回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

到底什么叫无氧呀？憋住呼吸？

又有好长时间没有进行无氧运动了，今天上来就开始练最为艰苦的硬拉练习，到最后一组练俯卧撑时真是一点力气也没有了，以至于俯卧撑最后一组的动作居然没坚持下来，看来随着年龄的增长，体力的下降也是必然的，但绝不能因此而放弃，相反还要更加努力，与这种客观上的衰落做抗争！

2017-10-12，无氧负重深蹲，因为上次的无氧硬拉恢复的不好，腰腿的酸痛感没有消失，所以这次练习有所保留，即负重深度没那么低了，但总的效果还是有的，屋里较凉却也仍有汗水流出，接着练吧，我相信功到自然成。

2017-10-18，又是几天没有好好运动了，今天还是开练最难的无氧“硬拉”，每部分第组由12个减到9个，调整了之后，第二组的直腿硬拉基本就趋于正常了。整体感觉尚好。

恢复性锻炼，是最艰苦的无氧硬拉。本来想每组少做几个，恢复性训练吗，可动起来之后觉得这么多天不练了，不一次练个够会亏欠很多，于是就按正常的量规范的完成了，虽然当时极累，可过后的成就感无可替代。可见，好多事情其成败就在一念之差！

2017-10-31，负重硬拉，又是个浑身酸痛，但比以往感觉轻松些，下周要出差，可能锻炼又要受些影响了，哎！

因出差当评委，一周多没有运动了。今天是周一，从头再来：无氧硬拉，绝不含糊！当最后的一个动作完成时，全身真的是没了一丝力气，酸痛感——这种熟悉而又陌生感觉又回来了。虽然周身无力，心理却有一种满血复活的感觉。期待着接下来的跳绳、登山。。。都能有一个较为让我满意的成绩！

负重深蹲，周一的硬拉造成的肌肉酸痛没有完全恢复，所以今天的深蹲感觉做得不是太流畅，但对腿部的刺激的目的肯定是达到了，无氧一周两次不能再少了，现在看已经初见成效，感觉到身体有力气，肌肉也加强了许多，这对50有6的我来说，应该是相当可贵的财富！

负重练习——硬拉，绝对的负重王牌动作，对核心肌肉的锻炼效果是顶级的，但是真的累，后腰真的是相当吃力，但只要做对动作就不会有问题，会为其他运动（跳绳、登山）打下坚实的基础。

负重深蹲，腿部肌肉感到了相当的刺激，但可能还是力量不足的原因，蹲的深度不够，还是要耐心细致，把动作做的更到位些。

负重硬拉练习，练得挺苦的，但负重对一个健身者的意义自不待言，所以再苦也值得坚持下去。同龄人之中能练负重无氧的人肯定是少之又少，唯其如此，才显得这个项目的弥足珍贵，运动的好处真的是只有练了才知道！

负重练习——硬拉，绝对的负重王牌动作，对核心肌肉的锻炼效果是顶级的，但是真的累，后腰真的是相当吃力，但只要做对动作就不会有问题，会为其他运动（跳绳、登山）打下坚实的基础。

2017-12-01，深蹲，仍有感觉，仍觉疲劳，仍需坚持，仍有未来！

负重硬拉，今天放慢了节奏，着重体会动作的准确性，发现对肌肉的刺激效果更好，锻炼是自己与自己的对话，必须诚实，来不得半点虚伪与欺骗！

负重硬拉练习，还是很吃力，觉得后腰要断了，到后来就是没有力气拉起110斤的重量。周身有点酸痛，这种全身力量整体提高的练习感觉太棒了！