回复：769楼
     止境是“疯子”（号称“跑痴林”），我的境界远没有达到。
     我跑了三年零一个月了。
     大家来一起跑，享受跑步，就是享受有活力的生活。

郁闷啊，回帖写上你名字，居然不让发表，广告贴？可恶的百度啊。

【日期】2010.06.11         周五     
【天气】多云 20—31℃             
【时间】晚上6:50 ——8:40                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】1.5千米热身  
        器械60分钟： 
        12.5公斤斜板哑铃飞鸟3*15 
        17.5公斤斜板哑铃推举2*12 
        50公斤平板杠铃推举3*12 
        5公斤肩部平举3*10 
        90磅坐姿颈前下拉2*12 
        50磅站姿正握下拉3*12 
        四十度斜板仰卧起坐3*30 
【感受】今天时间耽误了，练得少，但是密度大，时间间隔少了。

【日期】2010.06.12        周日    
【天气】多云 20—31℃           
【时间】早晨：4:50 ——7:00              
【体重】64公斤            
【装备】多威马鞋、背心。            
【内容】6.5千米，32分。  
【感受】早晨起来，不知道什么原因很不在状态，很疲惫。又是激烈地斗争了半天：跑还是不跑？最后咬牙开始。因为跑前的苦楚，跑完后，大汗淋漓的感觉真是爽快啊。

李兄，今天早上我主动和常看到那个晨跑的跑友聊聊天。
这位年近50的跑友，速度得很快，最奇特得是他跑步时上身几乎不动，也不怎么摆手臂。就是脚的频率很快。
万米42分钟多，半马90分钟多。
我很想把他当兔子。
上次万米46分的成绩极大鼓舞了我。
虽然并不是我最好的万米成绩，但我这次我感到轻松，跑时不喘，跑完后还剩有很大地冲动。
如果我能上健身房针对腿部多作些力量训练，对提高我的速度肯定大有益处。
这位老哥向我推荐了一个大约60米的80度的坡地，这是他们训练提高场所。
我很感兴趣，非常有挑战性。
平时间歇跑我都很害怕，更何况是坡跑。
但从我的跑步经验来看，要想提高速度一定要练间歇跑，坡跑更是最好的训练方式。
我想一星期来这里“折磨”自己一次。
比赛我也不想拿多好的成绩，但我就是非常享受平时训练的过程。


初次拜访李兄，请多指教！
                方文

仔细拜读，钦佩中。。。。。。

回复：770楼
怪不得你们都跑那么快！
我才1年零几天。
你姓李，李兄。
止境姓林，林兄。
我姓张。

李兄，400米塑胶跑道在年初预算时就列入我学校2010年专项。
虽然不一定今年实现，至少看到曙光了。
自从我听说有这个规划后，一想到这事，心理就乐滋滋的。
有这个跑道，我真得没什么遗憾了。
做梦都在流口水啊！

【日期】2010.06.14          周一      
【天气】晴转多云 23—32℃             
【时间】晚上6:00 ——8:30                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】2千米热身  
         器械60分钟：
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟3*15
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12
         50公斤斜板杠铃推举3*12
         30公斤立正划船2*12
         40公斤颈后深蹲2*12
         5公斤肩部平举3*10
        20公斤杠铃弯举2*15
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15
         80磅坐姿小腿伸展2*15
         90磅坐姿颈前下拉2*12
         50磅站姿正握下拉3*12
         四十度斜板仰卧起坐3*30
【感受】时间充裕，多做了些。空腹锻炼的习惯，对于器械来说，有些不适合。

回复：张弟
你坚持得好，记得你去年冬天每天跑，风雪无阻。很快你就能远远地超过我的。
回复：方文
看你进步神速啊，已经轻松地跑八千了，叹服。
回复：止境
名师出高徒，真羡慕你们恩爱的两口子，羡慕你们家庭的温馨气氛。我在这方面始终不是如意，心情经常很差。这些天更加糟糕。一声长叹！

每家每户都有他的悲欢离合、喜怒哀乐。
只要我们真心付出总会有收获的。
李兄不必羡慕别人，你跟止境一样都是好男人，相信幸福最终属于你。
                                          方文


李兄，在我们这里活跃着一群长跑之人，他们都是同一个厂的人，几乎个个身手不凡。
今天我很幸运和他们跑了有7公里，很舒服。
跑步一年，我的体力和耐力上了一个台阶，我的跑步观念也发生了转变。
原来我喜欢一个人跑，也不喜欢和高手跑，我只是喜欢按自己的速度独跑。
但现在我喜欢和这些高手跑，感觉和他们跑既有热闹又能进步，感觉真不错。
原来我不喜欢参赛，我现在对比赛也有了兴趣。
李兄能全面发展这是我非常羡慕的，希望将来有一天，你也能参加马拉松比赛。

恢复：止境和方文
多些你们关心，我争取坚持过这一段，暑假力争有计划，系统地练练跑步。我的一个愿望就是参加一次马拉松赛。

【日期】2010.06.17         周四      
【天气】中雨 27—18℃             
【时间】晚上6:50 ——9:00                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】3千米热身 11速开始，500米递加0.5 
        器械60分钟： 
        12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15 
        17.5公斤斜板哑铃推举2*12 
        50公斤斜板杠铃推举2*10 
        30公斤立正划船2*12 
        20公斤杠铃弯举2*12
        5公斤肩部平举3*10 
        20公斤哑铃侧屈4*20
        80磅平板俯卧小腿弯举2*15 
        80磅坐姿小腿伸展2*15 
        90磅坐姿颈前下拉2*12 
        50磅站姿正握下拉3*12 
        四十度斜板仰卧起坐3*30 
【感受】右肩疼痛，教练说没什么事，就是上次准备活动不充分，负力过重造成的。所以今天减少运动量。