有楼上的两位好朋友真好！休整训练计划，高效开始！

回复：348楼
今天休息一天。昨天下午体温还是偏高，买药吃了，夜里下起大雨，在雨声中睡去。早晨起来看到外面都是积水，身体感觉也不好，遂停跑。

09/08/03 多云   32--20℃
今天10千米，50分。
早晨起来感觉还好，今天在小区做完拉伸后，绕着小区跑了小半圈（大约500多米）热身，感觉比平时活动的要充分，开始跑起来也顺畅得早些。因为感冒停跑了两天，开始没有快跑。但是借鉴了止境兄弟的分段计时的方法，每到一个路口就看看时间，呵呵，确实给自己压力，容不得偷懒。最后的两千米速度提起来了，估计能达到300米／分。跑完出汗很多，在小公园里经风一吹，浑身起了好几次鸡皮疙瘩，感到事情不妙，感冒不要再加重了。于是快步２０分钟回家。

09/08/04 雾 31--22摄氏度
今天3千米，未计时。
今天起晚了，五点五十开跑。慢慢地跑了大约三千多米，雾越来越大，几十米的能见度，非常闷，于是放弃跑步，在河边公园步行约30分钟，感觉也很不错。想到每天这么多人在河边散步，自己当初很看不上步行呢，原来各有各自的乐趣啊。

09/08/05 阴 26--21℃
今天9.8千米，50分。
天阴得很沉，今天换了新路线，跑起来有些新鲜感。前1.88千米用时9分钟，后面基本上是匀速，大约5千米后，速度提高了些，进入到了比较舒服的阶段。
以后原则是10千米和50分，哪个先到算哪个。然后再次基础上寻求突破。
公园旁边的小河里，浮上来了非常多的鲫鱼，在水面吐泡泡，一眼望去得有上千条，很壮观。

回复：363楼
河里的鱼非常多，但是没有捉鱼的。以前这条河污染较重，现在经过大规模的治理，才变成了漂亮的景观河和沿河公园。所以没人捉，也许是大家都比较爱护的原因吧，我希望是后者。

回复：365楼
哈哈，你是宁河的呀，太高兴了！

回复：366楼
多谢来访！

09/08/07 晴 30--23℃
   今天9.8千米，50分。
   5：00起床--5：25热身--5：35开跑--6：25结束
   虽然成绩和上次一样，但是心里依然很高兴。一是跑前状态不好，但成绩还好。昨天一天吃饭不好，晚上睡得晚，将近十二点才睡着。今天跑起来成绩好没有差很多，因此高兴。二是跑后状态不错，欣喜。前两次跑完以后，大腿和小腿后侧肌肉比较疲惫，两个膝盖外侧也出现疼痛，涂过红花油修养两天才恢复正常。今天跑完全程后，肌肉轻微疲劳，右膝盖没有任何不适，左膝盖轻微别扭。尽管自己用了三次才基本从8千米过度到10千米，适应过程较慢，但是毕竟是有了一点进步，高兴！
    结束后，满头大汗地在公园河上恢复。晨曦中，清风吹过带着阵阵河水的微腥，勾起那么多童年戏水的回忆……浑身的毛孔全都舒展开，身心彻底的放松，太舒服了！太美了！


09/08/09 多云   31--22℃
今天9.9千米，50分
痛苦：1、昨晚半夜才睡，喝了酒，事情也多，就懒了。早上犹豫半天，才起来跑步。
       2、因为状态不好，前半程是这些天来思想斗争最激烈的一次，跑还是停两个念头在头脑里打的火热。最终还是天使战胜了魔鬼，咬牙坚持下来。后半程就顺了。
欣喜：成绩还不算坏，还小小的有一点进步。

回复：377楼
谢谢鼓励！

多谢各位来访！

09/08/11 晴 22--37℃
今天早晨浓雾，这样的雾在夏天很少见，没办法，休息！

09/08/12 晴 36——23℃
今天9.9千米，50分
成绩没有进步，但是跑步过程比较轻松，姑且自我满足一下。