09/07/10   晴 34---23℃
   6.33㎞，33分左右。整体速度不快。
   今天刚一出小区门口，就碰上了一位朋友，每次我向北，他向南。今天放假有时间，我于是和他一起跑了他的路线。一路边聊边跑，跑的很悠闲，按照他的节奏跑的。在最后的约一千多米的直道，他习惯加速冲刺，我紧紧跟随，一起跑完全程。
    感觉他开始慢，热身跑3、4㎞后，他提速快跑，然后保持匀速，整个过程节奏感强。和自己的跑法不同。我基本上全程匀速，节奏感不明显。
    跑了一路，收获不少。

09/07/12 雷阵雨转晴 31--19℃
今天14㎞，73分。
下了雨，早晨天气十分清爽。就多跑了一点。没有提高速度，一路下来感觉比较轻松，出了不少汗，浑身的毛孔有憋了一个多月，突然全都张开的感觉，非常爽啊。有跑完还想跑的冲动。
（昨天想和朋友跑朝阳大道，居然没有起来，早晨一睁眼就已经5：45了，赶不上 了。郁闷！想想可能是前天力量练习有点过量，太疲劳了，睡的也晚。）   

19℃好天气啊
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我这最低都要28℃，计时前天暴雨后都有26℃以上，最高都37上了

回复：267楼
只是这几天凉快些！平时气温也很高，而且闷热。

09/07/14 小雨转阴 34--24℃
今天4㎞，19分。
气温不高，飘着雨丝。步子放的大些，跑起来还是比较轻松。
河边公园里晨练的人非常多！

今天4㎞，19分。
你太牛了，向你学习～～～～

09/07/15 晴 35--23℃
今天8㎞，39分。
一个字“热”！哗哗的汗，里外全湿透！
跑步成绩总是没有明显的提高，似乎进入了平台期，也许和天气有关吧！

够快还要快？？

09/07/16 晴 34--23℃
今天8㎞，39分。
闷热的天气，一丝风也没有。一路脑子里两个念头打得厉害，总是想拐个弯回去，少跑点，不跑了……但是最终还是坚持了下来。
路上遇到两个同事，刚刚开始跑。

能坚持地一定要坚持，说实在的，我现在跑步体会的快感并不多。最主要的原因，我总被时间逼着，我没心情好好享受。
每次一跑完步后，还是大汗淋漓稍休一会儿就得赶紧带孩子，煮早饭干什么的，所以要坚持。
跑步的记录就是在坚持中一点一滴形成的。
我现在很羡慕慢跑健身兄能够全身心地投入到慢跑中。

09/07/17 中雨
从凌晨一直下到了现在，雨也没有停的意思。今天歇了！
昨晚上做了力量练习，结果伤到了右膝盖。跑步以来很注意，从未受伤，结果这样伤了，郁闷啊！做完杠铃推举和蹲起时，没事，结果做上举结束后，放杠铃的瞬间感到右膝盖被抻了一下的感觉，拉伤了。部位在髌骨的外面，估计是韧带之类的，自己也不太清楚。按压也没有疼痛感，昨晚上，简单涂了点药。今早上起来，能够感觉到膝盖不自在，下楼时有抻拉的疼痛感。希望能够尽快好起来。

   放假了，跑步健身的念头更加强烈，每天似乎做所有的事情，度过的所有的时间都是为了迎来第二天的晨跑。
   前几天，把单位的杠铃搬回了家，前天自己又将沙袋装了个滑轮，改成了拉力器。加上哑铃、握力器，东西目前够用了。现在阁楼成了我的一个小小的健身房。没想到儿子的兴趣比我大，这几天器械训练都是儿子操持，晚上总是催我上楼去，一本正经的为我计数、按摩、倒水……哈哈，乐趣啊！只盼他希望他能受点影响，早日养成一生的运动习惯，过的健康快乐！每天早晨8㎞，晚上器械。每天两次大汗。
   今天是器械训练的第六天了。无奈，值班ing!
    自己鼓励自己，坚持一个一个暑假！

不好意思一直没有过来拜访，最近比较低调，呵呵
应该讨教的是我，我跑步还不到一年，你已经两年多了，是跑步的前辈。
我的膝盖倒是从来没有为难我，但是脚踝经常跟我过不去，你有什么经验可以与我一起分享的吗？

回复：277楼
经验是建立在经历的基础上的，估计我这次膝盖伤后，就长经验了。踝关节始终没有受伤过，所以体会不深。不过建议你找有运动经验的医生检查咨询一下，然后采取措施。或者停跑一段时间，让踝关节有回复的时间。否则就容易形成习惯性伤病，就是平时所说的“老伤”了。我记得好像麦子就有习惯性崴脚的毛病。（记不太清了，没有去验证，麦子看见体谅啊！）

09/07/21 晴 32--23摄氏度
今天8㎞，39分。
天气太闷了，早起来就灰蒙蒙的一片。因为膝伤三天没敢跑，只窝在家里做器械练习。今天跑完，感觉还不错，没敢用力，结束后膝盖没有任何不适的感觉。高兴啊！