回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12。腰腿皆承受平时难企之重量，对这些部位均是个不小的考验，但总算坚持下来了，期待长此以往，能有好报！

无氧运动，硬拉曲腿5次*11，直腿5次*11，今天将50斤的袋子用铃壶的方式练起来，感觉挺有意思，这与单纯的举铁动作所起的效果完全是两回事，算是另一种新的体验。

负重无氧练习，主要内容为窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12，这两种运动能让人体会到除了对大腿的刺激，还需要腰腹的发力，可能除了腿部力量，腹肌也能趁机显现吧，无氧的好处越来越有感觉了。

负重无氧练习，窄距深蹲5组*12，相扑深蹲5组*12，肩拉12*3，俯卧撑60个。无氧还是自己的弱项，但我真心其实还是更喜欢有氧的，只是有氧太耗时，而且对原本就较为瘦弱的我来说，可能无氧意义更大些，不能气馁，无氧练习坚决不能放弃！

无氧深蹲练习，大前天跳绳后练了几下器械上的腹肌，没想到真的大有效果，到今天肚皮疼痛达到顶峰，虽外表上看不出来有什么变化，但仅仅是肚皮的疼几乎就影响到周身的行动了。看来，人的一生的所有器官者有其不可或缺的作用，哪地方也不能轻易的出毛病，而锻炼身体却也是爱惜身体的一种方式，以短痛换长痛或许是其功效之一吧，当细细体味之！

深蹲练习为主，辅以肩拉、背拉、甩袋、俯卧撑。。。算是把个无氧运动从下到上缕了一遍，感觉不错。

负重硬拉，肩拉，背拉，俯卧撑。。。一系列练习下来，一条毛巾湿透了，练到最出力的时候，也是上气不接正气，年近55，再要增肌必要付出比一般人多得多的努力，相信会有成效的。

深蹲练习为主，辅以肩拉、背拉、甩袋、俯卧撑。。。重温无氧，感觉又有不同，对身体全新的刺激，当能焕发出新的热血。

负重硬拉，今天更多的是体会和感知了一下动作的准确性，首先后腰要挺直；其次直腿硬拉时膝关节不能锁死；第三腰直立起来后，肩膀要有一个向后扩胸的动作。其实在大运动量高负荷的完成硬拉的过程中，同时做到这几项真不是件很容易的事，常常顾此失彼，而且真的认真做起来后，对肌肉的刺激是相当巨大的，以后在多在这些方面用心琢磨。

深蹲窄距60个，相扑蹲60个，肩拉、背拉、甩袋、俯卧撑均按普通方式练了一遍。其实，严格的无氧增肌是要每天单练一块肌肉的，但我还是纠结于无氧、有氧以哪个为主，还是按现在的节奏练吧，一周两次无氧，两次跳绳，两次登山，休息一天。希望这是一种科学的安排，至少对我是！

负重硬拉，今天的感觉有些累，动作有些变形，也感觉特别疲乏，可能是这几天睡眠不大好吧，还要多注意“养”，这样才能更好的“练”。

负重深蹲，然后是一连串的上肢无氧，今天感觉体能又回来了，练得比较顺利。白天在单位又练了靠墙中蹲，遗憾的是当脚尖顶到墙里，哪怕是宽距也蹲不到底。以后多练练，白天就用这简单的靠墙蹲来调节自己的身体状态吧，总比一坐几个小时好。