李兄近段我对倒立突然心血来潮。
6月11日，我练倒立左肩给拉伤了，一直到今天才好，今天又做了三组，每组才30秒钟。
标准是头朝外，而我是头朝内，总之腿有朝上，头向下，就算是。
凡事一开始也是最艰苦的时候，我的臂力太差，脚上后5秒全身就像树叶在风中擅抖般。
回复：783楼
好啊，李兄的个性和素质不跑马拉松很可惜。
暑假我也和李兄一起有计划，系统地练练跑步。
跑步有了马拉松的计划，每一次地跑步都更会有活力。

李兄的链接非常及时有用。
综合这份资料，缺乏运动和跑姿不正确应该不是诱发因素，我已经跑了一年多，是昨天才出现胫骨疼。
最后一点“最后注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。”
终于找到原因了，昨天和高手跑完后，我又独自一人去熟悉跑坡。
真丢人，才跑了5组，用了不到80%的力，就出现胫骨疼。
不知下星期还能再进行跑坡锻炼吗。

【日期】2010.06.19          周六       
【天气】中雨 32—20℃              
【时间】晚上6:00 ——8:30                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：12分钟跑 2500米 11速开始，500米递加1  
         器械60分钟：  
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15  
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12  
         50公斤斜板杠铃推举2*10  
         20公斤杠铃弯举2*12
         5公斤肩部平举3*10  
         20公斤哑铃侧屈4*20
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15  
         80磅坐姿小腿伸展2*15  
         90磅坐姿颈前下拉2*12  
         50磅站姿正握下拉3*12  
         四十度斜板仰卧起坐3*33  
【感受】右肩疼痛，韧带轻微拉伤。未敢太用力。
        前天去健身房，在更衣室招来了跳蚤之类的东西，当晚到家的五分钟的路上，大腿就被咬了五个包。很痒，郁闷啊！到家衣服全都脱掉，泡起来。同时，灭害灵杀毒。

【日期】2010.06.21          周日       
【天气】晴 31—21℃              
【时间】早晨5:00 ——7:00                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：6分钟
        里程：8千米
        时间：37分钟
【感受】跑完后，又沿着河边公园走了20多分钟，早晨如果时间充裕，跑步的感觉真是太棒了。

李兄的速度精进不少，8千米，37分钟，健身的内容也是全面到位。
感觉李兄这样的锻炼才更科学，更成熟。
我很羡慕你。
还有你的体重，如此稳定。
相比之下，我的体重真是不可思议，二个月内没有一天是重复昨天的内容，一天一个样，我都纳了闷了。
好在波动范围不是太大，在2斤上下，不必太在意。
长跑后喝红牛没什么特别的感觉，就是好喝。
其实应该多喝点盐水，但盐水怎有红牛西瓜的口感好，跑完后，太渴太渴了，我昨天的汗就流失了有3斤。跑到后面，人都会抓狂。
下星期准备自配饮料，就是开水加些盐巴。你有什么好的建议吗？
一年四季最怕的就是夏天，早上陪妻慢跑一个小时，分明就能感受到夏季的闷热，汗水的倾泻。


顶兄弟的贴子。
快放假了吧，放假后，我们好好练练!

【日期】2010.06.21         周一       
【天气】多云 32—20℃              
【时间】晚上7:00 ——8:30                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：5分钟跑 
         器械60分钟：  
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15  
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12  
         50公斤斜板杠铃推举2*10  
         20公斤杠铃弯举2*12 
         5公斤肩部平举3*10  
         20公斤哑铃侧屈4*20 
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15  
         80磅坐姿小腿伸展2*15  
         90磅坐姿划船2*12  
         50磅站姿正握下拉3*12  
         四十度斜板仰卧起坐3*33  
【感受】头一次没有快跑热身，仅仅跑了5分钟，跑了大约600米。真是慢啊。几乎没出汗，导致器械练习提不起精神。
        终于给空调了，不错。
        九点到家时，朝鲜队正在崩溃，转眼间就丢了三个球，0:7，惨啊！这帮队员们回国后，不知道会被金太阳怎么整。想起了萨达姆时期的伊拉克队的遭遇！唉！
        看白薯的骑行帖子，一会儿睡觉，明天值班啊！http://www.tianya.cn/publicforum/content/no04/e0cc0913a05d0172040bd6833f863e6b/155/0/155.shtml

