回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

负重无氧深蹲，12个×10组。腿、臀很有感觉。然后进行了上肢锻炼。有氧练内脏，无氧练四肢，甭管内外吧，只要坚持练，总是好的。。。。

无氧负重练习，还是练腰腿的力量，看似腰在运动，实质上是腿在发力，现在基本能找到这种感觉。只是今天从以往练习的地方换了一个全新的场地，多少有点不适应，却也略带一丝兴奋，虽不宽敞，却也够用，而且方便了许多，所以今天的感觉：相当好！

负重无氧硬拉练习。大汗淋漓却没有大的喘息，可见这种无氧对呼吸系统的锻炼效果肯定是不如有氧运动，进而也应该证明了我以前所说：无氧练外（筋骨皮），有氧练内（精气神）。不知道这种大众化的运动方式与较为神秘的东方健身理论结合的对不对呢？值得思考。

“18分钟有氧间隔+25分钟连续跳+腹肌练习+引体向上+硬登重锤”，基本上恢复了原有的运动强度，而且体感极佳，觉得尚有余力。运动要与饮食、睡眠、心情、年龄、季节。。。相匹配，是一套极为繁杂的系统工程，千万不能看得太简单，以为就是伸伸胳膊踢踢腿。没有认真对待，没有钻研体验，或是收效甚微，或是过量受伤，皆不可取也！

深蹲练习，因为晚上要去医院看妈妈，所以做的有点“赶”，并不完全到位，但刺激强度应该是可以的，达到了锻炼的目的。腿部多做练习相信会再将来极为受益的！

2017-06-19，异常艰苦的无氧硬拉练习完成，这种几乎无法忍受的痛苦应该造就出一种无敌的精神力量吧，希望如此！

深蹲练习，肌肉感觉有点紧，这几天没有怎么睡好，口腔有个小溃疡，所以锻炼时情绪有点萎。还好，最终完成了既定的目标，达到了无氧健身的目的！

负重硬拉练习，虽是练腰力，但却要用腿发力，这项技术的掌握虽易却难，有时看似掌握了，却又有些抓不住要领，反反复复，进进退退的不是很顺利，可能效果卓越、用途广泛的知识（姿势）都有这种特性吧，所以要不畏艰难的多多学习、多多体会！

深蹲，比起硬拉还是要容易些，但大腿的难受劲也并不好忍，可终归是忍下来了。人要是没有点韧性，怕苦怕累，必将在最后要饱尝苦累。

硬拉练习，因为家中有事，有差不多5天没我锻炼了，这次硬拉到最后双臂几乎没有力量再拿起重量了，另外就是可怕的腰部力量的枯竭的感觉阵阵袭来，使得这种锻炼的每一秒都成了煎熬，唯其如此，这运动更加弥足珍贵，它让你体验到了人生不想体验的，总想回避的，却又是你生命中必须的一个组成部分：苦！耐得了这种苦后，你的抗压性，你的坚韧性，，，都会有质的提升，坚持下去，必有所成！

练了深蹲，没有硬拉那么无可忍受，但也是大量流汗，腰腿颇累。无氧，要多多练习，保持肌肉对一个已过中年的人来说，可能有些难度，却也更为重要！

无氧硬拉练习。天气很热，只做了些准备活动便已大汗淋漓。此时心烦气燥，练的更加痛苦。忽尔想到这种练习时身心俱疲，身心俱烦的状态就是把平时缓慢表现出来或表现不出来的“内毒”集中释放的过程，这其实是一种排毒的机会或者说是最佳的排毒方式，不锻炼或没有运动习惯的人是得不到这样的机会的，我们运动着，便有了一个充满希望的美好未来，而不运动呢。。。。结果可想而知！

无氧深蹲练习，体力上没有觉得有问题，但汗出的太多了，这是另一种形式的“过瘾”。其实什么冬病夏治之类的说法我不觉得有什么大用，当然夏天少吃冷饮肯定是好事，但说夏天不吃冷饮到了冬天就能百病不生，我认为绝无可能！夏天大量排“动”汗，带走体内深层次的毒素，到是一条可取之道。提升身体健康值要长年坚持锻炼，无所谓冬夏之分！