陈兄：
   我哪里是好体型啊，健身房里的大多数都是体重超标，肚子突出的人，我就是瘦些，目前还没有走形，显得稍好些罢了。虚荣心而已。还得锻炼一段时间，也许能见到些许效果。

李兄，这夏天如果能早起还是起早的好，温度宜人，成绩也会好一些。
李兄每天一个玩法，有一个休息日还是必要的。

一口气看完！

【日期】2010.07.28         周三           
【天气】多云 26—36℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:20                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
         30公里
        均速：24公里/小时
        最高：48.5公里/小时
【感受】（补上昨天早晨的日志）

一天一种玩法，试问吧里谁人做到，希望兄弟能尽情享受一个快乐暑假。
学校不会找你加班去吧？

【日期】2010.07.29         周四           
【天气】多云 29—35℃                         
【时间】下午 4:00 ——6:30                            
【体重】65公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟跑       
            器械90分钟： 
            5公斤哑铃平举扩胸2*15 
            12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25        
            17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
            50公斤斜板杠铃推举4*10        
            5公斤肩部平举6*12        
            28公斤杠铃提拉2*12  
            28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12  
            80磅站姿组合扩胸6*15   
            90磅坐姿小腿伸展3*15        
            四十度斜板仰卧起坐3*50  
【感受】（补上昨晚的日志） 这两天忙了些，沦落到补日志的地步了。
      突然发现体重达到了65公斤，重了两斤。不知道是运动强度不够，还是不上班的原因。希望不是长的肥肉。

【日期】2010.07.30       周五          
【天气】多云 27—34℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:00                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
        21公里
       均速：22公里/小时
       最高：32公里/小时
【感受】突然左膝盖疼痛，可能是拉伤，也许是着凉了。所以临时改成骑行，跑休一天。
       一圈下来，膝盖居然感觉好受多了。希望并无大碍。
       预报说今晚或者明天将要有大到暴雨，难熬的湿热天气终于要结束了。说到下雨，估计现在每个中国人都别有一番滋味在心头。天灾人祸，多灾多难的老百姓啊！

【日期】2010.07.31        周六            
【天气】中雨 21—35℃                          
【时间】下午 4:00 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威马鞋、背心。                           
【内容】热身：5分钟跑        
            器械90分钟：  
            5公斤哑铃平举扩胸2*15  
            12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25         
            17.5公斤斜板哑铃推举2*12         
            50公斤斜板杠铃推举4*10         
            5公斤肩部平举6*12         
            28公斤杠铃提拉2*12   
            28公斤杠铃坐姿颈后推举2*20   
            80磅站姿组合扩胸6*15    
            90磅坐姿小腿伸展3*15         
            四十度斜板仰卧起坐3*50   
【感受】终于下雨了，空调休息了，我继续坚持锻炼，还是哗哗地出汗。体重恢复到了64公斤。

李兄骑车的速度要赶上我骑摩托车的速度。
雨是农民兄弟的宝贝，却不是我的。
自打跑步以来，就不希望下雨。
以前天天跑步，不希望下雨，现在计划相连，还是不希望下雨。
但还好，我最近又开发新一条跑线，保证下雨也可以从容锻炼。

李兄今天我跑26公里，汗流失了8斤多，这次跑步全到位了，大腿蹲下去都疼，别说上下楼，可能是我休息4天，期间一次间歇的原因，今天的气温也太高了。
我依然觉得很舒服。

李兄锻炼的真全面，跑步汽车的速度都很快，再练练游泳直接参加铁人三项了。。

跑步，自行车，健美。速度快，花样多

丰富多彩的健身生活，看了让人羡慕！

花样繁多，层出不穷！楼主有一套，这样练不会枯燥！
顶你一个！

期待李兄精彩之作。