2010.03.19  
晚上6：00——8：30  
跑步机：速度11.5 ，1千米热身。  
哑铃操：50分钟。  
器械：30分钟
    一节哑铃操下来，腿部比较紧张，稍事休息，开始器械训练。八点半左右完事，洗澡，回家。出汗不太多，但是很痛快。
    根据体侧结果，今天教练会给出我的训练、饮食等指导意见和计划，期待。


2010.03.20
下午4：00——6：20  
跑步机：速度11.5 ，7千米，36分。  
器械：50分钟。  
      扬沙天气，健身房里人比平时多。几个朋友已经跑上了，自己腿部肌肉还是稍有些紧张，今天没有加量，七千米。一个朋友跑了个一万米，他就是想看看跑到一万米，跑步机会是什么反应。哈哈，和我前些天一样的心理。挺快，60多分钟。
      小教练歇班，明天看她的训练计划。


2010.03.25
晚上：6：40——7：40  
跑步机：速度12 ，2千米，热身。
器械：根据教练制定的健身计划，进行器械练习。试着将重量都加了一点。按标准做完。感觉有成就感，有挑战性。

【日期】2010.03.27   周六  
【天气】晴 -2℃——9℃
【时间】下午：3：00——5：30   
【体重】64公斤
【内容】跑步机：热身500米，3分钟
               速度12 ，8千米，40分钟。
        器械：60分钟。
      算上我偌大个大厅，就三个健身的。今天难得的好天，毕竟春天到了，估计大家都户外了。跑步四十分钟，背心前后湿透，换半袖，开始器械。孤独地和杠铃较劲，别有一番滋味。
       春日暖阳，慵懒惬意，带着儿子出去逛了逛，好几个熟人吃惊：“咋瘦了？”

回复：646楼
"俺有几个禁区，老婆虽未明令禁止，但是无声胜有声，一、KTV；二、桑拿、足浴房什么的，三、健身房。”同感啊！

【日期】2010.03.28   周日
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】早晨：5：15——6：15   
【体重】64公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分钟。
【感受】运动的别称就是户外。中断了几个月的晨跑，一直在健身房里憋着，今天恢复。如果没有了掠过耳边的风声，如果没有了嘴边呼吸间的白雾，如果没有了头顶的蓝天，如果没有脚下坚实的土地……那还称得上是长跑吗？长跑永远是户外的儿子。
       久违了的美妙感觉啊！出发前还有些担心：怕自己长久没晨跑。躲在健身房里假装锻炼，体制下降而坚持不下来。没想到跑起那第一步，就知道自己多虑了。全程下来那是相当痛快，相当轻松。八千米下来，意犹未尽。
        虽然工作忙，尽量挤时间，享受晨跑。

【日期】2010.03.29   周一 
【天气】晴 2℃——15℃
【时间】晚上：6：15——7：30   
【体重】64公斤
【装备】多威慢跑鞋、半袖。
【内容】热身跑：2千米。9分半钟。
        器械：50分钟
【感受】晨跑后，在室内跑，更加无聊。以后干脆只是当做器械前的热身算了。器械练习，小小总结一下：
      力量有所增长。平板卧推由最初的30公斤（10*2）到现在的50公斤（10*2），斜板卧推30公斤（10*2）提高到现在的45公斤（10*2）
      肌肉有所增加。体重虽然一直没变，但是肌肉一直在鼓起来。肥肉一直在减少。教练给予了充分肯定。
      动作更加标准，没有伤病出现。

【日期】2010.03.31   周三
【天气】多云 7℃——19℃
【时间】早晨：5：25——6：02   
【体重】64公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分钟。
【伙伴数】7
【感受】全称的感受，如果用止境兄弟的方法就是“轻松，比较累，累，比较累，轻松”

【日期】2010.03.31    周三  
【天气】晴 2℃——19℃
【时间】晚上：7：10——7：20    
【体重】65公斤
【装备】多威慢跑鞋、半袖。
【内容】器械：50分钟
【感受】早晨跑完了八千。上了一天的班，很忙，比较累。晚上到家吃过饭，就懒了一会儿，百无聊赖，最后还是忍不住去了健身房。因为吃了饭，省过跑步热身，做了拉伸，直接上器械。
平板卧推50公斤（10*3），
斜板卧推30公斤（10*3），
深蹲50公斤（10*2），
哑铃交替弯举10公斤（20*2）
哑铃卧推17公斤（10*2）
小杠铃提拉30公斤（15*2）
坐姿颈前下拉90磅（12*2）
还有其它的器械练习三种共六组，说不上准确名称了。
今天居然恢复热水了，洗澡后回家。


回复：655楼
孩子还小，多照顾是应该的。面对孩子，很多时候我也是很内疚，好在孩子很懂事，我爸爸在家照顾他，省去我很多的事情。及时这样，我也是尽量拿出时间多陪陪孩子，多陪陪家人。毕竟自己的身份不单是跑步者，更是儿子、父亲和丈夫。

【日期】2010.04.02    周五
【天气】晴 4℃——15℃
【时间】早晨：5：00——6：10  
【体重】64.5公斤
【装备】多威旧鞋、多威长跑裤、长袖快干衣、手表。
【内容】晨跑：8千米。37分半。
【伙伴数】4
【感受】因为前天的器械练习中，深蹲多了些，大腿内侧肌肉有些疼痛。加上上次也没有好好的做放松的拉伸活动，这两天肌肉僵硬。跑步时，感觉腿脚不够灵活。速度慢了下来。结论：运动前后的拉伸很重要。

留下现在的照片，以便将来查看健身效果。手机拍摄，质量一塌糊涂。

我通过教练的脂肪仪测试，目前属于隐藏性肥胖，减脂任务较重啊。bmi指数为22。

回复：662楼
    现在很多朋友都说我瘦了，实际上我就是比以前瘦了5、6斤。今天回老家，天气热，穿的少些，老妈又担心：“咋瘦了，多吃饭啊……”我没有告诉老人家我是刻意减肥的。他们认为胖点就是健康，不让她为我着急。
    这阵子体重又增了两斤，希望是肌肉，不是脂肪。