回复：233楼
基本上是匀速，以前天气凉爽时，最后加速跑。
我一直是小区热身6分钟左右，拉伸，然后绕小亭子跑两三圈，倒跑、侧跑、高抬腿跑等，也就一二百米的样子，然后步行二百米，开跑。
一起加油吧！

很久没来探望，热身很重要，尤其是你跑得这样快。

09/06/26 晴
今天8㎞，39分
连续三天酷热的天气。前天居然达到了40℃。
五点二十出发，六点结束。这段时间就已经很热了。天热兴奋不起来，路上大喊了几次，狠狠地拍了几次脸，依然刺激不起来，出汗，迈不开步子。路上没有只碰到一两位跑步的朋友。估计天太热，都歇了！

整整被迫停了10天，汗啊！
天热，以后要尝试晚上跑了！

跑的好快啊，小弟只能仰望

09/06/27   多云
今天未跑。
昨晚值班，今天中考，没有跑。
昨晚大风阵雨，今天闷热依旧，白衬衣溻湿了多次。热啊！

路上大喊了几次
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有时也有这想法，不过人多，没你胆大
~~~~~~~~~尝试晚上跑了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我尝试过了，因为要增肥，每晚都吃得大饱，不行，再说晚上也热，似乎还只有早起或者靠天上的白云帮忙了
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怎么今天中考啊？

回复：240楼
我们这个地区是六月的最后一个周末中考。

09/06/29   晴
昨晚中考结束聚会一次。今天3㎞，大约14分。太热的天气，早起就白茫茫的，到处泛着白光。今天休息一天。明天中考阅卷。

09/06/30 晴 21--33℃
今天8㎞，39分。
天气依旧很热，跑步的人数依旧很少，出汗依旧很多。终点遇到了一位跑友，聊了几句。他坚持的非常好，他说真正爱跑的人“冬练三九，夏练三伏……”

8000米 确实厉害   我每天跑3000的时候，最后200米我都想死   8000米真不简单

09/07/01 晴   32--23℃
今天未跑。早晨起来就已经快六点了。昨晚上没有睡好。

09/07/05 多云   32-24℃
今天8㎞，39分。
天气还是很闷，出汗很多，大部分路程都是光着膀子跑的。跑步的明显少了，散步不少。