回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

2016-02-24，到单位的健身房疯狂的锻炼了几乎所有的器械，上肢、下肢都炼到了。然后跳了15分钟绳，这是另一种涅槃，希望能在新的环境里重获全新的运动生涯~

2016-02-29，徒步回家，走了4000余步，然后开始无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，没练俯卧撑，无氧练习尚未完全恢复，还需在体能上适应一下，休息几天再练。

无氧负重练习，主要内容为硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，今天走路的步数比较少，有氧少当然要用无氧补，于是又做了肩提12次*3，双手拉50斤9次*3。本周陪同外审老师审核，有些耽误自己的运动规律，尽可能弥补吧。

节后上班，没时间走行太多，转而回家练习了负重无氧。主要内容为110斤重量硬拉，曲腿5次*11，直腿5次*11，今天走路的步数比较少，有氧少当然要用无氧补，于是又做了110斤肩提12次*3，双手拉50斤9次*3。问心，无愧；体感，舒畅！

楼主现在跳绳吗

在家练习无氧负重练习，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，又练了一些其他的负重项目，这几天身体的感觉一直不大好，力气还可以，但突然食欲有些上不来。可能是室内温度低的关系吧，加强锻炼以便更好的与环境相契合！

在家练习无氧负重练习，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，又练了一些其他的负重项目。这段时间身体感觉尚可，虽练无氧极累，但没有过多的力竭之感。继续保持着这种多样性的练习，必有好处！

在家练习无氧负重练习，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，俯卧撑60个。现在每周仅能保持练一次负重无氧，感觉有点少了，感觉还是要加强这种无氧的练习，该多增长点肌肉了。

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12，好久没练这个项目了，双腿抖的厉害，结束后感觉没了腿力，看来这方面还是要多多补练，把这个短板接上。

@Rico张 你好，欢迎来这个贴子参观。

青年节，对一个过了这个时段的人，当然不能完全无顾这个节日，遂尔如青年人一般操练起来：无氧负重练习，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，练的时候是相当痛苦的，毕竟上百斤的东西拿起放下的折腾个上百次，不是个好滋味。可此苦所换回的甜当是在运动之后的，那种舒适的感觉会让你认为，这苦不仅吃的值，而且还在暗暗的盼望着下次同橛锻炼的早日到来。

无氧负重练习，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，又练了一些其他的负重项目。目前可能是肌肉有点适应这种运动方式了，腰没那么疼痛的无法忍受了，不知道这是肌肉力量增强了？还是肌肉适应这种运动了，亦或是兼而有之，甭管是哪种，对身体总归是有好处吧，坚持练下去，就应该会有奇迹发生！