我和你一样高，，63我也在跑步

我觉得可以加个微信

想看现在的

看了这贴，我想我我膝盖可能废了

坚持40风中

只要动起来前期是会瘦的 但到了一定程度就必须加大运动量或控制饮食了 我前期没控制饮食一直跑步瘦了30斤

今早体重.加油。

day1 饮食如图。运动走跑40分钟。

上面的说的都很对，还有一点补充一下，跑完步拉伸后尽快离开操场，不然会被搭讪的

跑步会把奶子跑小吧

节食加运动。注意量的控制，拉伸很重要。

控制吃，盐，辣，油腻，高糖，前期高糖水果都少吃，燃脂心率保持在100到120之间，无论跑步还是其他有氧运动都保持在30分钟以上60分钟以内，跑步注意不要伤了膝盖，没时间出去跑建议在家做开合跳，波比跳，登山跑，手肘支撑互换，相对而言跑步是减肥效率最低的运动，过来人的经验

day 2 体重66。6 来大姨妈了。真是不开心。6的速度快走30分钟。