郁闷啊，回帖写上你名字，居然不让发表，广告贴？可恶的百度啊。

【日期】2010.06.11         周五     
【天气】多云 20—31℃             
【时间】晚上6:50 ——8:40                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】1.5千米热身  
        器械60分钟： 
        12.5公斤斜板哑铃飞鸟3*15 
        17.5公斤斜板哑铃推举2*12 
        50公斤平板杠铃推举3*12 
        5公斤肩部平举3*10 
        90磅坐姿颈前下拉2*12 
        50磅站姿正握下拉3*12 
        四十度斜板仰卧起坐3*30 
【感受】今天时间耽误了，练得少，但是密度大，时间间隔少了。

【日期】2010.06.12        周日    
【天气】多云 20—31℃           
【时间】早晨：4:50 ——7:00              
【体重】64公斤            
【装备】多威马鞋、背心。            
【内容】6.5千米，32分。  
【感受】早晨起来，不知道什么原因很不在状态，很疲惫。又是激烈地斗争了半天：跑还是不跑？最后咬牙开始。因为跑前的苦楚，跑完后，大汗淋漓的感觉真是爽快啊。

【日期】2010.06.14          周一      
【天气】晴转多云 23—32℃             
【时间】晚上6:00 ——8:30                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】2千米热身  
         器械60分钟：
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟3*15
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12
         50公斤斜板杠铃推举3*12
         30公斤立正划船2*12
         40公斤颈后深蹲2*12
         5公斤肩部平举3*10
        20公斤杠铃弯举2*15
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15
         80磅坐姿小腿伸展2*15
         90磅坐姿颈前下拉2*12
         50磅站姿正握下拉3*12
         四十度斜板仰卧起坐3*30
【感受】时间充裕，多做了些。空腹锻炼的习惯，对于器械来说，有些不适合。

回复：张弟
你坚持得好，记得你去年冬天每天跑，风雪无阻。很快你就能远远地超过我的。
回复：方文
看你进步神速啊，已经轻松地跑八千了，叹服。
回复：止境
名师出高徒，真羡慕你们恩爱的两口子，羡慕你们家庭的温馨气氛。我在这方面始终不是如意，心情经常很差。这些天更加糟糕。一声长叹！

恢复：止境和方文
多些你们关心，我争取坚持过这一段，暑假力争有计划，系统地练练跑步。我的一个愿望就是参加一次马拉松赛。

【日期】2010.06.17         周四      
【天气】中雨 27—18℃             
【时间】晚上6:50 ——9:00                
【体重】64公斤              
【装备】多威马鞋、背心。              
【内容】3千米热身 11速开始，500米递加0.5 
        器械60分钟： 
        12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15 
        17.5公斤斜板哑铃推举2*12 
        50公斤斜板杠铃推举2*10 
        30公斤立正划船2*12 
        20公斤杠铃弯举2*12
        5公斤肩部平举3*10 
        20公斤哑铃侧屈4*20
        80磅平板俯卧小腿弯举2*15 
        80磅坐姿小腿伸展2*15 
        90磅坐姿颈前下拉2*12 
        50磅站姿正握下拉3*12 
        四十度斜板仰卧起坐3*30 
【感受】右肩疼痛，教练说没什么事，就是上次准备活动不充分，负力过重造成的。所以今天减少运动量。

【日期】2010.06.19          周六       
【天气】中雨 32—20℃              
【时间】晚上6:00 ——8:30                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：12分钟跑 2500米 11速开始，500米递加1  
         器械60分钟：  
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15  
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12  
         50公斤斜板杠铃推举2*10  
         20公斤杠铃弯举2*12
         5公斤肩部平举3*10  
         20公斤哑铃侧屈4*20
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15  
         80磅坐姿小腿伸展2*15  
         90磅坐姿颈前下拉2*12  
         50磅站姿正握下拉3*12  
         四十度斜板仰卧起坐3*33  
【感受】右肩疼痛，韧带轻微拉伤。未敢太用力。
        前天去健身房，在更衣室招来了跳蚤之类的东西，当晚到家的五分钟的路上，大腿就被咬了五个包。很痒，郁闷啊！到家衣服全都脱掉，泡起来。同时，灭害灵杀毒。

