小结：（七月份）
    一个困惑：跑8千米时间已经不短了，最好成绩是37分。以前跑这个距离后，两条腿很累，上下楼都疼。现在跑完，除了大汗，什么感觉没有。但是成绩却总是没有大的起色，困惑。
    一个开始：受“农民工”变成肌肉男的刺激，七月中旬开始器械练习，半个多月来，受过小伤，也见到些进步，每组动作数量一直在增加。照照镜子，对身体上的变化很满意。
   一个目标：在八月份完成每次万米的量，争取并保持在50分完成。在天气转凉的九月和十月份，争取再有所突破：万米45——50分。
  
    没有困惑，就没有柳暗花明的喜悦；没有开始，就没有挑战自我的可能；没有目标，就没有执着向前的动力。

你速度很好了，单跑8000米估计无论如何，我还是跑不进38分的。
建议跑跑长距离的lsd，可以快速增加耐力

自从我从公路转战到运动场后，就一直戴着电子表。刚开始时，每圈都看手表，为的就是不掉速。香哥有建议我和高手跑，但和别人跑很容易扰乱自己的节奏，我就和自己骞跑。
现在我也不每圈都看，因为成绩一好起来，我就松懈下来。最近几天20圈都分成4个点，每个点5圈，一个点接着一个点完成，刚开始和最后2个点都不成问题，困难的是第2点和第3点。又枯燥又累。到点后才看表，其它时间就专心往前跑。自己的速度就提高了。
我发现只要我腿部有力量，成绩还可以再提高。所以很佩服你8公里跑下来没感觉。
你试着加快速度跑就是比你正常的速度再加快些，应该会改变成绩。

回复：341楼
听乐乐的建议，以后尝试跑长远些，目前最长才17千米。

回复：343楼
你这招很棒，化长为短，有效率！我现在跑公路就是开始时看表，结束时看表，中间靠感觉。现在看来不够理性，不够严谨，也不科学。稀里糊涂跑完了八千，没有节奏，当然低效。我又长学问了！

有楼上的两位好朋友真好！休整训练计划，高效开始！

楼主能跑8000了，我的目标是不算快走，每天跑9公里，呵呵，不过还需要努力一大段时间。

可能我昨天跑兴奋了，今天只能慢跑，你怎么样？有空时再来看看。

回复：348楼
今天休息一天。昨天下午体温还是偏高，买药吃了，夜里下起大雨，在雨声中睡去。早晨起来看到外面都是积水，身体感觉也不好，遂停跑。

身体好点没有？别急，完全好了再跑。祝你早日健康！

回复：350楼
多谢关心，感觉好多了。

09/08/03 多云   32--20℃
今天10千米，50分。
早晨起来感觉还好，今天在小区做完拉伸后，绕着小区跑了小半圈（大约500多米）热身，感觉比平时活动的要充分，开始跑起来也顺畅得早些。因为感冒停跑了两天，开始没有快跑。但是借鉴了止境兄弟的分段计时的方法，每到一个路口就看看时间，呵呵，确实给自己压力，容不得偷懒。最后的两千米速度提起来了，估计能达到300米／分。跑完出汗很多，在小公园里经风一吹，浑身起了好几次鸡皮疙瘩，感到事情不妙，感冒不要再加重了。于是快步２０分钟回家。

显然身体比我强

终于又看到你跑步日志，真是欣喜！也不知怎么的，看见每一个跑友的日志我都很高兴。也许这就像藏友一样，把各自的宝贝带来一同鉴赏，奇“文”共赏，体会其中真趣，岂不乐哉！