回复：629楼
同感，我去健身房是出勤率很高的了，我发现很多人都是不能坚持长久，风雨无阻的就那么十几个人。相信兄弟那时也必定和现在一样，毅力顽强，所以老板印象深刻，不想失去你这样的顾客啊！

2010.03.16 
晚上6：00——8：30 
跑步机：速度11.5 ，7千米。 
器械：20分钟。
杠铃操：40分钟。 
   想锻炼，多向教练请教。
   跑了七千米后，休息十分钟。做了器械，水平推举和斜板推举各三组，每组十个。教练在身旁，请教了动作要领，才发现以前做的很不规范，不得要领。在教练指导下，完成今天的功课。感觉和平时大不一样。训练的肌肉部位练后感觉清晰。
   正赶上哑铃操，一帮老爷们，女的很少，教练很认真，很热情，示范和单独指导到位。结果又发现自己当初很多的动作不标准。如负重蹲起，膝盖不能超过脚尖。
   两个多小时下来，收获很多，记住一点：多向教练请教！

兄弟这段时间在健身房获益匪浅啊，不是我辈纯"天然"所能修成的。
回复：631楼
不是兄弟修练不够，俗话说男人四十一朵花，我想应该是小教练看到兄弟紧张，爱屋及屋，连她手中血压计的“心跳”也蹿高了。
兄弟，加油！

回复：633楼
    兄弟可真会说笑！
    今天和教练约好4：00进行第二次测试辅导。首先是踏板测试，随着打拍器的节奏进行上下踏板两分钟。节奏由慢到快依次进行五组，每组完成后测试心率，休息半分钟，进行下一组。然后是一些器械指导和放松。最后，恢复放松。这节课宣告结束。
    因为昨天上了节哑铃操，大腿内侧肌肉今天表达了他们的不满，一天都隐隐作痛的感觉，所以今天做完器械，进行哑铃负重弓步行走练习时，很费劲……今天总体感觉大腿部位非常紧张、发胀，同时又是充满力量的感觉，这样的体验以前从未有过。看来有教练指导，效果真是不错。
    郁闷的是，教练最后叮嘱，这两天不能进行力量训练，多吃鸡蛋清，简单活动，休息！

2010.03.19  
晚上6：00——8：30  
跑步机：速度11.5 ，1千米热身。  
哑铃操：50分钟。  
器械：30分钟
    一节哑铃操下来，腿部比较紧张，稍事休息，开始器械训练。八点半左右完事，洗澡，回家。出汗不太多，但是很痛快。
    根据体侧结果，今天教练会给出我的训练、饮食等指导意见和计划，期待。


楼主速度很快，锻炼也多样化。

2010.03.20
下午4：00——6：20  
跑步机：速度11.5 ，7千米，36分。  
器械：50分钟。  
      扬沙天气，健身房里人比平时多。几个朋友已经跑上了，自己腿部肌肉还是稍有些紧张，今天没有加量，七千米。一个朋友跑了个一万米，他就是想看看跑到一万米，跑步机会是什么反应。哈哈，和我前些天一样的心理。挺快，60多分钟。
      小教练歇班，明天看她的训练计划。


2010.03.21 
晚上：  7：00——8：30  
跑步机：速度12 ，2千米，热身。  
器械：50分钟。

还有：前段时间我来得少了，不知道“体检之后严重刺激 开始跑步 今天开始记日记”为什么不跑了，兄弟知道原因么？
lt我和他有QQ联系，平时我们都忙，少聊。
他一直有跑，日志只是更新在博客里。
跑步吧里能锻炼人，却难以留住故人，有很多前辈级的人都如流星闪过，现在我所知道最老的跑友应该算“时有落花随我行”。
聚散无常，有时想到这里，心里升起一股悲怆之情。
兄弟都迷恋上健身房了不到户外跑跑。
你发给我的相片我乍一看以为是暴光的，太夸张了，现在是阳春三月啊，万物更新，lt说天津的空气污染很严重，看来跑户外还不是时候，兄弟选择健身房是对的，难道春天只属于南方吗？

兄弟我准备跑一阵子的8公里路，8公里不多不少，也挺吉祥的，难怪我们这么投缘呢。

回复：624楼
“……经历过的人都知道，不去锻炼，才难受。……”
哈哈，精辟~~~

2010.03.25
晚上：6：40——7：40  
跑步机：速度12 ，2千米，热身。
器械：根据教练制定的健身计划，进行器械练习。试着将重量都加了一点。按标准做完。感觉有成就感，有挑战性。

【日期】2010.03.27   周六  
【天气】晴 -2℃——9℃
【时间】下午：3：00——5：30   
【体重】64公斤
【内容】跑步机：热身500米，3分钟
               速度12 ，8千米，40分钟。
        器械：60分钟。
      算上我偌大个大厅，就三个健身的。今天难得的好天，毕竟春天到了，估计大家都户外了。跑步四十分钟，背心前后湿透，换半袖，开始器械。孤独地和杠铃较劲，别有一番滋味。
       春日暖阳，慵懒惬意，带着儿子出去逛了逛，好几个熟人吃惊：“咋瘦了？”

跑步加健身真是完美的组合。
好羡慕，我是没机会到健身房去，老婆总是怀着有色目光看待我去健身房。
俺有几个禁区，老婆虽未明令禁止，但是无声胜有声，一、KTV；二、桑拿、足浴房什么的，三、健身房。
好久没有8公里跑进40分钟，挺怀恋的，每当有争强好胜的心我又会赶紧压回去，可它又会忍不住蹿上来，再压。
兄弟的体重"128"好久了吧，那2斤总难突破，如果是我晚餐多吃点，第二天再称准能增2斤，但那样不稳定。
我现在瞧自己的体形还算满意，如果能再增加几块腹肌则更好。