回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

白天在单位除雪，因为雪化成冰再让车碾压，特别难除。回来后胳膊感觉发软，没有力气。按计划今天应该是练习无氧硬拉，胳膊这状态有点没有信心，但计划即已定下来，就不能改变，于是仍投入锻炼，没想到效果还行，居然圆满的完成了预期，为自己点个赞！

无氧深蹲，其实是浅蹲吧，主要还是感觉重心不好控制，再一个也是肌肉力量有问题，慢慢来吧。

最难练的硬拉练完了，上半身感觉就一个字：酸爽！腿、臀和腰的配合还不是很好，所以腰的感觉特别累，当然和腰一起累的还有双臂。这个动作说是锻炼全身的，可我一直没有体会出对大腿的作用（对臀的作用是有的，但也不是想像的那么厉害）。还要继续学习相关文章并认真去体会这种贯穿全身的方法和感觉。

深蹲练习，今天练得比较狠，蹲得真的是很深了，对腿的刺激不错，达到了预期的目的。

无氧硬拉，以前一直笨拙的用腰发力，今天尝试着找到用臀、腿带动腰部拉起重量，感觉到了腹部肌肉的紧张用力，也许这是正解？还在探索中。。。

因下班后家里有事，原来计划的无氧深蹲练习只能延到临睡前，故尔没敢练习全套，只把深蹲了一下，并将深蹲往“深”里沉了一些，对腿的体会更深，收获也不小，今天对自己另一个满意之处就是没有因意外而给自己找理由偷懒。

无氧硬拉，做得相当吃力，这种训练考验体力弱于考验意志，真的十分想半路放弃，累得相当难受。上肢、肩部、腰、腿都在向你高声呼喊：停下来，坚持不住。。。控制身体，战胜自我，这种能力或素质就是在这种点滴的斗争中，积小胜为大胜，一点点的提高进而成为自己的一部分的。

无氧深蹲，突然这几天右膝关节有些不舒服，这在很大程度上影响了深蹲的效果，关键是右膝盖怎么会有这样的反应，要找原因，莫非也掉进“登山必然伤关节”的魔咒中了？一定要用事实说话：科学的运动是可能在登山等高强度运动中保护好相关的关节的。

负重硬拉，感觉右膝关节还是不是太顺畅，却也没有疼的感觉，这项练习之吃力、之难熬很有一种让人忍无可忍的念头，恨不能半路放弃，万幸的是没有放弃。锻炼如上山，越练越痛苦，这种痛苦的增长应该是呈几何级数的。但练后的感觉却也是一种放大N倍的快乐，为此练得再苦也值了！

深蹲练习，经过两天的休息，突然发现能蹲得比较深了，练后双腿也有了应有的感觉——酸胀感。看来量的积累必定会引起质的变化，一定要在量的积累期间有足够的耐心！