回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

2017-07-20，从成都出差回来，大概有个四、五天没锻炼了，今天开始恢复。负重硬拉，觉得发力感找得更加准确了，腰、臀、腿的力量在硬拉的过程中如何分配是个相当复杂的过程。还好，今天找的格外准，运动后的感觉是正确的。

无氧负重深蹲练习。出了很多汗，但感觉没那么疲劳，各种动作做得也很到位，达到了锻炼的目的。

无氧硬拉练习，一点点的找到了发力的位置（后背腰部要绷紧，靠臀腿登地发力），同时要稳定住这些发力点，完全做到就不太容易了，所以才要多多练习。另外硬拉对上肢特别是两臂的锻炼效果是极强的，这也是份民收获。

无氧深蹲练习。因前些天有点累到了，感冒挺厉害的，现在基本痊愈。不过体力还不是在最好的水平上，近段时间还是先做恢复性训练。

无氧硬拉练习，基本恢复到了以前的运动量，但到硬拉的最后，双臂几乎脱力，到了完全无法握杠的程度，不知道什么原因，一不练习体力就大幅度下滑，挺可怕的。不能中断呀！

无氧深蹲，感觉腿部力量好像没有从周一的锻炼中恢复过来，有点使不上力，年纪的问题，现在恢复起来好慢，但数量是都保证按原先设定好的完成了，可质量呢？这里有没有自己欺骗自己的情况呢，肯定有。只能一点点的打磨自己当体能更好一些的时候，动作质量肯定也是能上来的。

按既定日程，周一固定为无氧硬拉，今天当然不能例外。这几天休息的可以，全程虽也痛苦，但尚能忍受，较为理想的完成了预定的任务，希望身体的收获也能同样理想！

无氧深蹲练习，不知什么原因，右腿膝关节有些不得劲，这要引起警惕，因此并没有全力投入而有所保留，观察一段时间再说，但仍然流了不少汗，天气已经开始转凉，因此证明对自己还是有所要求的，现在有点纠结，就是体力好像真的不如以前了，是要反思一下。

无氧硬拉，一项非常吃力气的运动。坚持着把既定目标（屈腿125；直腿12*5）练完后，腰几乎不能动了，其实肯定不应该由腰发力，自己在运动时也注意这点，但实际动起来后就不是能够那么容易的控制了，不过肯定比刚开始从事这项运动时动作要协调多了。还要继续练下去。

无氧深蹲练习，主要是加强了对腿的刺激，还真是有问题，就是觉得腿力量不是太足，变得疲于凑数，完成质量不是很好，还要加强这方面的能力。

深蹲练习，好长时间没练这个了，感觉还好，胳膊没有相像的那么无力，可能是最近没怎么练习，休息的不错，体力恢复的好吧。停停练练，学问太多！

负重深蹲，也是好长时间没练了，找到了新的感觉，有些动作还就得歇一歇才能体会的更深一些，锻炼如此，学习也是如此！

无氧负重硬拉练习，艰苦的运动，目标直击腰眼。真后悔年轻时这个项目没有接触，其健身作用真的非常强悍，但练的过程真的非常痛苦。唯其如此才显得这个项目的价值连城。

2017-09-28，无氧深蹲，的的确确的好运动，对腿的刺激极大，对臀也有益处，这两个全身最大的肌肉群如果运动量够，将对心脏乃至整个心血管系统都有极大的好处，对骨骼的好处也是自不用说，但练起来是比较痛苦的，苦和甜都客观的摆在那，怎么分配，命运就掌握在自己手中。