【日期】2010.06.21          周日       
【天气】晴 31—21℃              
【时间】早晨5:00 ——7:00                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：6分钟
        里程：8千米
        时间：37分钟
【感受】跑完后，又沿着河边公园走了20多分钟，早晨如果时间充裕，跑步的感觉真是太棒了。

【日期】2010.06.21         周一       
【天气】多云 32—20℃              
【时间】晚上7:00 ——8:30                 
【体重】64公斤               
【装备】多威马鞋、背心。               
【内容】热身：5分钟跑 
         器械60分钟：  
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15  
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12  
         50公斤斜板杠铃推举2*10  
         20公斤杠铃弯举2*12 
         5公斤肩部平举3*10  
         20公斤哑铃侧屈4*20 
         80磅平板俯卧小腿弯举2*15  
         80磅坐姿小腿伸展2*15  
         90磅坐姿划船2*12  
         50磅站姿正握下拉3*12  
         四十度斜板仰卧起坐3*33  
【感受】头一次没有快跑热身，仅仅跑了5分钟，跑了大约600米。真是慢啊。几乎没出汗，导致器械练习提不起精神。
        终于给空调了，不错。
        九点到家时，朝鲜队正在崩溃，转眼间就丢了三个球，0:7，惨啊！这帮队员们回国后，不知道会被金太阳怎么整。想起了萨达姆时期的伊拉克队的遭遇！唉！
        看白薯的骑行帖子，一会儿睡觉，明天值班啊！http://www.tianya.cn/publicforum/content/no04/e0cc0913a05d0172040bd6833f863e6b/155/0/155.shtml

【日期】2010.06.23        周三       
【天气】多云 32—20℃               
【时间】晚上6:50 ——8:50                  
【体重】64公斤                
【装备】多威马鞋、背心。                
【内容】热身：10分钟跑  
         器械60分钟：   
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15   
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12   
         50公斤斜板杠铃推举2*10   
         5公斤肩部平举3*10   
         20公斤哑铃侧屈4*20  
         80磅平板俯卧小腿弯举3*15   
         90磅坐姿小腿伸展2*15   
         110磅坐姿划船3*20   
         50磅站姿正握下拉3*12   
         四十度斜板仰卧起坐3*33   
【感受】这阵子学校要迎接市级现代化验收，非常忙，很疲惫。值班。活动一下，出出汗，洗个澡，真是解乏、享受啊！运动的快乐！

止境厉害啊！无论什么在你的执着面前都是小菜一碟的。高兴啊！
我没有练过倒立。紧紧尝试过，靠墙的双倒立，不靠墙的头手倒立勉强能起来。回家我也试试看。
下班了，忙里偷闲来发个帖子。因为我打羽毛球比赛买球拍价格和报销的事情和副校长闹了一顿，他娘的！一肚子火。回家。

周六周末中考带队，很疲惫。浪费了两天大好时光。

【日期】2010.06.28        周五         
【天气】多云 33—23℃                 
【时间】晚上6:50 ——9:00                    
【体重】64公斤                  
【装备】多威马鞋、背心。                  
【内容】热身：10分钟跑    
         器械80分钟：     
         12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*15     
         17.5公斤斜板哑铃推举2*12     
         50公斤斜板杠铃推举2*10     
         5公斤肩部平举3*10     
         22.5公斤哑铃侧屈4*12    
         90磅平板俯卧小腿弯举3*15     
         90磅坐姿小腿伸展2*15     
         110磅坐姿划船3*20     
         60磅站姿正握下拉3*12     
         四十度斜板仰卧起坐3*33 
         50公斤深蹲2*12
【感受】粘糊糊，热腾腾的白天，一天忙忙碌碌，疲惫而且懈怠。
锻炼后真是清爽，吹着清凉的晚风，所有疲惫和烦恼都丢掉！