#早餐打卡# #午餐# #晚餐#
Day 37 早餐吃了一碗杂粮粥。一碗豆浆。一杯酸奶。红糖15克。还有50克米饭
午餐呢如图
晚餐一大碗卷心菜鸡汤面
今天无运动。休息日【图片】

注意色狼

加油

不吃晚饭半个月瘦了5

#运动打卡# #早餐# #午餐# #晚餐#
Day 37
中午运动 2套超模25第一季和跳绳15分钟。第二遍超模的时候跳到后边特别累。断断续续的坚持跳完。跳完直接躺地了。
晚饭后运动 薄荷初级燃脂课程3节 差不多40分钟。

我觉得如果没有减下来，应该是跑步的姿势不太对。可以找一个配速和你差不多的一起跑。。

找个人一起

这连续十个表情
就有十个昵称币，如此反复即可刷上去。不谢

加油

#运动打卡# #早餐# #午餐# #晚餐#
Day 39 今天上午运动。一套超模25第一季加40分钟跳绳。运动完后直接累瘫。体力好差。
晚饭后运动 薄荷初级燃脂课程4 节和5节课程。今天下午的运动力不从心。动作不标准。腿无力。唉。计划是3节课程。可实在是做不动了.不知道是不是这两天突然加大运动量。身体产生疲劳了。今天就这样吧。明天继续努力

1、相对您的体重，您6分钟的配速太快了，尤其是刚开始就这么快，很容易遭遇伤痛。2、刚开始跑要慢下来，7至7分半钟配速，可以更慢，不能快。3、以减肥减脂为目标的话，每次跑的时间不应少于45分钟，以60分钟左右为宜，不用管距离。4、一定要做的：跑前要做动态热身10分钟，跑后要充分拉伸15至20分钟，动作请自行百度学习。5、隔天跑，不要天天跑，让身体有恢复调整的时间。6、减脂，跑步是好方法，但必须同时调整饮食结构，低脂低碳水是起码的。7、做到以上几点，你还要给自己时间，效果的出现最快也要在三个月之后。

看锁骨就知道图片假的，130多斤是胖子