊，哈哈，反正我是不担心，全失就全失吧。

昨天值班，一天一夜。下午去健身。

【日期】2010.08.12         周四             
【天气】阴转多云 23—32℃                             
【时间】下午 7:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】捷安特自行车、手套。                              
【内容】 里程：25.5公里
         均速：约24.5公里/小时
【感受】从健身房回来，在小区花园看了会儿书。没有吃饭，骑上了自行车出去逛逛，结果碰上了夜骑的队伍，跟着他们招呼就出发了，水也没带，衣服也没换，呵呵，上了“贼船”了。
       晚上骑行的速度稍快些，依旧领骑。认识了好几位朋友，老师居多。车子多是捷安特和美利达。他们在城外的一个三十里外的高中和初中上班。不坐学校的班车，每天骑车上下班。在别人看来比较有个性。
       到家吃了点西瓜，才突然想起来，晚饭还没吃呢。


正在看《健美肌肉大全》，很实用。

回复：920楼
还说林兄跑痴呢,自己也舍吃入痴了...

【日期】2010.08.13        周五             
【天气】阴转阵雨 22—31℃                             
【时间】下午 4:50 ——7:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
        器械：40分钟：     
             5公斤哑铃平举扩胸2*20             
             50公斤斜板杠铃推举4*10                           
             90磅坐姿小腿伸展3*15       
            60磅站姿正握下拉3*15
            20公斤哑铃侧屈4*40
            斜板大腿上举2*12
       瑜伽：50分钟。  
【感受】
       昨天下午和晚上连续运动，晚上十二点半睡觉。导致今天早晨起晚了，睁眼已经六点多了，外面也有轻雾。于是放弃跑步。
       下午去了健身房，做了些简单的器械训练，然后就去上了一节瑜伽课。头一次上。当时心里有些不太好意思，感觉大老爷们去上这个不太好，因为瑜伽房里大多数都是女的。呵呵。还好几天人不多。一节课下来，感觉瑜伽也没什么太难，也许是初级，也许是运动量小的缘故。感觉对身体的柔韧性和呼吸有好处。不管怎样，轻轻松松就上完了。也许这是自己的最后一节瑜伽课了，运动量小，且耗费时间。
       回头看了看自己的几次日志，突然发觉自己有些“跑题”。跑步少了，器械和自行车多了。得加大跑步训练了，否则吧主会建议我搬家的——“搬到健身吧或者自行车吧去吧！不跑步，跑步吧不要你了！”

【日期】2010.08.14         周六             
【天气】阵雨转多云 22—32℃                             
【时间】早晨 5:20 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、短裤。                              
【内容】热身：3分钟跑
        9千米：45分钟
【感受】全程来说还是比较轻松，最后700米左右适当冲刺。
       碰到了以前的一位朋友，他说因为工作的调动，将近两个月没跑了。他实力很强，速度很快。除了冬天基本上都是赤膊跑，即使冬天也仅仅是加条背心。
       冲刺到终点后，马上测试了下十秒钟心率，居然200，是不是太高了啊？  

我觉得最后冲刺，不能代表全程的心率水平。
我只是以为，还有待于了解。