【日期】2010.07.10        周六          
【天气】雷阵雨转阵雨 28—20℃                   
【时间】晚上5:00 ——7:20                      
【体重】64公斤                    
【装备】多威马鞋、背心。                    
【内容】热身：10分钟跑      
          器械70分钟：       
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20       
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12       
          50公斤斜板杠铃推举3*10       
          5公斤肩部平举3*12       
          20公斤哑铃侧屈4*25     
          90磅平板俯卧小腿弯举3*16       
          90磅坐姿小腿伸展3*15       
          110磅坐姿划船3*20       
          60磅站姿正握下拉3*15       
          四十度斜板仰卧起坐3*35       
【感受】不用赶时间，踏实地训练真不错。明天单位体检。然后开始假期的训练。

止境：
感受一样的，我是偏懒，一个散淡的人，不注意别人是否关注自己。坚持写好自己的日志就好了。能给别人看到后带来一点益处是我的惊喜。《跑步圣经》中有句话：别人跑步不是你鼓动就能成的，即使在你的努力下，他跑起来，一般也不能持久。
在这点上，我和你差远了，你热心鼓励新人，以自己的精神感染新人，这是很难能可贵的！也是大家佩服你的地方。


谢谢兄弟的夸奖。
李兄，我周末跑半马的计划半路流产了。
这在我跑步的历史上还从未有过。
我从不会半道当逃兵，但我更知道跑步要理智、要科学，不能逞一时之勇。
这周连续跑了13天，有时也想休息，连续跑这么多天，我也觉得不合理。但我休息的时候方文热情高涨，我不忍打消她的热情……
以后一定会改正。


做这么多项目，原来牛人在这里！

【日期】2010.07.13       周二          
【天气】阴 29—23℃                   
【时间】晚上4:00 ——6:20                      
【体重】64公斤                    
【装备】多威马鞋、背心。                    
【内容】热身：10分钟跑      
          器械70分钟：       
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20       
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12       
          50公斤斜板杠铃推举3*10       
          5公斤肩部平举3*12       
          20公斤哑铃侧屈4*25     
          90磅平板俯卧小腿弯举3*16       
          90磅坐姿小腿伸展3*15       
          110磅坐姿划船3*20       
          60磅站姿正握下拉3*15       
          四十度斜板仰卧起坐3*35       
【感受】 放假了，事情依然非常多，很多的活儿要干，刚刚班主任考试回来，补上昨天的日志。
        从明天起开始暑假晨跑，隔天；单车，隔天；健身房，每天（下午）

李兄的暑假生活如能按计划行事，那就太丰富多彩。
生活中计划总是赶不上变化。
我现在一天上网的时间不到半个小时。
有时用手机上网也只是删除广告贴。
这样虽无奈，但多了时间带孩子，给他们娘俩煮饭时间。
有得有失，兄弟的帖子我一直很挂念，也很想看看兄弟的近况。
前两天跑半马失利后，经过2天的休息后，状态不错，1小时跑了12.4公里，也算是破了自己的记录。
我原来一直不太注重跑休，也或许平时只休息一天没感觉，看来当休时还是要休，不仅要休还要彻底休好。


牛人，力量与慢跑并重，科学的健身。
向你学习

【日期】2010.07.15       周四           
【天气】中雨转雷阵雨 28—22℃                    
【时间】早晨 5:00 ——6:20                       
【体重】64公斤                     
【装备】多威马鞋、背心。                     
【内容】热身：1分钟
        8千米：38分钟       
【感受】昨晚上和同事定了定早晨骑单车。早晨天阴得很沉，改成跑不了，明天单车。所以没怎么热身，直接出发。五点半时，他们已经在集合地点了，打过招呼，道个歉意。大家各自开始自己的爱好！    
        运动的人明显多了许多，遛早、遛狗的、跑步的、三五成群充满活力又不可一世的去打篮球的学生们……
        
止境：
    你跑步坚持得好，已经进入到新的境界了，替你高兴啊！我要奋起直追啦！

李兄谦虚了，这八千李兄一直保持38分钟，如果李兄用我的时间三分之一去跑步，我立刻就望尘莫及了。
但运动的方式还是如李兄般的丰富多彩好。
这个暑假我通常下午会带儿子去游泳，泡水。

