回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

时光荏苒，岁月太快。转眼到了九月，天气由极热开始转凉，天也渐渐短了。连续阴雨了几天了，压抑的气氛到是与日益加大的工作压力相契合。这个时节锻炼不停是为了不让自己滋生懒惰的习性，懒是天性，一旦纵容便一发而不可收，因此要克服一节困难，完成既定的锻炼目标。今天是练了硬拉，这个项目对腰的训练太强，可能到了第三天，感觉是最强烈了，这也从另一个角度证明自己的腰总力量还是有些不足，另外上肢练完这个项目，也吃力得几乎拿不住饭碗。说了这些，还是要证明，非要继续加强练习，才能一点点的由必然王国走到自由王国。

回复 Zedgetiger :哦，谢谢！真的非常感谢

全力做了无氧深蹲等练习，上下肢都练到了，脱胎换骨的感觉。

同学聚会（在外地），所以有几天没运动了，今天先恢复深蹲。感觉不错，经过几天休息，运动起来似乎劲头更足了，看来休息和运动的关系还要继续摸索。

昨天休息一天，今天继续无氧硬拉。可能是这段时间对体育锻炼有所放松的原因，做起来很是有些吃力。但结果还是坚持着完成了既定的目标。每次都如此，每周都如此。。。集大成于小成，积跬步以致千里，越走路子会越宽广。

负重深蹲，这是一项极其高效的运动项目，正中新和相扑蹲各练了5组*13个。从理论上说这项运动对增进荷尔蒙防止肌肉蜕化是最有成效的，期待并享受这样的成果是长久的练下去的不竭的动力源泉。

无氧硬拉，做得非常吃力，硬拉更多的是要求腰部力量和臂膀的力量，练习这个，明显感到这两个地方有些薄弱了，但正因如此，才要更加多做练习。

无氧负重练习，深蹲（正常蹲+相扑蹲）12个*1组。然后练了一个上身的无氧，包括俯卧撑。由于腿部力量还是不太足，深蹲幅度明显不够，主要是不敢太下蹲，这是今后努力的方向。深蹲是无氧之王，必须认真练习到位。

负重硬拉，感觉腰部特别吃力，接着两个小臂也无力疲软，其实我硬拉的重量仅有100斤出点头，如此费力证明在力量上自己还有很大的不足，先保持这个量，等条件允许后，还要加重量，更加有深度地刺激神经和深层次的肌肉组织。

无氧硬拉，肩拉，背拉，悠袋，俯卧撑。。。全套下来尽管屋里较冷，却也大汗淋漓。而且肌肉酸痛的感觉持续两到三天，这可能就是无氧运动的优势：有可持续性，进而达到睡觉也减肥，休息也增肌的效能，神哉！

出差到外地，当天去当天回，非常疲劳，回到家里，还是开始了无氧负重深蹲训练，练的过程非常苦，但练好以后心里甜。通过运动去调整身体状态和心理状态是一种高级的恢复方式，非此道中人绝对是难以理解的。

2016-10-23，周末因工作没能登山，晚上练了无氧硬拉等一些项目，对待身体不能得过且过，该完成的作业不欠账，身体就不会有懒惰的惯性，一个好习惯应该就是这样养成的。

负重深蹲等无氧练习，天气的降温真的让人打心底里犯懒，实在不愿意动起来。强制自己运动，一旦起了头，就好办了，接下来就是一气呵成的从头到尾了。还是那句话：人，必须对自己有要求。