回复：646楼
"俺有几个禁区，老婆虽未明令禁止，但是无声胜有声，一、KTV；二、桑拿、足浴房什么的，三、健身房。”同感啊！

【日期】2010.03.28   周日
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】早晨：5：15——6：15   
【体重】64公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分钟。
【感受】运动的别称就是户外。中断了几个月的晨跑，一直在健身房里憋着，今天恢复。如果没有了掠过耳边的风声，如果没有了嘴边呼吸间的白雾，如果没有了头顶的蓝天，如果没有脚下坚实的土地……那还称得上是长跑吗？长跑永远是户外的儿子。
       久违了的美妙感觉啊！出发前还有些担心：怕自己长久没晨跑。躲在健身房里假装锻炼，体制下降而坚持不下来。没想到跑起那第一步，就知道自己多虑了。全程下来那是相当痛快，相当轻松。八千米下来，意犹未尽。
        虽然工作忙，尽量挤时间，享受晨跑。

哇，8千米，37分钟，我今天拼尽力，也才39分钟。
正规军就是杂牌军强，恭喜兄弟，厉害！

                       丑奴儿
    
    少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，为赋新词强说愁。
     而今识尽愁滋味，欲说还休。欲说还休，却道天凉好个秋。
    回复：647楼：却道天下乌鸦一般白。

【日期】2010.03.29   周一 
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】晚上：6：15——7：30   
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、半袖。
【内容】热身跑：2千米。9分半钟。
        器械：50分钟
【感受】晨跑后，在室内跑，更加无聊。以后干脆只是当做器械前的热身算了。器械练习，小小总结一下：
      力量有所增长。平板卧推由最初的30公斤（10*2）到现在的50公斤（10*2），斜板卧推30公斤（10*2）提高到现在的45公斤（10*2）
      肌肉有所增加。体重虽然一直没变，但是肌肉一直在鼓起来。肥肉一直在减少。教练给予了充分肯定。
      动作更加标准，没有伤病出现。

【日期】2010.03.31   周三
【天气】多云 7℃——19℃
【时间】早晨：5：25——6：02   
【体重】64公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分钟。
【伙伴数】7
【感受】全称的感受，如果用止境兄弟的方法就是“轻松，比较累，累，比较累，轻松”

8千米，又是37分钟，啧、啧，而且跑的过程那么多滋味，相当动人心魄。
认真接受你的建议，考虑要锻炼自己的的下肢力量。

【日期】2010.03.31    周三  
【天气】晴 2℃——19℃
【时间】晚上：7：10——7：20    
【体重】65公斤
【装备】多威慢跑鞋、半袖。
【内容】器械：50分钟
【感受】早晨跑完了八千。上了一天的班，很忙，比较累。晚上到家吃过饭，就懒了一会儿，百无聊赖，最后还是忍不住去了健身房。因为吃了饭，省过跑步热身，做了拉伸，直接上器械。
平板卧推50公斤（10*3），
斜板卧推30公斤（10*3），
深蹲50公斤（10*2），
哑铃交替弯举10公斤（20*2）
哑铃卧推17公斤（10*2）
小杠铃提拉30公斤（15*2）
坐姿颈前下拉90磅（12*2）
还有其它的器械练习三种共六组，说不上准确名称了。
今天居然恢复热水了，洗澡后回家。


看望兄弟，考虑再三，我目前还不会上健身项目，主要家庭的原因，现在的晨跑我都是从睡眠时间中抽出来的。前段时间喜欢在跑前读一阵自己喜欢的散文、传记、小说之类的，既舒缓神经又陶冶情操，但毕竟占用早上一段时间，起跑晚跑回来也就晚，没有照顾好儿子，妻不满意，我也不想争吵，便退而求静。


回复：655楼
孩子还小，多照顾是应该的。面对孩子，很多时候我也是很内疚，好在孩子很懂事，我爸爸在家照顾他，省去我很多的事情。及时这样，我也是尽量拿出时间多陪陪孩子，多陪陪家人。毕竟自己的身份不单是跑步者，更是儿子、父亲和丈夫。

【日期】2010.04.02    周五
【天气】晴 4℃——15℃
【时间】早晨：5：00——6：10  
【体重】64.5公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分半。
【伙伴数】4
【感受】因为前天的器械练习中，深蹲多了些，大腿内侧肌肉有些疼痛。加上上次也没有好好的做放松的拉伸活动，这两天肌肉僵硬。跑步时，感觉腿脚不够灵活。速度慢了下来。结论：运动前后的拉伸很重要。

留下现在的照片，以便将来查看健身效果。手机拍摄，质量一塌糊涂。

我通过教练的脂肪仪测试，目前属于隐藏性肥胖，减脂任务较重啊。bmi指数为22。

2号那天就看到兄弟的日志。
第一次接触到“隐藏性肥胖”，很新鲜。
上网略查了相关资料。
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目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI＝体重（公斤）除以身高（米）平方。专家根据国人的特点建议：中国人体重指数的最佳值应该是20～22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。
我真惨，BMI为24多。
据医生介绍，如果你的体重在标准范围内，想知道是否是“隐藏性肥胖一族”，亦不妨用以下简单的方法：捏起小腹的肉，如果感觉肉多、油多，就是隐藏性肥胖者，只能靠有氧运动来消耗脂肪。
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减脂的任务还任重道远，不过，理论上的BMI正常给人的印像都会偏瘦。特别是像我这种曾经胖过的人还以为得了什么病。慢慢来吧，减脂和减肥也需要一个过程，太快肯定对身体会有危害。

看完兄弟的相片，左右两张对比感觉现在的年轻多，帅多了。自己的上身和兄弟差不多，主要是肚子里还储藏着不少脂肪。如果减掉这些脂肪不知要付出多少的汗水，兄弟现有教练指导，肯定会比我先成功。
有点担心，如果肚子里的肥肉都没了，人会不会太瘦了，牵一而动全身。