感觉李兄平时还是比较注重理论，吸收别人的精华，这段时间我也在看香哥的帖子，还有到跑吧去瞧瞧。
要跑马，一定要全面学习和掌握，看不同大家的风范，力争跑出一条属于自己的路。

18公里5分钟的配速，进步真快，咱们跑步吧高手越来越多了

【日期】2010.08.05       周四           
【天气】多云 20—31℃                          
【时间】下午 5:00 ——7:00                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威马鞋、背心。                           
【内容】热身：3分钟跑        
        器械：90分钟：  
          5公斤哑铃平举扩胸2*15  
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25         
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12         
          50公斤斜板杠铃推举4*10         
          5公斤肩部平举6*15        
          20公斤哑铃侧屈2*40   
          28公斤杠铃提拉2*12   
          28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12   
          80磅站姿组合扩胸2*15    
          90磅坐姿小腿伸展3*15  
          60磅站姿正握下拉3*15  
          四十度斜板仰卧起坐3*40   
          平板俯卧挺身2*20       
【感受】天气凉快了很多，在健身房里面出汗不是太多，感觉好啊。赤膊完成所有的器械，人逐渐多了起来，突然觉得自己不雅观，马上穿上背心。呵呵。期间一个昨天才办卡的新手，在我旁边跟着练，后来问了我很多的关于健身的问题。
       到了秋天，跑步者的黄金季节就到啦！期待！

悦悦好厉害啊，居然从头读帖、发帖。佩服啊！
   我冬天不管多冷，始终是多威长裤，长袖快干，薄运动外罩。真正跑起来了，就完全不冷了，外套脱掉围在腰间。跑完后，及时拉伸后回家就行。穿多了跑步起来的。

【日期】2010.08.06      周五            
【天气】晴 32—20℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：2分钟   
        21.11公里 
       均速：22.4公里/小时 
       最高：36.3公里/小时 
【感受】看来以后的骑车也得一个人了。和他们一起，要照顾他们的速度，虽然领骑，可也不能把他们落得太远。他们骑得太慢，根本达不到锻炼的目的。我至少26的速度，他们居然20。这样骑行毫不畅快。
      注定和跑步一样孤单一人了。

注定和跑步一样孤单一人了。
我现在也是孤孤单单一人，游泳和跑步。
真希望有天能和兄弟一起跑步。
如果和别人一起跑，速度太慢，还不如自己一个跑，也幸好，跑步后当实现自己的目标，那种满足感大概要抵消孤独感。

回复：585楼
平时是下班后，先到家，做好了饭出发。
==============楼主还是模范丈夫呢!羡慕!
回复：589楼
老乡,我还没去过健身房,看上去项目很多啊!

回复：648楼
晨跑：8千米。37分钟。=============太厉害了！
回复：656楼
老乡说得真好。
回复：658楼
看见一块块肌肉，很健美了！锻炼的不错！

俯卧撑赛，第二名，一分钟67个===============太厉害了！
回复：712楼
恭喜二级运动员称号！

好久没来了，来拜访一下。

从兄弟这感受到最多的就是较劲、认真的态度，正是这种拼搏的精神影响着我，不断向自己提出挑战，绝不后退。

回复：896楼
我原来还在考虑,冬天跑步出汗,穿太多的话,每天洗起来是不是太麻烦了,不过我可能受不了穿太少,还是要穿毛衣的,到时再看吧,真的佩服你...
多威鞋适合有一定基础的跑步者。鞋子减震不错，但是稳定性和包裹性差。你可以根据自己的情况选择鞋子。首先确定自己的体重和跑步时的脚型，从而确定是买稳定系、控制系和减震系的跑鞋。国内的多威和李宁将就了，推荐美津浓的。跑鞋很重要，马虎不得。
=========================================================================== 我的体重49KG,但是脚型不知道,每双鞋都是鞋子的外侧(脚后跟部)磨的厉害,是内翻还是外翻?
   稳定系、控制系和减震系的跑鞋,我不清楚我适合哪种?
   美津浓的要多少钱一双?在网上买还是商场能买到?
   还要麻烦老乡多指教.

跑步不是有每周加10%量的一说，不知适不适用于健身。
有压力才有进步。

【日期】2010.08.10      周二            
【天气】多云 31—22℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威鞋、短裤、2xu背心。                           
【内容】热身：5分钟   
        9千米：45分
【感受】前两天因为下雨和工作上的事，没跑。今天跑起来很轻松，看来9千米也逐步适应了。前两天看了一段来外关于跑步姿势的视频，今天尝试着提高步频，适当减小步幅，似乎轻松了很多，其中原因还待分析。以后再进一步规范自己的跑步动作。

健身塑形和长跑是一对矛盾。辛辛苦苦器械锻炼长出来的肌肉，都被长跑一点点地抵消掉，唉，内心纠结啊！