这周预计不会很忙，赶上端午假期，只上两天半班。积蓄力量。

学习了

09/05/26 晴
8㎞，36分左右
   前天跑了17㎞，今早晨起来感觉双腿有点发紧，热身，出发。突然发现今天的步幅明显要比以前大，完全是下意识的，没有想到怎么会这样。也许和前天的长跑有些关系吧。
    天气较闷热，没到半程就见了汗。今天尝试了一段新路线——一段新修的公路，还没有通车——感觉棒极了，摩擦力非常好，路面相对软些，跑上去微微粘脚的感觉。
   遇到一个小伙子，在前面跑，身体非常棒，跑起来很有节奏。我在后面跟定，几百米后，小伙子加速，我保持原速不变，距离拉到了100M左右，不知道他已经跑了多少，我反正差不多6㎞了，没有心思再PK。没想到他和我线路一样，还有1000M时，我和往常一样，提速冲一下，快到终点时，眼看追上了，没想到他在河边花园路口拐弯了……
   小伙子速度挺快，有他的带动，我今天也快了些。下次再见一定要认识一下，交个朋友！

09/05/27   晴
值班，未跑。

期待楼主的半马心得
降速再匀速跑，呼吸保持顺畅就不会出现所谓的极点，没有极点会节省很多体力，新人妄语，不知道对不对。

回复：192楼
有同感，我一般没有明显的极点反应。

09/05/28   阴
今天8㎞，40分。
早晨天气比较闷，今天没有用力跑，主要为了放松，依然出了不少汗。比前两天慢了3分钟。今天几乎是遇到熟人最多的一天了。

端午节快乐！

09/05/30 晴
腿伤了，没有冲击半马。
昨天一天感觉右腿膝盖后面外侧的那根筋不对劲，上下楼有疼痛感，向后扬小腿，每次都能听到细小的卡、卡声，不知道怎么造成的。跑步以来一直很注意，几乎没有受过伤。难道是上周六冲击半马疼痛的后遗症？郁闷啊。晚上没事儿，想着今天的跑步，有点着急，就用正红花油擦了擦(在家里只找到这个了)。
今天早晨起来，右腿后侧的感觉依旧。犹豫了一下，还是下楼了。做准备活动后，出发。跑起来右溪后面感觉不好，试着发力，有疼痛感，慢跑吧。5、6㎞后，感觉好些了，但是仍然不敢发力。始终慢跑直到结束。可惜了今天的好天气。
约12、13㎞（今天google无法测距），70分钟。
期待尽快右腿好起来。

09/05/31 晴
休息，未跑

只为观摩楼主新跑得
你休息
我白来一趟

下了个goole earth 来测距用，昨天跑13.11㎞。
回复：198楼
有新的体会，我一定及时奉上。

我是恢复晨跑一个月偶尔接触到本吧。原先我跑步只重时间（四十到五十分钟）重长度（一辈子）。所以速度我一直保持在一个自己可以接受的范围。我一个多月前一般都是每早46分钟7公里，跑得很轻松，到周末再好好享受一下“大餐”70到90分钟（一个月瘦了七斤）。跑步，就是享受嘛，是每日生活的必需品之一。看了吧内诸多的高手后，我热血贲张。香哥、黑“杀”，还有楼主等等人。后，我有意识的测试一下自己的速度——44分钟8公里。还好，只是第二天腿有些酸。我准备按这个水平锻炼一个月，下个月45分钟/9公里，第三个月50分钟/10公里，每星期跑六天。

过来坐坐，加油！