张现在也学点心了，推倒自己的楼房，做一个无拘无束地游者。
希望常交流。

【日期】2010.06.28        周五         
【天气】多云 33—23℃                 
【时间】晚上6:50 ——9:00                    
【体重】64公斤                  
【装备】多威马鞋、背心。                  
【内容】热身：10分钟跑    
         器械80分钟：     
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15     
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12     
         50公斤斜板杠铃推举2*10     
         5公斤肩部平举3*10     
         22.5公斤哑铃侧屈4*12    
         90磅平板俯卧小腿弯举3*15     
         90磅坐姿小腿伸展2*15     
         110磅坐姿划船3*20     
         60磅站姿正握下拉3*12     
         四十度斜板仰卧起坐3*33 
         50公斤深蹲2*12
【感受】粘糊糊，热腾腾的白天，一天忙忙碌碌，疲惫而且懈怠。
锻炼后真是清爽，吹着清凉的晚风，所有疲惫和烦恼都丢掉！

跑步运动的时间总是弹指一挥间，留连又忘返。
期末，事情很多吧。
李兄，这火热的夏季还是让心情冰冷些好，看在放假的份上，工作也愉快！

祝李兄工作愉快！
         方文

【日期】2010.7.1         周四          
【天气】中雨 26—23℃                  
【时间】晚上6:50 ——9:00                     
【体重】64公斤                   
【装备】多威马鞋、背心。                   
【内容】热身：10分钟跑     
          器械80分钟：      
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟4*15      
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12      
          50公斤斜板杠铃推举3*10      
          5公斤肩部平举3*12      
          22.5公斤哑铃侧屈4*12     
          90磅平板俯卧小腿弯举3*15      
          90磅坐姿小腿伸展3*15      
          110磅坐姿划船3*20      
          60磅站姿正握下拉6*12      
          四十度斜板仰卧起坐3*33  
【感受】学期末很忙。过这段好好训练。

【日期】2010.07.04           周日        
【天气】阴 35—25℃               
【时间】早晨5:00 ——7:00                  
【体重】64公斤                
【装备】多威马鞋、背心。                
【内容】热身：6分钟
         里程：8千米
         时间：38分钟
【感受】闷热的天气，湿热。跑步是个考验，汗水哗哗的。买了个2XU跑步背心，试穿，轻柔得很，不错，性价比极高。呵呵，因为太便宜了。
       碰到朋友骑自行车锻炼。他由一个摄影爱好者，唰的一转身，成为了现在的自行车发烧友。哈哈。运动让生活更美好。

兄弟来了，这天气还能保持8公里38分钟，真是实力派的。
放假好好练练。

【日期】2010.07.04        周五         
【天气】多云 38—26℃                 
【时间】晚上5:50 ——7:50                    
【体重】64公斤                  
【装备】多威马鞋、背心。                  
【内容】热身：10分钟跑    
         器械70分钟：     
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20     
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12     
         50公斤斜板杠铃推举3*9     
         5公斤肩部平举3*12     
         20公斤哑铃侧屈4*20    
         90磅平板俯卧小腿弯举3*16     
         90磅坐姿小腿伸展3*15     
         110磅坐姿划船3*20     
         50磅站姿正握下拉3*15     
         四十度斜板仰卧起坐3*35     
【感受】适当地加大运动量。见到了些效果。今天忘带了背心，穿着T恤又太热，人不多，索性赤膊。

【日期】2010.07.06        周二          
【天气】晴 38—26℃                  
【时间】晚上6:30 ——8:50                     
【体重】64公斤                   
【装备】多威马鞋、背心。                   
【内容】热身：10分钟跑     
         器械70分钟：      
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*20      
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12      
         50公斤斜板杠铃推举3*10      
         5公斤肩部平举3*12      
         20公斤哑铃侧屈4*20     
         90磅平板俯卧小腿弯举3*16      
         90磅坐姿小腿伸展3*15      
         110磅坐姿划船3*20      
         60磅站姿正握下拉3*15      
         四十度斜板仰卧起坐3*35      
【感受】认识了一个新朋友，问我：“够三十岁了不？”“都三十六了……”哈哈，不知道是朋友的眼拙还是我不显老！

【日期】2010.07.07        周三           
【天气】多云转阵雨 34—23℃                   
【时间】早晨5:30 ——6:30                      
【体重】64公斤                    
【装备】捷安特自行车、水、手套。                    
【内容】20公里
        56分钟
【感受】与三个朋友，骑车可以到潮白河边的大堤上，空气非常好，满眼绿色，波光粼粼。真是惬意！

跑步、健身、骑车，运动的人生才是最精彩、最积极的人生啊！
兄弟越运动越年轻，体重又这么稳定，这些好事都被你给拿走了，真羡慕！

【日期】2010.07.09        周五           
【天气】多云转阵雨 34—23℃                    
【时间】早晨5:30 ——6:30                       
【体重】64公斤                     
【装备】捷安特自行车、水、手套。                     
【内容】20公里 
        49分钟 
        均速：23.1公里/小时
        最高速：46.5公里/小时
【感受】一路领骑，比前天快了六分钟。

李兄，你的捷安特自行车是哪个型号，多少钱，在哪买的？

老乡：我的是660，最低端的捷安特。1200，宝坻买的。先骑一阵子，如果感觉好的话，就再升级。始终倾心于骑车。但是前列腺副作用让人望而却步啊！

跑步现在是我最重要的运动项目，让我舍跑迎新，感情上接受不了。现在游泳都是下午去，不占早上时间。李兄我们来往，不必拘于俗礼。我一般去新人比顶我贴子的老朋友多。朋友们给我回贴我心领却少回，新人永远第一，老友们都不会计较。暑假我也不可能像其他教师有一个完整的暑假。