慢跑，最快七分，跑前热身跑后拉伸，运动鞋（缓冲，减震）运动服（透气，宽松）可以带手机跑，如果手拿不方便可以用臂包或者腰包，用手表也可以，宜准有个E1还可以但是不能测心率，需要心率带，佳明有个225但是有点贵，个人意见，仅供参考

运动要坚持，加油

不到160cm体重130多斤？图片不像啊

6的意思是什么

这是有心仪对象的节奏

坚持跑

楼主像一个成都的主播

跑步肯定减肥啊，我每天跑十公里，配速5-6分钟，想保持住体重太难，一不留神体重就下去好多！这个星期晚饭吃得少，平时很少吃肉，结果6斤没了！

我也是跑步减肥啊 但是我就没想跑什么速度之类的 我就每天进全力跑，争取超过30分钟。掉体重挺快的
但是前提是你不要因为跑步就多吃，最好晚上少吃。另外跑步前半小时喝水，跑步之后就不要大量喝水了，特别渴就抿两口。跑步之后最好在快走一会儿，然后千万记得拉伸。
不过你还在哺乳期的话，一定要注意，跑步会影响奶水的，有的时候宝宝吃了会拉肚子。。。

DAY 20减肥20天了。今天晨重63。5。瘦了7斤。后边10天体重几乎没掉过。因为一直失眠。所以这一个星期都在治疗失眠。昨晚终于能睡着一会了。总结失眠的原因是。一下子吃的太少。营养跟不上。血糖低。所以失眠了。这一个星期我试着多吃一点。体重也没涨一直在64。今天掉了半斤。63。5 明天要回老家了。今天收收东西。回老家这一个多月就不跑步了。改跳减肥操。看来减肥不能心急。得慢慢来。慢慢减。以后每个月目标瘦3公斤就好了。总有一天。我会把这身肉减掉。加油。不放弃

楼主，天涯海角我也要追上你

慢跑四十分钟以上燃脂，每个人都不一样，

Day 21 今天回老家.早上10点出发。估计下午5点才回到家。开车很累。今天打算不运动了。这两天终于可以睡着了。看来还是睡着才会瘦啊。都没怎运动。体重就掉了一点。加油

Day 22 今天去接姐姐和妈妈。宝宝明天出院了啦。这两天在姐姐这里。饮食有控制。但是没有运动。都是饭后出去散散步。希望不要长肉。保持在63

不要吃白米白面 用粗粮代替 高蛋白低脂肪