【日期】2010.08.03        周二           
【天气】多云 25—33℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:01                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
        18千米：91分钟
【感受】水放多远，就能跑多远。
       把平时骑车的路线今天跑了一遍。提前灌好了一瓶水，跑了2千米后，藏在了路边的绿化带里面。前几天下的雨，导致上大堤的土路变成了泥路，两脚沾满了黑糊糊的粘泥。还好，大堤上比较干燥。一个人在大堤上跑着，孤单但不孤独。满眼的风景：高大的绿树、成群的白鹭、宽阔的水面……下了大堤，进入到朝阳大道，空气陡然污浊起来，噪声、热浪。汗一下子多了起来。此时，心里就想着美美地喝上一瓶凉水。半马的目标也变成了“水瓶子”。到了藏水的路边，喝过水，没有再跑。18千米。
       跑下来，除了出汗，想喝水外，身体配合的相当好。仅仅是小腿肚子有些算账，全程都比较轻松。步行2千米回家，没出1千米，水瓶子就空了。到家照镜子才发现胳臂、大腿、和前胸全都泛红，浅浅的红点。到现在恢复正常。
       对自己信心强了很多，全程比较轻松，不累。就是喝完水后，懈怠了。看来还能跑更远。

羡慕不已！

三伏天，18公里，5.05的配速，一算出来，骇我一跳，李兄我羡慕得五体投地。

【日期】2010.08.03        周二           
【天气】多云 25—33℃                         
【时间】下午 4:00 ——6:30                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：3分钟跑       
        器械：90分钟： 
          5公斤哑铃平举扩胸2*15 
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25        
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
          50公斤斜板杠铃推举4*10        
          5公斤肩部平举6*12        
          20公斤哑铃侧屈4*40  
          28公斤杠铃提拉2*12  
          28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12  
          80磅站姿组合扩胸2*15   
          90磅坐姿小腿伸展3*15 
          60磅站姿正握下拉3*15 
          四十度斜板仰卧起坐3*40  
          平板俯卧挺身2*20      
【感受】  早晨跑完后，虽然做了拉伸，但是一天下来，还是有些发僵的感觉，这几组器械下来，又冲了个澡，浑身舒畅。

止境：今天天气比较凉爽，又是新路线，空气也好，所以轻松了许多。就是回来才发现，运动鞋上下都是泥，鞋底的排气孔，完全给堵住了，中午刷了半天。下次不能跑泥路了。哈哈。

【日期】2010.08.04      周三           
【天气】中雨 30—22℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:00                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
        28.11公里
       均速：23.4公里/小时
       最高：49.4公里/小时
【感受】天气还好，凉爽。但是骑行时间长了，屁股难受。看来得换骑行裤了。朋友的车带扎了，还好到家了，有修车的。

李兄最近量这么大，不知有没有补补身体。
昨天一天玩两个花样，体力充沛，特别是在18公里500配速的情况下还在健身，真是强悍！

【日期】2010.08.05       周四            
【天气】阴转多云 31—21℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威鞋、短裤、2xu背心。                           
【内容】热身：5分钟   
        9千米：45分
【感受】昨晚上看香哥他们几个人跑马的贴子，不知不觉就十二点多了，结果早晨起来，眼袋也出来了，浑身不得劲，不在状态。预报的中到大雨滴雨未见，不知道下哪去了。跑与不跑挣扎了半天，还是下楼。
        跑起来并没有感觉有多差，身体给予了比较好的支持，全程比较轻松。

止境：这两天没有补身体，运动量也并不大，和往常一样吃喝，再者对这个我问题我也不太懂。状态还好，就是睡的更加香甜了。

回复：68楼
“保养只是消极防守，运动才是积极进攻。”
-------------------------------------------------------------------说得真好！
回复：119楼
体重很标准了！跑步是治病良方，又被验证了！
回复：148楼
不错，赞一个，每公里不到5分钟了！

回复：255楼
我正相反，夏天热能坚持，冬天还没试过，我是最怕过冬天的！
回复：282楼
止境真是逗死我了！
回复：462楼
我一直认为当老师多美啊！看来事实不是这样的。

回复：479楼
今天21千米，1小时50分。
头一次半马，感觉还好。
-------------------------------老乡真厉害，是天津的骄傲！

速度依然那么快，佩服佩服。

回复：487楼
老乡的孩子真不错，一定要好好培养！
09/11/09 阴 9——1℃
今天7.5千米，36分。
多威长裤，长袖快干，薄运动外罩
--------------------------------都试暖了，还穿这么少呢！强啊！

回复：543楼
雪地冒雪跑。
----------------------------------佩服！