出去运动了？

关键要持久

慢跑不少于40分钟，热量摄入低于消耗

看着不胖啊

Day 10 今天回来已经9点啦。出门一整天。回来很晚就没运动。这天气又打雷又下雨的。感觉很压抑。洗洗睡吧

我的天啊，瘦下来的太快了。

游泳

跑步。晚上吃水果。早饭午饭正常。跑步最好40分钟以上，我坚持了5天瘦了1.6kg 跑步了4天。

不伤膝盖是发力方式： 没有护膝一样可以。
1。 跑步时候，身体向前略微倾斜，将全身力压倒腿部 肌肉 （小腿和大腿）
2。 腰部要有力 ，腰部发力带动全身，这样腿部肌肉可以完美带动并塑体。
你要明显感觉的出腰部有力，对跑步有利。腰部有力，你跑起来会觉得甩开双腿很轻巧；
很多胖子为什么跑起来觉得吃力，腰部肥嘟嘟的，不仅不能提供跑步需要的力量，还是负担。
有人说瘦子能跑轻松，我觉得搞笑，我就是瘦子，我跑起来不出汗而已；
但是，我也吃力，一开始，然后靠腿部的力量，腰部无力很多人感受不到。
比我我快跑，我以前总有，我身体机能（心跳，其他等） 告诉我，我还能更快，更快，更快。
但是我腿跟不上，总是觉得好想很无力，迈不开一样。。
现在练拳击，左右击打需要腰部用力来带动挥拳；做仰卧起坐和肌肉撕裂，腰部肌肉出来有力了。
跑步很轻松，而且我心肺功能好，跑2小时很EASY .

我都是去大学里跑，还没出门，

Day 11 今天运动晚上6点到7点30分。一套郑多燕小红帽30分钟。跑步机有氧健走5公里50分钟。一口气运动完。觉得好累。拉伸完才觉得好些。把昨天的补上了。加油

只要不是太剧烈的运动，不会伤膝盖

别减肥，就喜欢你这种微胖

今天外出爆了。没控制住饮食。吃了一大碗米饭还有好多小龙虾.真想打嘴。明天绝对涨体重了。好桑心。昨天运动多了.一晚期失眠没睡觉。决定今晚好好休息。不运动了。就当给自己放个假吧.明天继续加油。不放弃

有氧加无氧，减脂快就是吃的没有消耗的多。你这种体重没有必要先减脂，塑型过程中就减了。如果没有基础就多有氧少无氧。无氧运动需要心肺功能做基础，有氧能很好的锻炼心肺功能。很多人都不知道减脂的同时也会减肌肉。适当的无氧能够减轻肌肉的损失。