10km进40分钟对于我估计是再练也达不到。

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{有这样一个说法：10千米能够跑进40分，那么你有资格参加马拉松了！}
你10000米能够跑进40分只能说明衡量选手的一个标准,不能说明什么及格线,要非要说及格线我觉得这个成绩已经远远的超过了这个界限!我给你一个10000米和马拉松的一个运动员等级标准,1万米的国际健将成绩是28分19秒90,国家健将是29分45秒国家一级是30分50秒,国家二级是34分,国家三级是37分,马拉松:国际健将2小时13分,国家健将:2小时20分,国家一级2小时34分,国家二级是3小时10分,国家三级4小时以上是男子的等级标准,如果按照万米40分的配速来看那他的全程马拉松成绩就可达到2小时50分以内,这个成绩就已经达到国家二级的标准,即使你全程马拉松跑到4小时也可以达到国家三级的标准,这个成绩已经相当不错了!

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09/07/30 阴 31--21℃
今天没有跑步，休息一天，只是简单做了恢复练习，有时候也许也要听听身体的建议。

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太马说的很详细，很有依据！学习了！多谢解释！
每位跑者都可以在身体允许的条件下，不断向自己挑战！

太行跑马你提供的万米和马拉松数据也正是我需要的。跟标准一比较，就知道天外天，人外人。
看完后还是忍不住感叹：“马拉松:国际健将2小时13分”“1万米的国际健将成绩是28分19秒90”。人，怎么可以跑成这样？

马拉松耐力系数：
       马拉松耐力系数=马拉松成绩/万米成绩
       马拉松成绩=万米成绩×马拉松耐力系数
马拉松耐力系数的意义在于：
     1、   万米是马拉松的速度基础，速度储备；
     2、   通过万米成绩，推算出可能的马拉松目标成绩范围，然后根据目标成绩来制定训练计划；
     3、   或者反过来，假如想达到一个具体的马拉松目标成绩，然后来推算万米成绩应该达到什么样的水平
马拉松耐力系数可以取4.7大概

简单的把万米速度就看成是马拉松的配速，那就发大了，首先还是应该具备马拉松的耐力为基础。

回复：332楼
简单的把万米速度就看成是马拉松的配速，那就发大了，首先还是应该具备马拉松的耐力为基础。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~哈哈，乐乐说的是对的！

看完后还是忍不住感叹：“马拉松:国际健将2小时13分”“1万米的国际健将成绩是28分19秒90”。人，怎么可以跑成这样？



09/07/31 雨
从凌晨开始下雨，早晨没有跑成！昨天自己歇了一天，没想到今天老天爷还让我歇一天，NND，歇大发了！

跑步很有趣的故事，跑友lbz300的一段小故事，放了在精彩文选：
http://tieba.baidu.com/f?z=555230270&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%C5%DC%B2%BD&pn=90


“1万米的国际健将成绩是28分19秒90”
5000米我能达到这个时间都偷笑了。

又休息一天，脚痒痒的吧，明天咱们大跑一顿！

09/08/01 雾 32--23℃
今天7千米，35分。
本来歇了两天，就像林止境说的那样今天本来要大跑一顿的。但是不在状态，昨天傍晚感觉浑身不舒服，关节、肌肉疼痛，头发晕。怎么回事呢，这两天没跑，就是活动活动器械，不至于呀？不是感冒了吧，拿表一试，37.4℃。拿来药吃下，早早的睡了。早晨起来，大雾，跑起来浑身无力，呼吸粗重，坚持到7千米，雾更大了，大雾也不宜户外锻炼，得了，收工！