【日期】2010.06.23        周三       
【天气】多云 32—20℃               
【时间】晚上6:50 ——8:50                  
【体重】64公斤                
【装备】多威马鞋、背心。                
【内容】热身：10分钟跑  
         器械60分钟：   
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15   
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12   
         50公斤斜板杠铃推举2*10   
         5公斤肩部平举3*10   
         20公斤哑铃侧屈4*20  
         80磅平板俯卧小腿弯举3*15   
         90磅坐姿小腿伸展2*15   
         110磅坐姿划船3*20   
         50磅站姿正握下拉3*12   
         四十度斜板仰卧起坐3*33   
【感受】这阵子学校要迎接市级现代化验收，非常忙，很疲惫。值班。活动一下，出出汗，洗个澡，真是解乏、享受啊！运动的快乐！

器械训练很详细\很充分,佩服,向你学习.

老跑友都能从跑步中享受到快乐，而新跑友都在煎熬。
这就是新跑与老跑的区别。
李兄，我今天在倒立上跨过了一个里程碑。
我不用人扶，直接双腿一蹬就做了一个很标准的倒立。
我太高兴了，太骄傲了。
这是我34年以来独立完成的第一个倒立。
小的时候，看人家倒立就很羡慕，特别是不用靠墙，在空旷的操场仅靠双臂就可以倒立的人，佩服不已。
来到跑步吧，跑步后头有点晕特别看了黑鲨的帖子又萌生我练习倒立的愿望。
原来我双腿怎么蹬就是蹬不上去，只好借方文的力帮助我大腿抬起来，即使“倒立”了根本没办法挺住，感觉脑袋、手臂部分有如千斤坠，整个人一直想往前倾，别人很容易做的事，我却是难上难。
上个星期，我就改成头朝墙，脚一点一点往上爬，勉强来个不伦不类的倒立。
今天早上，面对空墙，我鼓足勇气用力一蹬，哇！成功了。
终于我成功了，即使才坚持了30秒，我也非常有成就感。


止境厉害啊！无论什么在你的执着面前都是小菜一碟的。高兴啊！
我没有练过倒立。紧紧尝试过，靠墙的双倒立，不靠墙的头手倒立勉强能起来。回家我也试试看。
下班了，忙里偷闲来发个帖子。因为我打羽毛球比赛买球拍价格和报销的事情和副校长闹了一顿，他娘的！一肚子火。回家。

【日期】2010.06.25        周五        
【天气】多云 32—20℃                
【时间】晚上6:50 ——8:90                   
【体重】64公斤                 
【装备】多威马鞋、背心。                 
【内容】热身：10分钟跑   
         器械60分钟：    
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15    
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12    
         50公斤斜板杠铃推举2*10    
         5公斤肩部平举3*10    
         20公斤哑铃侧屈4*20   
         80磅平板俯卧小腿弯举3*15    
         90磅坐姿小腿伸展2*15    
         110磅坐姿划船3*20    
         50磅站姿正握下拉3*12    
         四十度斜板仰卧起坐3*33    
【感受】和几个朋友一起练，大家互相暗暗较劲，你来十个，我就来十五个，他就来二十个。哈哈，很有意思！

周六周末中考带队，很疲惫。浪费了两天大好时光。

我这里的中考要到7月1、2、3日。
学校从今天开始放假，7月10日正式放假！
有时又突然不要太希望一件事。
把每天都做好，不要太憧憬吧。
暑假好好练练，也希望加强腹肌和胸肌训练还有倒立、游泳……
不知李兄最近跑得怎么样？

感觉你们俩的状态总是那么好，我就差一点了。不过，我是不会被你们落下的。