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多些各位的鼓励，坚持跑步，健康身体，加深我们彼此的跑步友情。

今天天气好，五点半出发，奔跑……奔跑，8400米，出汗较多。
体会：
    天气热了，每次跑步的各个阶段不明显了，天气较冷时前三千米都是热身性质的，四千多米时，这时脱掉外罩，基本进入到了最佳状态，这时脱掉外衣然后最后一二百米有明显的冲刺。现在气温适宜，短裤背心，出发后，基本上就进入状态，三四千米最佳状态时感觉也不是很明显，有些提不起劲头来。
     今天四千多米后，尝试着改变一下这种平庸的状态，脱掉了背心，别在了短裤后面，甩开膀子，才有了感觉……可是不雅观啊！


早班，未跑。

阴天，九千，45分。

阴天，休息，未跑。

[三四千米最佳状态时感觉也不是很明显，有些提不起劲头来]
我感觉搂主的体能已经提高，却还是用以前的速度跑，所以不来劲。可能跑了三千米冲刺以下才有感觉了。

回复：163楼
谢谢香哥提醒啊！总能给我柳暗花明又一村的感觉，姜还是老的辣！
我明天试试看！又到周六了，冲刺一下！

呵呵，明天冲刺！

今天14.9768千米，75分。
天气较凉，但是还是换上了长跑短裤，和以往相比跑起来轻松了许多，没有了裹腿的感觉！将近15千米，孤独的一个人跑同样精彩。
跑到终点的健身小花园，遇到了一个同事，正在做准备活动。她以前断断续续的跑过几次，主要为了减肥，实际上并不胖。呵呵，都很爱美啊！向我讨教，就教了她一些热身的动作和长跑的常识。热身后，让我带着她跑一段，看看时间还早，就带了她一程。大约三千米。她身体基础很好，动作比较协调，终点时冲刺很有力道，就是呼吸和耐力稍差。毕竟跑得还少，但已经很不错了！希望她能坚持下去！


乐乐来学习跑了2年的前辈

现实中找个跑友很不易啊

"全神贯注“
当身体精疲力尽
当精神极度痛苦
当输者挥动白旗
我仍将在这里
跑……
我就是我

今天休息，把跑鞋刷了，运动衣洗了！收拾了一下。下周六尝试下半马！

早班，未跑，休息。