约9千米：43分钟
估计新的一轮训练中，兄弟万米就能达到47分了。

【日期】2010.07.2３      周五            
【天气】晴 2４—3４℃                         
【时间】下午 ３:４0 ——５:40                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
         器械８０分钟：         
           12.5公斤斜板哑铃飞鸟3*25              
           50公斤斜板杠铃推举4*10    
           5公斤肩部平举6*12         
           20公斤哑铃侧屈4*25           
           110磅坐姿划船3*20         
           60磅站姿正握下拉3*15         
           四十度斜板仰卧起坐3*50                
【感受】重点锻炼胸部和肩部，加量了很多，其它部位的器械减量。因为以前超量恢复不明显，所以有意识地改变了一下训练的方法。


【日期】2010.07.24       周六           
【天气】晴 27—36℃                         
【时间】早晨 5:４0 ——6:40                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
        八千米：39分钟
【感受】连续三天早晨起来都是热乎乎的雾气，一丝风也没有，天气太闷了，对每个人的意志都是个考验。路上跑步的少了很多。今天慢了很多。到终点后，呼呼地冒汗，水里捞出来的一样。
       想念冬天雪地中迎着飞雪，跑步的感觉！

【日期】2010.07.25        周日           
【天气】多云 25—36℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:40                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
        35公里
       均速：22公里/小时
       最高：48公里/小时
【感受】沿着潮白河骑行，空气太好了，景色也太好了，不愿回去了。

        

看望楼主，最好不和别人飙跑，容易伤了双方，这天气送进医院就得不偿失啦！

骑行也很有乐趣，总想试试。

【日期】2010.07.25        周日           
【天气】多云 25—36℃                         
【时间】下午 5:00 ——7:20                            
【体重】64公斤                   
【装备】多威马鞋、背心。                    
【内容】热身：10分钟跑      
          器械80分钟：
          5公斤哑铃平举扩胸2*15
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25       
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12       
          50公斤斜板杠铃推举4*10       
          5公斤肩部平举6*12       
          20公斤哑铃侧屈4*25 
          28公斤杠铃提拉2*12 
          28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12 
          80磅站姿组合扩胸2*15  
          90磅平板俯卧小腿弯举1*16       
          90磅坐姿小腿伸展3*15       
          四十度斜板仰卧起坐3*50       
【感受】重点练三角肌。高密度，多种器械。完事肌肉胀痛。感觉很好！看了会瑜伽，以后抽时间练练！

我有不同的意见，快有快的乐趣，慢有慢的乐趣，就算散步也有散步的乐趣，而且比起快跑来说，慢跑对身体一样有好处。
只是表达不同意见，楼主不要生气

李兄，我跑起来了，但状态不如从前，体能好像下降许多，找不到原来1小时12公里的轻盈的感觉。
但我不会就此否定自己，我会努力。

今天早晨居然没有起来，汗颜啊！4:50醒来后，浑身酸痛的感觉，可能是开了一宿空调的缘故，再躺几分钟，然后跑步去……闪念之间就又迷糊了，再醒来已经七点半。晨跑，只得作罢！

就当是老天爷让你休息！

恩，也许是网络的作用吧，记得我大学时晨跑也就是简简单单绕操场10圈，每晚如此，没有别的花样，现在上网后才知道有这么多讲究，慢跑、节奏跑、门槛跑、配速什么的，自然而然跑步花样也多了，也能有点追求了，说来说去，还是要感谢网络。

【日期】2010.07.26         周一           
【天气】多云 25—36℃                          
【时间】下午 4:40 ——7:00                             
【体重】64公斤                    
【装备】多威马鞋、背心。                     
【内容】热身：5分钟跑       
           器械90分钟：
           5公斤哑铃平举扩胸2*15
           12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25        
           17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
           50公斤斜板杠铃推举4*10        
           5公斤肩部平举6*12        
           28公斤杠铃提拉2*12  
           28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12  
           80磅站姿组合扩胸6*15   
           90磅平板俯卧小腿弯举2*16        
           90磅坐姿小腿伸展3*15        
           四十度斜板仰卧起坐3*50        
【感受】今天全部都加量，间隙休息时间也短了。终于再次见到身体的反应了，胸肌胀痛。天气异常闷热，持续了好几天。健身房里不得已，人少，空调居然都关了，开窗户。无奈，赤膊。
       刘教练过来看见我头一句话就是：“大了！”说我的胸肌大了。呵呵。
       两位新来的朋友看我举杠铃，问我：“老师吧？”“对啊！”“运动员出身吧？”……呵呵。
       我虚荣心陡涨啊！

【日期】2010.07.27        周二           
【天气】多云 27—35℃                         
【时间】早晨 5:４0 ——6:40                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
         9千米：45分钟
【感受】闷热依旧，一丝风也没有，真考验人的意志。成绩很不理想，路上看到平时跑步的几位朋友，今天都改步行了，自己也几次想停下来。但是考虑到昨天就没跑成，如果今天再半途而废那就太差劲了。不管怎么说，咬牙坚持下来了。终点后，呼呼地冒汗，整个人像从水里捞出的一样！返回河边公园散步二十分钟。

那么好的体型，给咱们秀一下吧，别那么小气