回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

无氧硬拉练习，因为赶时间，就把练习期间组与组之间的休息时间缩短了，到最后直接力竭，所负重物几乎脱手，腰、臀、腿也都感觉到了强烈的刺激。这种自己拼命与自己过不去的做法大大提升了大脑控制身体的能力，也使得周身的协调性得到了加强，锻炼有着一种无以伦比价值，必须长期坚持下去！

无氧深蹲练习。很累，而且可能还是腿部力量不足的原因，总感觉深蹲“深”不下去，这肯定影响了锻炼的效果，但如果太深而腿部力量不足的话，在没有保护的情况下，怕是要出危险，不能急，期待着力量大了后的动作能够更加规范，效果能够更加明显！

硬拉，无氧运动的威力可以说是让人感到恐惧的，当最后一点点力气用尽，当肌肉那种酸涩难耐的到来，当自己的意志力即将崩溃。。。还能不能再坚持一下，可能还真就是起决定性作用的关键。坚持，咬牙坚持；克服，努力克服；不断给自己打气，完成既定的目标进而战胜自己，这些应该是自己在这项活动中所获的最大收益！

无氧深蹲练习，觉得这个动作比硬拉容易很多，但也是相当累的。做任何事都要有技巧，所谓事倍功半。腰、腿、臀的练习就是提升自己身体综合素质的最佳手段，当然这几个部位的练习是相当艰苦甚至是痛苦的，可维其如此，收获才是巨大的。付出必有回报，而身体锻炼就是一种安全的、回报与付出成正比的最好的投资取向。

2017.1.8本来应该登山，奈何雾霾太重，于是在家里练起了“硬拉”，真的是好辛苦，但收获也大，先苦后甜 ，越苦越甜。这是一种先付出后收获的历程，完全与那种先享受后受苦（如抽烟等）截然不同，个中滋味非亲身享用，不得而知！

深蹲练习和一些上肢无氧运动。其实这无氧还是要以臀、腿这主导，其他都是将要的，适当的配合一下就成了。另外要想无氧出成绩快，有氧的练习也是必不可少的，如此才是高效率有成效的运动方式。

残酷的硬拉，这是一场与腰部的无情作战，那种腰、臀、腿的剧烈酸痛真是难以忍受，忍无可忍时再忍一下，就是战胜自己，就是颇丰的收获，长年如此呢？答案是肯定的。

无氧深蹲，还是蹲不下去，主要是有一种恐惧心理，怕蹲下去起不来。慢慢练吧，相信最后一定能蹲下去，成为一个真正的顶天立地的人！

在已经练的三项主要运动中，无氧是最苦的，在无氧的N个动作里，硬拉是最让人恐惧的，今晚，就是练的硬拉。练完后，这腰如同要断了一样，这是一种有意思的体验，当时是痛苦、恐惧、难忍，过后是喜悦、欢乐、通泰。越是不想做的好事，越要坚持去做，这种和自己过不去的方式就是调教自我，改造自我，乃至升华自我的最佳手段！

开工了

2017-02-03，自上月22日至今，一直没有运动（患重感冒），共计11天，这在我2005年10月开始跳绳以来，是绝对罕见的，随着长时间的不运动，自己感觉好像气力在一点点的逝去，肌肉在一点点的萎缩，自信在一点点的减少，情绪在一点点的消沉，人的精神支柱一旦失去，活的好恐怖呀。今天重新开始运动新篇章，仍然是无氧硬拉（在哪跌倒在哪爬起），的确在练的过程中苦不堪言，练的相当苦相当累，但坚持下来完成既定的运动量后，所恢复的就不仅仅是体力那么简单了，那咱战胜自己的喜悦真是无以言表！调整了整整一个春节假期，一定会有一个全新的开始。

深蹲，无氧运动似乎这个项目比硬拉好点，其实是对身体的刺激没那么强。但对腿的刺激是相当直接的，这个动作其实我也有欺骗自己的成分，那就是蹲的深度不够，对自己的体能不自信，对腿部力量不自信，因为腿部缺少这种锻炼基础，所以练的过程中还是感觉有些吃力的。这个练习还要继续做下去。

硬拉更好，刚看了

2017-02-15，令人头痛的硬拉又练了一遍，伴随着过程的痛苦和结果的欢愉，体会着战胜自己的惬意，收获着必将收获的结果，在通往自律、自得的道路上轻松的跃进着。