天气:晴 气温:9℃ 心率表上限:160 
20:10出发，21:20结束； 
顺时针慢跑10圈4500M，耗时35:24； 
最快圈速3:25；平均圈速3:32； 
累计跑量:135KM 本月跑量:53.4KM 

烧树叶烧的空气污染严重，报纸说这几天环卫日平均清扫落叶50吨，来不及运走的就晚上偷偷的焚烧，再这样下去估计晚上跑步要跑成熏肉了。

天气:晴 气温:10℃ 心率表上限:160 
20:10出发，21:20结束； 
逆时针慢跑10圈4500M，耗时35:53； 
最快圈速3:28；平均圈速3:35； 
累计跑量:139.5KM 本月跑量:57.9KM

楼主，坚持的不错，你们那里的温度还挺适合跑步的。我现在早上跑步也遇到环卫工人焚烧落叶的问题，她们是明目张胆的烧，每一处都弄的一两百米的路段乌烟瘴气，还好，我还没有被熏成腊肉�

天气:晴 气温:9℃ 心率表上限:160 
20:08出发，21:26结束； 
顺时针慢跑10圈4500M，耗时36:24； 
最快圈速3:29；平均圈速3:38； 
累计跑量:144KM 本月跑量:4.5KM 
 
郁闷，这两次居然越跑越慢，心率上升很快，第一圈没跑完就高限报警了，以往都是3圈左右才会有。觉得还是自己心态有问题，跑步时觉得身体尚有余力，就老想跑快些，一快就报警不得不减速，如此快快慢慢的反复，跑一圈下来心率表响好几次，心烦的真TMD想砸了它，总是调整不到匀速的节奏上，跑的不爽。

目前看来最需要的是调整自己的心态。

如是我闻，凡练跑者，需心无杂念，戒骄戒燥戒嗔戒怒戒心率表......吧啦吧啦吧啦......

每跑前默念心经百遍先。

明天就要大风降温了，天气预报传说要降到零下5度，还让不让人跑步了？！

心率过快我也经常碰到，现在的做法是热身跑20分后有体力和兴致的话就全速跑（坚持的时间不长），感到累了后再压着心率慢慢跑，这样相对来说不会觉得自己跑的太慢�

天气:晴 气温:2℃ 心率表上限:160 
20:12出发，21:27结束； 
逆时针慢跑10圈4500M，耗时34:35； 
最快圈速3:24；平均圈速3:28； 
累计跑量:148.5KM 本月跑量:9KM 

温度降了，但是天气还算不错，居然能看见斜挂在天空的一轮弯月，全程都没脱手套，得保护好自己�

天气:晴 气温:10℃ 心率表上限:160 
20:12出发，21:33结束； 
顺时针慢跑10圈4500M，耗时36:16； 
最快圈速3:20；平均圈速3:37； 
累计跑量:153KM 本月跑量:13.5KM

天气:晴 气温:10℃ 心率表上限:160 
20:02出发，21:21结束； 
逆时针慢跑10圈4500M，耗时34:56； 
最快圈速3:26；平均圈速3:29； 
累计跑量:157.5KM 本月跑量:18KM 

新买的跑鞋居然把双脚脚后跟内侧各磨出一个小水泡，郁闷......

新鞋是容易磨脚，需要磨合啊�

我浪费的20多年

新鞋都要有适应期的，就算不磨脚，也不一定是最佳状态

大概要跑80km,就完全适应�

隔夜跑那就是隔天都有一个不曾奔跑的日子啦

呵呵