【日期】2010.07.15       周四            
【天气】中雨转雷阵雨 28—22℃                     
【时间】下午 4:20 ——6:20                        
【体重】64公斤                      
【装备】多威马鞋、背心。                      
【内容】热身：5分钟 
        器械：80分钟        
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20        
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
          50公斤斜板杠铃推举3*10        
          5公斤肩部平举3*12        
          20公斤哑铃侧屈4*25      
          90磅平板俯卧小腿弯举3*16        
          90磅坐姿小腿伸展3*15            
          60磅站姿正握下拉3*15        
          40度斜板仰卧起坐3*35 
          40公斤70度坐姿杠铃上举3*6 
          80磅综合器械胸部伸展3*12
【感受】气温不高但是比较闷，出汗很多，没几个人，于是赤膊。

【日期】2010.07.16        周五            
【天气】阴 32—25℃                     
【时间】早晨5:30 ——6:30                        
【体重】64公斤                      
【装备】捷安特自行车、手套。                      
【内容】20公里  
        约40分钟  
        均速：约25公里/小时 
        最高速：46.5公里/小时 
【感受】
    忘了打开手机的运动跟踪，只能看码表，不知道准确的数据。 
    一行五人，三男两女。一路领骑，保持在27的时速，他们跟不上了，尤其是“女车手”，半程休息了一会儿，他们谈论最多是装备：前叉、变速器、升级、锁死……呵呵，我的车子最低档，他们一个车顶我的两个还多，呵呵，我还是闭嘴吧，用成绩说话。
    后半程继续领骑，追赶电动车，测得电动车车速在30左右。连超了四五辆。遇到了一辆教练车练车，速度慢，追！期间另一位朋友暗暗较劲和我PK了一次，最后车速保持在35左右后，坚持了一段时间他放弃了。同事后来说，还是跑步的有体力啊！
    今天顺便开辟了一条新的路线，新通车的环城大路，两侧有隔离带，车少，周围都是绿色的庄稼，空气好。一个来回18公里。以后就跑这条路线了。

【日期】2010.07.16        周五             
【天气】阴 32—25℃                      
【时间】晚上6:30 ——8:30                         
【体重】64公斤                       
【装备】多威跑鞋                       
【内容】热身：5分钟  
        器械：80分钟         
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20              
          50公斤斜板杠铃推举3*10         
          5公斤肩部平举3*12         
          20公斤哑铃侧屈4*25       
          90磅平板俯卧小腿弯举3*16         
          90磅坐姿小腿伸展3*15             
          60磅站姿正握下拉3*15         
          40度斜板仰卧起坐3*35  
          40公斤70度坐姿杠铃上举3*6  
          80磅综合器械胸部伸展3*12 
【感受】重点练了肩部。不知道动作叫什么名称，没有写上。

无语，太牛了！
约七八年前，我也这么训练过，每天在键身房练习两小时，早上跑一万米。
不过只坚持了两个月。
现在只做慢跑练习了。

【日期】2010.07.17      周六           
【天气】雷阵雨转阴 24—32℃                     
【时间】早晨 5:00 ——6:20                        
【体重】64公斤                      
【装备】多威马鞋、背心。                      
【内容】热身：5分钟 
        约9千米：45分钟        
【感受】不知道今天跑了多少，没有google量。这两天每天两次活动，有点疲惫。咬牙坚持了。

李兄上次给我的留言，我到现在想到还一直好笑：
“ 高兴的是现在去健身房里，听到的羡慕声音多了，多自己也是一个鼓励。上次一位兄弟，不认识，却老跟着我，我练什么他都跟着看，最后才问着问那，向我请教。说：“你身体素质太好了！也有三十了吧，我今年三十二……”
李兄，我什么时候也有这种fans呢？
现在兄弟的身材一定很棒，也很羡慕兄弟骑车的经历，运动的人都是快乐，谢谢你把快乐分享给我。